At træde i et gymnastiksal for første gang kan føles som at dyppe ned i en verden af underligt udstyr, der ikke giver meget mening. Det nemmeste sted at starte er med cardio-maskiner. De fleste af dem bruger intuitive bevægelser, som du muligvis allerede er bekendt med, såsom gå, løbe, trampe på en cykel eller klatre i trapper. Når du er klar til at vove dig ud af cardio-området, skal du gøre dig bekendt med et eller to udstyrsstykker ad gangen, så du ikke bliver overvældet.
Power Rack
Power rack giver dig mulighed for at løfte tunge vægte uden en spotter. Dens stålskinner skitserer en terning eller et hul rektangel, som du kan træde ind i. Trækstangen går lige gennem midten af terningen og stikker ud midt på siderne. Du kan indstille sikkerhedsstop på ethvert niveau, du ønsker. Hvis du f.eks. Udfører en bænkpresse, vil du indstille stopperne lige over brysthøjden, så hvis du træner til at mislykkes, vil baren hvile på stop.
Smith Machine
Smith-maskinen er en vektstang indeholdt i et fast lodret eller næsten lodret spor. Det udfører stort set det samme formål som en standard vægttræningsmaskine, der begrænser barbell til et bestemt bevægelsesområde. Som strømstativet kan du indstille sikkerhedsstop for at forhindre stangen i at falde under en given højde. Der er en krog i hver ende af Smith-stangen, som kan låse sig fast på en rackstang på ethvert punkt langs skinnen. Så Smith-maskinen er i det væsentlige selv-plettet.
BOSU-kugle
BOSU-kugler ligner en halv træningsbold monteret på en stiv plastplatform. At sidde, stå eller ligge på hver side af bolden tvinger dine muskler til at kompensere for boldens ekstra ustabilitet.
Håndledsrulle
Der er håndledsvalsemaskiner, men det er mere almindeligt at se en "fri vægt" håndledsrulle, en kort stang med en længde på reb fastgjort til den og en vægtplade i slutningen af rebet. For at arbejde på dine håndledsforlængere med håndledsrullen skal du holde den korte stang med håndfladerne vendt nedad og derefter dreje stangen mod dig og spole rebet rundt om det for at løfte vægten.
Kabelmaskiner
Kabelmaskiner forbinder udskiftelige håndtag til en vægtstabel ved hjælp af et kabel, der løber gennem en remskive. Remskiven kan være fast eller justerbar. Normalt kan justerbare remskiver glide langs en skinne, men funktionelle trænere har remskiver monteret på svingarme, der justeres gennem flere plan. Kabelmaskiner kan have en eller flere remskiver. De mange positioner, du kan manipulere remskiverne i, og de forskellige håndtag, du kan bruge, giver dig mulighed for at udføre konventionelle vægttræningsøvelser eller simulere sportsbevægelser, såsom en tennis server.
Plyometriske platforme
Plyometriske eller "plyo" platforme er robuste kasser eller forhøjede platforme med varierende højde. Du udfører springøvelser med disse platforme for at opbygge kraft. Du kan også bruge dem som forhøjede baser til styrketræningsøvelser som fodbold eller step-ups.
