Varm yoga er ikke for svaghed i hjertet. Klasser, der varer 60 til 90 minutter i værelser så varme som 105 grader Fahrenheit, er ingen let bedrift. Du skal opbygge muskler, du får fleksibilitet, du sveder og chancerne er gode for, at du taber dig. Men vægttab og kalorier forbrændt i varm yoga afhænger af mange faktorer, hvoraf kun nogle af dem er under din kontrol.
Tip
Den type hot yoga, du praktiserer, hvor hårdt du arbejder i løbet af klassen, hvor mange kalorier du spiser og andre livsstilsfaktorer spiller en rolle i, om du taber dig, og hvor meget vægt du vil tabe.
Grundlæggende om vægttab
Første ting først: Vægttab og fedtab er to forskellige ting. Vægttab henviser til et tal på skalaen; fedt tab betyder at miste fedtvæv. Du mister muligvis fedtmasse, men får muskelmasse og ser faktisk din vægtstigning.
Sved meget under en træning kan føre til vandtab, og du kan se det afspejles på skalaen umiddelbart bagefter. Men når du rehydrerer disse pund kommer tilbage.
For at miste kropsfedt er du nødt til at forbrænde flere kalorier, end du tager ind gennem din diæt regelmæssigt. At sænke dit kaloriindtag og øge dit aktivitetsniveau resulterer typisk i fedtab. Jo flere kalorier du skærer ud af din diæt og forbrænder gennem træning, desto større er underskuddet og jo mere fedt vil du kaste.
Typer af Hot Yoga
Når mange mennesker tænker på varm yoga, tænker de på Bikram yoga, en yogastil oprettet i 1970'erne af Bikram Choudhury. I klasser på 90 minutter udfører de studerende en række på 26 stillinger i et rum opvarmet til 105 grader Fahrenheit. Klasserne er intense, og Bikram betegner selv klasseværelserne som "torturkamre."
Men der er mange andre typer varm yoga. Enhver type yoga, der udføres i et opvarmet rum, kunne kaldes "varm" yoga. Imidlertid vil ikke alle disse typer fremkalde den samme kaloriforbrænding, der er nødvendig for fedttab.
Baptiste power-yoga udført i 90-graders rum og andre former for power-yoga, der praktiseres i opvarmede rum, holder kroppen i bevægelse gennem hele klassens varighed og inkluderer udfordrende positioner og sekvenser, der får pulsen op. Du forbrænder et betydeligt antal kalorier i disse opvarmede klasser. Men andre klasser, der udføres i opvarmede rum, såsom yin eller genoprettende yoga, får ikke din hjerterytme op til at forbrænde de kalorier, der vil resultere i fedttab.
Kalorier forbrændt i varm yoga
Typisk forbrænder mere intens træning flere kalorier. For eksempel forbrænder jogging flere kalorier end at gå og sprintforbrænding mere end jogging. Hvor længe du træner, din nuværende vægt, dit fitnessniveau og køn spiller også roller i hvor mange kalorier du vil forbrænde.
Men en ting er helt sikkert: Estimater for kalorier, der forbrændes under en Bikram yogaklasse, varierer for eksempel vidt og kan være oppustet. Mens nogle praktikere hævder, at du kan forbrænde 1.000 kalorier pr. Klasse, understøtter videnskabelig forskning ikke det.
I en 2014-undersøgelse, der blev udført på Colorado State University, fandt hovedforsker Brian Tracy, at kvinder i gennemsnit forbrændte 330 kalorier, og mænd forbrændte 460 kalorier pr. Bikram-klasse.
Hot Yoga vs. andre typer træning
Forbrænding 330 til 460 kalorier pr. Dag gennem træning vil hjælpe dig med at skabe det underskud, der er nødvendigt for at forbrænde fedt. Kombineret med en kaloriefattet diæt er du godt på vej til at skabe det daglige underskud på 500 til 1.000 kalorier, der er nødvendigt for at miste 1 til 2 pund fedt om ugen. Men du forbrænder måske endnu flere kalorier - på kortere tid - hvis du deltager i andre typer træning.
De gennemsnitlige kalorier, der er forbrændt i en 90 minutters varm yogaklasse, svarer til Tracys fund, svarer til cirka at gå i et tempo på 3, 5 miles i timen i samme tidsperiode. Du kan forbrænde det samme antal kalorier i halve tiden ved at løbe i et tempo på 5 miles i timen eller cykle i et tempo fra 12 til 13, 9 miles i timen. Cykling i et tempo på 16 til 19 miles i timen forbrænder omtrent lige så meget på 30 minutter som en 90-minutters Bikram-klasse.
I sidste ende er den vigtigste faktor i fedtab imidlertid at finde en aktivitet, du elsker at gøre, og som holder dig i træning dag efter dag. Hvis varm yoga er din foretrukne aktivitet, skal du fortsætte med at gøre det. Kombiner det med en sund, kaloriekontrolleret diæt, så opnår du fedttabssucces.
