Engagement i at reducere kropsfedt, så du opnår en sund BMI, er prisværdig. Vægttab, der kommer fra en kalorifattet, mest uforarbejdet mad, og masser af motion. Hvis du vil tage dette engagement et skridt videre og opnå et gyngende organ, der sporter seks-pack abs, bliver du nødt til at tage mere ekstrem fedt-tab handling.
Tip
Hvorvidt du kan opnå abs, der er værdig som forsiden af et fitnessmagasin, afhænger af dit niveau af fedme, din vilje til at ofre og din genetik. Nogle overvægtige mennesker kan opnå en six-pack med stort arbejde, men godt helbred bør altid være dit primære mål.
Arbejde mod en Six-Pack
For at vise en six-pack er det ikke nok at tabe sig lidt og opbygge muskuløs abs. Du skal kaste en hel del kropsfedt. Hvis du bærer for meget fedt, endda relativt sunde niveauer, er du muligvis stadig ikke mager nok til at vise ab definition.
Et fede niveau af kropsfedt anses generelt for at være mere end 32 procent som en kvinde eller 25 procent som en mand. Et sundt, atletisk niveau er mellem 18, 5 og 24, 9 ifølge American Cancer Society.
Din six-pack vises normalt ikke, før du har sænket dit fedtindhold under det, der er af almindelig kondition. For kvinder betyder det at falde til 14 til 20 procent fedt og for mænd til 6 til 13 procent.
Mens du måske taber dig og kropsfedt hurtigere, når du først starter din diæt og din træningsplan, når du kommer tættere på dit mål, vil vægttab bremse. En sund, bæredygtig procentdel af kropsfedttab er ca. 1 procent om måneden. Du kan miste det kropsfedt, der kræves for at få seks-pack abs, men planlægger at slå dig ned i det lange løb.
Overvej din genetik
Når du nærmer dig det kropsfedtniveau, der er nødvendigt for at opnå seks-pack abs, kan din genetik og tidligere vægthistorie spille en faktor i din fremgang. Nogle mennesker har simpelthen en lettere tid til at opbygge muskler end andre, og det betyder, at deres abs vil se mere defineret ud end nogen anden.
Alle abs er heller ikke designet på samme måde. De tendinøse krækninger i rectus abdominis, der danner six-pack, er muligvis ikke perfekt lineære eller tydeligt segmenterede. Nogle menneskers abs er forskudt eller har kun fire segmenter, der er synlige gennem huden. Derfor, selvom du diæter og træner ned til en ekstremt mager ramme, er du ikke garanteret den abs, du ønsker.
Ekstra hud sker
Når du mister en betydelig mængde vægt, er du måske stadig tilbage med huden, der strakte sig for at dække den og holdt fedtet på plads. Dette er normalt, men vil stå i vejen for din six-pack. Undertiden klikker huden naturligt på plads igen, især hvis du taber dig gradvist.
Men hvis du hurtigt taber dig - gennem kirurgi eller medicinsk overvåget diæt med lavt kalorieindhold - bliver du muligvis tilbage med masser af løs hud, der kun kan rettes med medicinsk indgreb. Selv da er du ikke garanteret et six-pack look.
Fedt til Six-Pack
Selv for en relativt mager person kræver det at få seks-pack abs enorm disciplin. Måltider består for det meste af magre proteiner, såsom kylling eller flanke bøf, og grønne grønne grøntsager. Du skal nøje tilberede dine egne måltider og måle portionsstørrelser eller risikere at indtage for mange kalorier eller forkert forhold mellem makronæringsstoffer.
Træning sker to til tre gange om dagen, og der er ingen spring over, fordi du ikke er i humør. Abs-fokuseret træning er en del af din indsats, men det samme gælder vægttræning og cardio. Optimal søvn og bedring mellem træning er også påkrævet. Og træningene begynder ikke, før du har mistet mindst 10 procent af din kropsvægt.
En seks-pakke kan være toppen af æstetisk fitness, men i virkeligheden behøver du ikke at eje en for at være i god form og sundhed. Fokuser på at tabe sig for at forbedre sundhedsmarkører, såsom blodtryk og blodsukkerniveau, først. Med tiden, hvis du beslutter, at du vil arbejde på at prøve en six-pack - gå til det, men vær realistisk i dine forventninger.
