Træthed og svimmelhed under træning er kontraindikationer for at træne. Den indsats, du lægger på din træning, lønner sig muligvis ikke, når du oplever disse symptomer. De kan indikere overanstrengelse eller skade.
Træthed og lethedskrævhed kan også være tegn på alvorlige eller livstruende helbredsforhold. Diskuter dine symptomer med din læge, og før en journal eller log, der registrerer oplysninger om dine symptomer, træning, diæt og stressfaktorer i dit liv for at bestemme mulige årsager og forebyggelsesstrategier.
Svimmelhed og træthed efter træning
Potentielle årsager til træthed og lethedethed under træning inkluderer dehydrering, varmeudmattelse og hyponatræmi. Dehydrering kan forårsage træthed og lethed, da din krop mister væsker gennem sved, mens du træner. Din krop bliver dehydreret, hvis du mister mere væske end du drikker.
Dehydrering er en forløber for mere alvorlige tilstande som varmeudmattelse, varmekramper og heteslag siger Mayo Clinic. Anstrengende træningssessioner kan føre til udmattelse af varme, især i varme eller fugtige miljøer. Varmeudmattelse kan forebygges, men kan føre til heteslag og true dit liv, hvis du ikke får øjeblikkelig behandling.
Din krop mister også natrium gennem din sved under træningen, og du kan udvikle hyponatræmi, hvis du erstatter for meget sved med væsker, der ikke indeholder nok natrium. Spise for lidt, utilstrækkelig bedring eller træne for hurtigt efter et måltid kan også forårsage træthed og lethed.
Skift til lav intensitet
Træthed og lethedskrævhed kan være resultatet af at træne for meget siger ACE Fitness. Du kan sikkert udføre lav til moderat aerob træning hver dag, men intens aerob træning eller vægtløftning kan kræve to eller flere dages hvile. Lav til moderat aerob træning bringer din puls inden for 50 til 70 procent af din maksimale hjertefrekvens.
Beregn din maksimale hjertefrekvens ved at trække din alder fra 220, og lad din krop hvile en dag i enhver aerob øvelse, der overstiger dette interval. Målret mod forskellige muskelgrupper på forskellige dage til vægtløftning, og giv hver muskelgruppe mindst en eller to dage til at komme sig.
Drik nok vand
At drikke vand før, under og efter din træning kan hjælpe dig med at undgå træthed og let hovedet på grund af dehydrering anbefaler Academy of Nutrition and Dietetics. American Academy of Family Physicians anbefaler at drikke 17 til 20 oz. vand et par timer før træning, 8 oz. vand 30 minutter før opvarmning og 7 til 10 oz. vand hvert 10. til 20. minut under træning. Drik 8 oz. vand inden for 30 minutter efter du er færdig med at træne.
Måltidstimering og fordøjelse
Fordøjelse kan forstyrre din træning ved at forårsage træthed og lethed. Dit centrale nervesystem omdirigerer blodgennemstrømningen ved at indsnævre kar, der understøtter fordøjelsen og udvide kar i arbejdsmuskler, hvis du træner under fordøjelsen. Dette bremser fordøjelsesprocessen. Træthed, let hovedet, svimmelhed eller kvalme kan være resultatet af, at du holder mad i din tarm for længe. Du kan undgå denne tilstand ved at give din krop mindst to timer til at fordøje mad, inden du træner.
Kalorier til brændstof
Du skal spise nok kalorier til at give brændstof til træning. Spise for få kalorier kan producere træthed og lethedethed. Symptomerne kan skyldes, at du reducerer dit kaloriindtag for langt under den mængde, der kræves for at opretholde din vægt eller under det anbefalede minimumsindtag. Det laveste anbefalede indtag pr. Dag er 1.200 kalorier for kvinder og 1.500 kalorier for mænd ifølge Harvard Health. Tilføjelse af din hvilemetabolisme til antallet af kalorier, du bruger under træning, kan hjælpe dig med at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at opretholde din vægt.
