Muskel er det mest tilpasningsdygtige væv i din krop, der reagerer på modstandstræning ved at stige i størrelse, ifølge University of New Mexico. Når du udfører styrketræning, gennemgår dine muskelfibre traumer. Når dine celler arbejder på at reparere det beskadigede væv, hænger nye muskelproteinstrenge sammen for at skabe et større overfladeareal, hvilket resulterer i større muskler. Hvis du ikke er tilfreds med størrelsen på dine muskler, er det muligt at slanke sig ved at reducere vægt på modstandstræning. Hvis problemet er den samlede størrelse, kan du slanke og skabe et glattere muskeludseende ved at reducere kropsfedt.
Identificering af årsager
Idrætsudøvere ser undertiden store muskler på grund af de typer aktiviteter, der udføres, ifølge Columbia University Health. Udførelse af et lille antal gentagelser af meget tunge belastninger kan skabe voluminøse muskler; så kan udføre "eksplosive" bevægelser, såsom sprint. Fokusering på den ene del af kroppen til styrketræning kan også resultere i muskler, der virker bulkere end andre dele af kroppen.
Måder at reducere muskelstørrelse
Én mulighed for at slanke muskelmasse inkluderer at foretage ændringer i dit vægtløftningsregime. F.eks. Anfører Columbia University Health, at du kan skære ned på at løfte tunge vægte under styrketræning. I stedet for at udføre et til fire sæt lifter ved tre til fem gentagelser hver ved hjælp af meget tunge vægte, vedtage en mere moderat tilgang. Det kan omfatte tre til fem sæt elevatorer ved 15 til 20 gentagelser hver. Derudover inkluderer fjernløb eller andre udholdenhedsøvelser for at slanke større muskler og opnå en slankere muskelprofil. At løbe fem til 10 miles kan hjælpe dig med at slanke benmuskler, for eksempel. Højtrænet udholdenhed atleter har en tendens til at have slankere muskelopbygning, ifølge "American Journal of Physiology."
Bivirkninger af nedtynding
Selvom du måske ønsker at slanke muskler af æstetiske grunde, kan dette have negativ indflydelse på din atletiske præstation, ifølge Columbia University Health. Mindre benmuskler reducerer for eksempel din atletiske evne i sportsgrene som fodbold og fodbold. Du kan overveje at ændre den måde, du tænker på din større muskelstørrelse snarere end at ændre størrelsen på dine muskler.
Samme muskel, slankere udseende
Det kan være, at dine muskler forekommer store på grund af kropsfedt, der får dig til at se større ud. Hvis du gerne vil beholde din muskelform og størrelse, men opnå et slankere look, skal du brænde ekstra kalorier og fedt gennem for en slankere samlet profil. ACE Fitness anbefaler, at der oprettes et kaloriunderskud på 500 kalorier pr. Dag for at miste et pund om ugen. Øvelser med lavere intensitet bruger en større procentdel kropsfedt som brændstof til at få jobbet gjort; øvelser med højere intensitet hjælper dog med at holde din stofskifte øget postworkout, hvilket resulterer i et større kaloriunderskud. Uanset hvad vil ekstra cardio hjælpe dig med at forbrænde ekstra kalorier og fedt, hvilket kan få dine muskler til at virke mindre voluminøse.
