Chancerne er, at du ikke tænker meget på din haleben - det vil sige, indtil du skader den. Selvom det er en meget lille knogle, kan halebensmerter være alvorlige. Hvis din haleben gør ondt, kan du tøve med at være aktiv, men der er øvelser, som du kan udføre sikkert.
Tip
Øvelser, der involverer langvarig siddning eller stående stilling, kan forværre halebenssmerter. Imidlertid kan blid strækning forbedre mobiliteten, når din haleben heler.
Årsager til halebenssmerter
Halsbensmerter - også kaldet coccydynia - er oftest forårsaget af traumer, såsom fald eller fødsel. I nogle tilfælde synes halebenesmerter imidlertid at komme ud af intetsteds.
Coccyx, eller haleben, sidder helt i slutningen af din rygsøjle og er forbundet med muskler, ledbånd og sener. Skader på nogen af disse strukturer kan også forårsage halebensmerter.
Udfør halebensstrækninger
Blide halebenstrækninger kan forbedre fleksibiliteten og lindre ubehag, når din coccyx heler. Stå med fødderne sammen. Hold dine knæ lige, bøj langsomt rundt og række efter tæerne. Stop, når du føler en strækning i lænden.
Hold denne position i 10 sekunder. Stå derefter langsomt op igen. Gentag fem gange, to gange hver dag, mens du oplever halebensmerter. Stræk ikke til smertepunktet - dette kan medføre yderligere kvæstelser.
Stræk din lyske
Hvis din haleben gør ondt efter at have siddet i lange perioder, kan du prøve den knælende lyskenstrækning. Stå med fødderne forskudt, den ene foran den anden. Placer dit bageste knæ på gulvet og bøj det forreste knæ.
Hold dit bryst op, skift langsomt din vægt fremad mod det forreste ben, indtil du føler en strækning i din lysken. Hold i 10 til 20 sekunder; slap derefter af. Gentag tre gange på hvert ben.
Undgå disse øvelser
Vær opmærksom på øvelser, der skal undgås med halebensskade. At sidde øger trykket på halebenet, så undgå øvelser som at cykle eller roe, mens du heler. Prøv i stedet at gå i korte perioder, flere gange om dagen.
Undgå jogging eller andre øvelser med stor påvirkning med halebensmerter. Denne skurrende bevægelse kan stresse muskler og ledbånd i dit bækken og forsinke helingen. Overvej at bruge en elliptisk eller svømning som alternative aktiviteter med lav effekt.
Overvej yderligere indgreb
Ifølge en 2014-undersøgelse, der blev offentliggjort af The Ochsner Journal, behandles 90 procent af tilfældene med halebensmerter med succes med konservativ behandling. Ud over træning kan andre indgreb reducere smerter, da din knogel heler:
- Kileformede puder er tilgængelige for at aflaste trykket på din coccyx i siddende position. Dette kan være særlig nyttigt, hvis du har et stillesiddende job. Varme og kulde er begge effektive til midlertidigt at lindre smerter i din haleben.
- Over-the-counter anti-inflammatorisk medicin og smerter kan reducere halebensmerter. Spørg din læge for at være sikker på, at disse lægemidler er sikre for dig.
- Medicinske indgreb kan også omfatte steroidinjektioner, og som en sidste udvej, kirurgi.
Hvis hjemmemedicin ikke hjælper, skal du overveje at se en fysioterapeut for yderligere interventioner såsom massage og manuel mobilisering.
