Vitamintilskud er en almindelig måde for mennesker at sikre, at deres kroppe får tilstrækkelige mængder af alle de næringsstoffer, der er nødvendige dagligt for optimal funktion. Multivitaminer er dem, der indeholder mange slags vitaminer og mineraler. Andre vitaminer inkluderer specifikke formler, der er beregnet til at genopfylde en slags vitamin, eller et par få udvalgte vitaminer, der kan understøtte kropssystemer eller specifikke funktioner såsom søvn eller hukommelse. Hvornår og hvordan vitaminer indtages, kan påvirke den måde, hvorpå kroppen optager og assimilerer dem.
Trin 1
Tag multivitamin med et måltid. Multivitamintilskud er en syntetisk form af vitaminer og mineraler. Når kroppen tages sammen med mad, identificerer kroppen vitaminer og mineraler bedre, hvilket fører til mere absorption og assimilering. Det anbefales at tage multivitaminer med det første måltid på dagen, så de kan nedbrydes, cirkulere og støtte kroppen i dets mest aktive tid.
Trin 2
Forbruge vitamin B-komplekset med mad i den tidlige del af dagen. Vitamin B-kompleks inkluderer alle B-vitaminer, der bedst kendes for deres effekt på energiniveau og kognitiv funktion. Hvis et B-kompleks tages med mad før sengetid, kan det forårsage en vis forstyrrelse i at falde i søvn hurtigt. B-komplekse vitaminer skal indtages sammen med et måltid tidligere på dagen for at undgå forstyrrelser i det normale søvnmønster.
Trin 3
Suppler E-vitamin med et måltid, der indeholder sunde diætfedtstoffer. E-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og absorberes bedst, når det tages sammen med mad, der indeholder fedt. De naturlige fedtmolekyler i fødevaren hjælper med at absorbere og trække E-vitaminmolekylerne ind i kroppen. Sunde fedtstoffer i kosten inkluderer nødder og frø, avokado, magert kød og olier såsom hørfrø og oliven.
Trin 4
Tag alle tre kosttilskud på én gang. For at undgå glemte doser skal du tage alle disse tre kosttilskud på samme tid. Alle vitaminer inklusive B-kompleks og C-vitamin, der kan findes i multivitamin, er vandopløselige, og så at tage for meget resulterer simpelthen i tabte overskydende vitaminer gennem urinen. E-vitamin og andre vitaminer, der findes i multivitamin, understøtter cellulær struktur og helbred, er ikke-evasive og kontraindicerer ikke hinanden.
Advarsel
Tal med en læge, inden du begynder at tage kosttilskud. Individuelle sundhedsmæssige bekymringer kan indikere en medicinsk grund til at undgå kosttilskud.
