Når et barn er 5 år, skal han regelmæssigt spise en velafbalanceret diæt bestående af grøntsager, frugter, mejeriprodukter, kød og korn. Fem-årige kan undertiden være fin spisende, idet de nægter at spise visse sunde fødevarer, mens de foretrækker at spise junkfood. Andre almindelige spiseproblemer hos børn inkluderer at spise langsomt, blive let distraheret og bede om den samme mad gentagne gange.
Ernæringskrav
Selvom mængden af mad, hun spiser hver dag, vil variere, er der minimale ernæringskrav til din 5-årige. Ifølge Kentucky-regeringen for sundhed og menneskelige tjenester skal din 5-årige spise mellem tre og fire portioner mælk eller mejeriprodukter. En portion er 1/2 til 3/4 kopper. To til fire portioner kød - mellem 2 og 4 spiseskefulde - bør indtages. Fire til fem portioner frugt og grøntsager skal også være en del af menuen. En portion er 3 til 4 spsk. Tre til fire portioner korn afrunder dit barns ernæringskrav. Et eksempel på en portion korn er en brødskive eller 1/2 kop korn.
Lær om ernæring
Det amerikanske landbrugsministerium har revideret fødevarepyramiden for at lære forældre og børn gode ernæringsvaner. Undertiden kan en 5-årig, der nægter at spise, overtales til at gøre det, hvis de får oplysninger om, hvorfor du beder hende om at spise visse fødevarer. Pyramidekonceptet er erstattet med en plade med forskellige fødevaregrupper repræsenteret ved forskellige farver. Orange repræsenterer korn; grønt repræsenterer grøntsager; rød repræsenterer frugt; blå repræsenterer mejeri; lilla repræsenterer kød; og gult repræsenterer olier. Hver skive på pate er proportional med mængden af hver fødegruppe, som din 5-årige skulle spise.
Angiv et godt eksempel
Undertiden er modellering af god opførsel for din 5-årige mere effektiv end at undervise. Sæt et godt eksempel på, hvad du spiser, så din børnehave bør efterligne dig. Hvis din børnehave er uvillig til at prøve nye fødevarer, kan du prøve disse fødevarer selv først og fortælle, hvor interessante eller velsmagende de er. Hvis du prøver at få ham til at spise noget af alt på hans tallerken, skal du gøre det selv. Frugt og grønt skal være en vigtig del af din diæt, hvis du vil have, at disse skal være en væsentlig del af hans diæt. Spis sammen med dit barn, så han kan se dine gode vaner. Pakk ekstra frugt og grøntsager til dig selv, hvis du vil have ham til at spise disse ting, som du har pakket til ham. Kog med dit barn for at lære ham, hvordan det at spise sundt kan være sjovt og let.
Tilbyde flere valg
At tilbyde flere valgmuligheder inden for en fødevaregruppe opfordrer din 5-årige til at spise en velafbalanceret diæt, mens du respekterer hendes smagspræferencer. Tilby små portioner af en række fødevarer, og opmuntr børn til at prøve to skefulde af hver. Mens 4 ounces juice er optimal, fylder for meget et barn med sukkerholdige kalorier, så prøv at skære ned, hvis hun ikke er sulten ved måltider. Vælg fedtfri mejeriprodukter for at reducere fedt, mens du tilbyder mejeri. Lager dine skabe med sunde fødevarer med lavt fedtindhold, lavt natrium- og sukkerindhold i stedet for overforarbejdede fødevarer med mange kalorier.
Gør måltidet behageligt
Sæt scenen for sunde, afslappede måltider, der vil tilskynde din børnehave til at spise ved at opretholde et regelmæssigt måltid og snackplan. Del positiv samtale under måltiderne for at gøre denne aktivitet behagelig. Sluk for fjernsynet for at fjerne denne distraktion. Lad din 5-årige fodre sig selv med en ske og ros ham for at være moden. Tilby mange mindre måltider - mellem fem til seks gange hver dag. Prøv nye fødevarer flere gange, og opmuntr dit barn til at prøve dem mindst otte til 10 gange.
