De sundhedsmæssige fordele ved at gå er velkendte, og det er en øvelse, der er let at komme i gang. Mange mennesker er imidlertid usikre på, hvor langt og hvor længe de skal gå. At gå 8 miles om dagen er en fantastisk form for træning, der kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier.
Tip
Når du kombinerer med ordentlig ernæring, kan du gå 8 miles om dagen hjælpe dig med at tabe dig. Denne meget gang er imidlertid tidskrævende, så det er måske ikke en realistisk mulighed for alle.
Gå til vægttab
Der er mange forskellige former for træning, du kan gøre for at tabe dig, men mange tager hen til at gå, fordi det er lavt, begyndervenligt og effektivt. I en 2015-undersøgelse offentliggjort i Lakartidningen , tidsskriftet for den svenske lægeforening, fandt forskere, at det er nødvendigt at gå mindst 150 minutter om ugen for at opretholde en stabil vægt. Mængden af gåtur er dobbelt for vægttab og skal suppleres med en ændring i kosten.
Fordelene ved at gå mere end vægttab. Walking er forbundet med mange sundhedsmæssige fordele, herunder nedsat risiko for hjertesygdom, type 2-diabetes og Alzheimers. Der er mange grunde til, at du bør overveje at gå 8 miles om dagen - vægttab er kun en af dem.
Walking 8 Miles om dagen
At gå 8 miles om dagen forbrænder hundreder af kalorier. I nogle mennesker kan denne meget gåtur endda forbrænde mere end 1.000 kalorier.
Ifølge Harvard Health Publishing afhænger gåafstand for vægttab af afstanden du går og din kropsvægt. Afhængig af din kropsvægt kan du forbrænde op til 85-135 kalorier pr. Mil. At gå 8 miles om dagen ville resultere i cirka 680-1.080 kalorier forbrændt.
Ulempen ved at gå 8 miles om dagen er, at det er mere tidskrævende end andre former for træning. Derfor er det ikke realistisk for folk med travle tidsplaner.
Hvor meget skal du gå?
Det er tydeligt, at gåture kan hjælpe dig med at tabe dig. Spørgsmålet er stadig: Hvor mange miles om dagen skal du gå? Mange mennesker fikserer på et vist antal trin, miles eller minutter, men du skal simpelthen gå mere end du i øjeblikket gør.
I en 2015-undersøgelse, der blev offentliggjort i European Journal of Sport Science , studerede forskerne sammenhængen mellem skridtsporede spor og vægttab hos overvægtige kvinder. Ved at øge den gennemsnitlige mængde trin pr. Dag så deltagerne en reduktion i kroppens fedtprocent og taljemålinger. Forskere anbefaler at bruge et skridttæller til at spore trin for bevidst at øge mængden af gåture.
Sådan kommer du i gang
At forberede dig selv til at gå regelmæssigt er simpelt. Her er nogle ideer, der hjælper dig med at komme i gang:
- Bær behagelige og støttende vandresko.
- Brug en skridttæller eller fitness tracker for at forblive motiveret.
- Glem ikke at medbringe en vandflaske for at forhindre dehydrering.
- Udfordre dig selv med nye stier, ruter eller bakker.
- Gå med din hund eller en ven for ansvarlighed.
At gå 8 miles om dagen kan virke skræmmende, men du kan sprede det ud over dagen. At tage din hund en tur og gå en aftenvandring hver dag samles hurtigt op.
