At holde styr på antallet af kalorier i et hjemmelavet måltid kan hjælpe dig med at imødekomme dine diætkrav. Uanset om et måltid består af en eller to ting, eller flere retter med flere ingredienser, tæller kalorierne for hver spist ingrediens mod dit daglige totale kaloritælling. Hvis måltidet blev tilberedt ved hjælp af færdigpakkede fødevarer, kan du finde en rapport om antallet af kalorier pr. Portion på madmærkaterne. Ellers skal du kende navnet og mængden af alle anvendte ingredienser og konsultere en kaloritabel.
Trin 1
Se på bagsiden af etiketten til fødevareemballage for antallet af kalorier pr. Portion af hver ingrediens i en opskrift, eller se en kaloritabel for antallet af kalorier pr. Portion i hver enkelt ingrediens.
Trin 2
Mål mængden af hver fødevareingrediens i tilsvarende kopper eller ounces. Hver serveringsstørrelse, der bruges af denne ingrediens, vil indeholde det specificerede antal kalorier. Når der bruges en halv portion af portionsstørrelsen, skal du anføre halvdelen af kalorierne i serveringsstørrelsen for den ingrediens. En dobbelt serveringsstørrelse fordobler antallet af kalorier, der føjes til kaloriets samlede antal.
Trin 3
Skriv antallet af kalorier for hver madvare på en lodret liste før eller under tilberedning af måltidet.
Trin 4
Indtast antallet af kalorier for hvert element i en lommeregner og tryk på plusstegnet efter hvert tal.
Trin 5
Når det endelige antal kalorier for den sidste ingrediens er indtastet i lommeregneren, skal du trykke på det lige tegn for at få det samlede antal kalorier til det hjemmelavede måltid.
Ting, du har brug for
-
Måltidens ingredienser
Kalorie bord
Måle kopper
Mad skala
Pen / blyant og papir (valgfrit)
Lommeregner
Tip
Ved måltider med tre ingredienser eller derunder kan det være unødvendigt at nedskrive antallet af kalorier og bruge en lommeregner til at sammenligne det samlede beløb. Du kan muligvis nøjagtigt beregne det i dit hoved.
Metoden til madlavning kan skabe en forskel i antallet af madkalorier, der er indeholdt i emnerne på et kalorieoversigt, afhængigt af om og hvordan de koges.
For at finde ud af det samlede antal kalorier, der er forbrugt i løbet af en dag, tilsættes det samlede antal kalorier for hvert måltid, inklusive snacks, drikkevarer og alt hvad der er forbrugt før og efter måltider.
Vand og de fleste krydderier har ingen kalorier.
