Om sting
Sidesømmen - også omtalt som øvelsesrelateret forbigående abdominal smerte - føles som en skarp smerte under den nedre kant af ribben, oftest på højre side af maven, selvom det også kan forekomme på venstre side. Det er resultatet af, at membranen kramper sammen - en alvorlig, smertefuld sammentrækning af muskelen. Sidesømme forekommer hyppigere i sportsgrene, der kræver en masse bevægelse op og ned, som at løbe eller hoppe, og at mindre sædvanlige atleter får sidesømme oftere end atleter, der er bedre trænet.
Årsager
Den nøjagtige årsag til sidesømme er ikke klar. Den mest almindelige teori er, at membranens muskel er stresset af vægten af de organer, der er knyttet til den af ledbånd. Membranen bevæger sig op og ned under vejrtrækning og tvinger luft ind og ud af lungerne, og vægten af organerne kombineret med bevægelsen får membranen til at kramme, hvilket også sammentrækker musklerne i nærheden.
Behandling
Forebyggelse
At tage et par enkle forholdsregler før træning kan hjælpe med at undgå kramper forårsaget af sidesømme. Personlig træner Stew Smith hos Military.com anbefaler, at man strækker maven, ved at løfte armene over hovedet og læne sig mod venstre og højre i taljen. Forsigtig at vri din overkropp fra side til side vil hjælpe med at strække musklerne på siden af maven. Undgå at drikke store mængder vand eller spise to til tre timer, før du løber eller går hurtigt. Styrke ryg- og mavemusklerne, så musklerne er stærke, hvilket vil hjælpe med at undgå krampe. Forbedring af din kardiovaskulære kondition vil tone membranens muskler og hjælpe dig med at trække vejret mere effektivt.
