Så længe du ikke slukker dem med en kop kaffe, er det OK at tage vitaminer før sengetid. Når du tager dine vitaminer er et spørgsmål om personlig præference og din individuelle reaktion. Du skal dog være forsigtig med andre ingredienser i dit supplement, der kan lade dig kaste og dreje.
Tip
At tage vitaminer før sengetid påvirker ikke deres effektivitet. Visse personer kan opleve, at vitaminer holder dem op på grund af fordøjelsesproblemer eller virkningen af andre ingredienser i multivitamintilskud.
At tage vitaminer om natten
Vitamintilskud har potentialet til at arbejde kun, hvis du tager dem. Selv hvis det var bedre at tage dem om morgenen, hvis du skynder dig for at være klar til arbejde, gå hunden og tørklædet ned morgenmad, glemmer du måske alt om dine vitaminer.
Men vil de stadig fungere så godt, hvis du tager dem lige før du hopper i sækken? Højst sandsynlig. Der er ingen tilgængelig videnskabelig forskning, der viser, at det at tage dine vitaminer om morgenen, ved middagstid eller før sengetid gør nogen forskel i, hvordan de optages eller bruges af kroppen. Udnyttelse og absorption påvirkes dog af andre faktorer, såsom måltider og andre kosttilskud og medicin, du måske tager.
Vær forsigtig med B?
Ud over at ikke fungere ordentligt, kan du bekymre dig om, at at tage vitaminer før sengetid holder dig op om natten. Det afhænger af dosen, hvilke vitaminer du tager og din egen personlige følsomhed over for næringsstofferne. Selvom der ikke er bevis for at støtte det, anekdotisk, rapporterer nogle brugere, at de oplever et energikræft efter at have taget B-vitaminer.
De otte B-vitaminer er kendt for deres rolle i promovering af energi, fordi de samlet er involveret i metabolismen af mad. Individuelle B-vitaminer, såsom B12, spiller store roller i sund produktion af røde blodlegemer og transport af ilt til kroppens væv, hvilket er afgørende for at opretholde energiniveauet.
Et primært symptom på B12-mangel er træthed, og at tage et vitamintilskud for at reparere manglen øger energiniveauet. Dette er grunden til, at folk tror, at at tage B-vitaminer kan øge deres energiniveau - og de markedsføres ofte vildledende som sådan. I mangel af mangel er det usandsynligt, at et B12-supplement eller et andet B-vitamin sandsynligvis ikke giver dig energi.
Faktorer, der påvirker absorption
Selvom det ikke er sandsynligt, at det betyder noget, hvis du tager dine vitaminer om natten eller om morgenen, betyder det ligegyldigt, hvordan du tager dem . Nogle vitaminer kan forårsage fordøjelsesproblemer, når de tages på tom mave, og andre optages bedre, når de tages sammen med måltider.
Generelt absorberes de fedtopløselige vitaminer A, E, K og D bedre, når de tages sammen med et måltid eller en snack, der indeholder lidt fedt. Så hvis du spiser middag kl. 19, men ikke går i seng før kl. 22, vil det ikke arbejde. Hvis du tager dem før sengetid, skal du have en lille snack med fedt, såsom cottage cheese eller nøddesmør, før du sover.
Det anbefales undertiden at tage C-vitamin sammen med mad, fordi det kan forstyrre nogle menneskers mave, selvom der er formuleringer af vitaminet, der er lettere på maven.
Sov og din mave
Eventuelle vitaminer har potentialet til at forstyrre din mave, hvilket kan holde dig op om natten. Nogle mennesker har en særlig følsomhed over for det ene næringsstof eller et andet, der kan forårsage en rumlende mave, mavepine, kvalme eller diarré. Derudover, hvis du har sure refluxproblemer, kan nogle vitaminer forværre tingene. Syre-tilbagesvaling er undertiden mere markant om natten, så kombinationen kan medføre, at du mister lukket øje.
En anden faktor, der kan gøre at tage vitaminer før sengetid en dårlig idé er de andre ingredienser i dit supplement. Mange multivitaminer eller nattilskud til genopretning, der indeholder vitaminer, indeholder ingredienser, der kan forstyrre din mave. Valleprotein kan for eksempel forstyrre din mave, hvis du er laktoseintolerant; sukkeralkoholer kan også forårsage fordøjelsesproblemer.
Hvis dit supplement indeholder sukker, kan det afbryde din søvn. Sukker kan hæve dit blodsukkerniveau, hvilket kan få dig til at føle dig midlertidigt energisk. Det er ikke nyttigt, hvis dit mål er at falde i søvn. Ifølge National Sleep Foundation kan det at spise sukker på ethvert tidspunkt af dagen få dig til at vågne oftere midt på natten.
Andre ingredienser i dit supplement kan indeholde koffein. Ifølge USDA inkluderer ingredienser, der skal kigges efter, kakao, guarana, te, yerba mate og kola nødde. Sørg for at scanne dit vitamintilskud, og kontroller, at der ikke er nogen ingredienser, der er kendt for at være energigivende, eller som du tror kan forstyrre din mave.
Har du endda brug for dem?
Alle disse problemer kan forværres, hvis du tager megadoser af visse vitaminer. At tage konservative mængder tæt på de anbefalede diætindtag bør ikke forårsage et problem. Men mange kosttilskud indeholder meget mere end RDI. At tage megadoser af visse vitaminer kan være farligt og er sandsynligvis ikke nogen fordele, medmindre du har en mangel, eller din læge har anbefalet dem til en anden helbredstilstand.
Sandheden er, at de fleste vitamintilskud - i enhver dosis - ikke sandsynligvis vil gøre meget for dit helbred. Folk tager ofte vitaminer som "ernæringsforsikring" i håb om at dække deres baser, hvis de spiser en mindre end sund kost. Selv folk, der spiser en sund kost, tager vitamintilskud i håb om, at ekstra næringsstoffer vil forhindre sygdom.
Der er ingen bevis for, at det at tage multivitaminer før sengetid - eller noget andet tidspunkt på dagen - forhindrer sygdom, ifølge Johns Hopkins Medicine. Hvad der er bevist for at forhindre sygdom, er en sund kost bestående af friske frugter og grøntsager, magert, uforarbejdet kød i høj kvalitet, fisk, mejeri, bønner, nødder og frø og sunde fedtstoffer.
Så hvis du er bekymret for at tage vitaminer om natten, enten fordi du er bekymret for, at de ikke fungerer så godt, eller at de holder dig op, er der en løsning: Fokuser på at forbedre din diæt, og du har sandsynligvis ikke brug for at tage kosttilskud overhovedet.
