Du drømmer måske om at have en stram, skulptureret six-pack, men den vanskelige del er at vide, hvordan man kommer dertil. Når alt kommer til alt er en af de mest stædige øvelsesmyter derude, at du kan få tonet abs ved at gøre tusinder af situps, men dette er simpelthen ikke sandt.
Hvis du spørger dig selv, "Vil situationer hver dag flade min mave ud?" svaret er nej. Faktisk er situps en af de mindst effektive abøvelser, du kan gøre. Fokuser i stedet på at forbrænde fedt og opbygge en stærk kerne for virkelig at få de resultater, du er ude efter.
Tip
Nej, du kan ikke få en six-pack ved at lave 500 situps om dagen. Snarere bør du fokusere på at reducere det samlede kropsfedt ved at skabe et kaloriunderskud og gøre ab-øvelser, der vil styrke og tone hele din kerne.
Situps Vs. Crunches: En sammenbrud
For det første er det vigtigt at bemærke, hvad en situp er, og hvad der er forskellen mellem situps og crunches, da disse udtryk ofte fejlagtigt bruges om hverandre. Mens både crunches og situps er målrettet mod dine magemuskler, er de faktisk forskellige fysiske bevægelser.
Ifølge det amerikanske træningsråd indebærer det at gøre en knas følgende:
- Lig dig med ryggen på gulvet, med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Placer dine hænder bag dit hoved, klem dine skulderblad sammen.
- Tænk på at bringe dine ribben ned mod dit bækken, mens du krøller din overkropp mod lårene. Fokuser på at holde din haleben, korsryggen og fødderne på gulvet.
- Vend torso bevægelse, sænk skuldrene tilbage til gulvet med en kontrolleret bevægelse.
Til sammenligning gør du følgende for at udføre en situp:
- Lig dig med ryggen på gulvet, med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Placer dine hænder på siderne eller bagsiden af din nakke.
- Bevæg dig med kontrol, hængslet på hofterne og før brystet mod knæene, indtil din øvre del af ryggen er væk fra gulvet.
- Udånder og sænk torso tilbage til startpositionen.
Hvorfor situationer ikke fungerer
Selv det at lave 500 situps om dagen er ikke nok til at tone din abs. Hvorfor? Fordi at træne specifikke muskelgrupper ikke forbrænder fedt primært fra den del af din krop: Du skal gradvis miste fedt fra hele kroppen. Husk også, at genetik helt ned til tykkelsen på din hud spiller en rolle i, hvorvidt du kan få den skinnende, perfekt udseende six-pack-form, du ser på fitnessmagasinomslagene. Ikke alle kan opnå dette uden hjælp af en luftbørste.
Som nævnt i Harvard Health Publishing er situps derudover hårdt på ryggen. De skubber din ryg mod gulvet og arbejder dine hoftefleksorer, hvilket kan skabe ubehag i korsryggen, når hofteflekserne er for stramme eller endda for stærke.
Sådan får du en Six-Pack
For at få absboard fra vaskepladsen, du forestiller dig, skal du reducere mavefedt ved at skabe et kaloriunderskud (forbrænde flere kalorier, end du spiser) og toning dine muskler gennem målrettede ab-øvelser… som ikke er situps.
Træningsmæssigt, et godt sted at starte din fitnessrejse er ved at få 30 til 60 minutter med cardio eller anden helkropsaktivitet om dagen, mindst fem dage om ugen. Dette kan være i form af svømning, løb, intervalltræning, cykling eller enhver anden højintensiv træning. Og hvad angår ab-øvelse, anbefaler Harvard Health Publishing at lave planker, squats og lunges, som du ikke har brug for noget udstyr til. Disse vil hjælpe med at styrke og tone hele din kerne.
Dem, der kombinerer kalorieforbrændende fysisk aktivitet, ab-træning og en sund kost, er dem, der får de bedste og hurtigste resultater. Husk, at denne proces heller ikke sker natten over. Det er en rejse, og konsistens er nøglen.
Ændre din kost og livsstil
En sund diæt og livsstil er afgørende, når det kommer til at få en flad abs. Som WebMD siger, kan du muligvis miste et pund om ugen ved at træne og foretage ændringer i, hvordan du spiser. Nogle små, men nødvendige ændringer inkluderer: at spise mindre portioner, reducere dit indtag af alkohol og soda, tilføje flere skridt ind i din dag og spise mere frugt og grøntsager med meget lavt kalorieindhold.
Ifølge WebMD skal du også kun konsumere naturlige, uforarbejdede fødevarer, spise fem eller seks små måltider om dagen (dette vil hjælpe med at holde din stofskifte stooket hele dagen) og afstå fra at spise sukkerholdige, fedtede, forarbejdede fødevarer, hvis du vil få en skulptureret six-pack.
Husk, at være aktiv og spise rigtigt er lige så vigtige som ab-øvelser, hvis du vil have en flad, tonet mave.
