Shinben indeholder muskler, der løber ned ad fronten af skinnebenet, kaldet tibialis anterior. Shin splints er klinisk kendt som medial tibial stressyndrom eller MTSS. Dette medfører smerter og betændelse i muskler, sener og det ydre lag af væv på skinnebenet, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. En elliptisk er en maskine, der simulerer langrend. Når du prøver at komme dig efter skinnebensspalter, er denne maskine måske lige det, du har brug for.
Identifikation
Overdreven kørsel er en af de vigtigste årsager til skinnebensskinner. Det er især sandsynligt, at det løber i hårdt terræn, løber ned ad bakke og foretager hurtige start og stop bevægelser under løb. Når du placerer dine fødder på pedalerne i en elliptisk, bliver de der i hele din træning. Dette medfører ingen indflydelse på dine skinneben, hvilket betyder, at maskinen er sikker at bruge, hvis du har skinnebensskinner.
Fælles bevægelse
Når du træner på en elliptisk, arbejder du din over- og underdel og inkorporerer flere led. For at aktivere din tibialis anterior, skal du pege tæerne opad. Denne bevægelse, kaldet dorsiflexion, er fremtrædende, når du kører, men ikke når du bruger en elliptisk maskine. Mens du glider frem og tilbage, forbliver dine fødder stabile, og der er kun en lille ændring i ledvinklen. Dette får dig til at samle dine anterior tibialis-muskler isometrisk for at holde underbenene stabile, men der er ingen stor stress på dine skinneben. En isometrisk bevægelse er en, hvor du holder en sammentrækning uden gentagen bevægelse.
Opvarmning
Inden du træder på en elliptisk, skal du altid gøre et par strækninger, især hvis du har skinnebensskinner. Dette kan løsne dine underbensmuskler og forhindre, at symptomerne bliver værre, mens du træner. Ankelstopp er eksempler på dynamiske strækninger, der forlænger lægemusklerne, som er på bagsiden af underbenene. Dynamiske strækninger udføres i bevægelse. For at lave ankelspringer skal du placere dine hænder på en væg, læne dig fremad og løft og sænk hurtigt dine hæle.
Overvejelser
Tåhaner og hælvandringer er korrigerende øvelser til skinnebensskinner. Ved at gøre disse vil du styrke dine tibialis anterior muskler og behandle dine symptomer yderligere. For at gøre tåhaner, skal du stå eller sidde med hælene på gulvet og tæerne i luften. Tap forsigtigt på gulvet med tæerne, og løft dem tilbage i luften. En hund, der vender opad, er en yogaposition, der kan hjælpe med at strække din anterior tibialis-muskler. Dette udføres fra en nedadvendt position på din mave. Placer dine hænder omkring skulderbredde fra hinanden, og placer toppen af dine fødder fladt på gulvet. Skub dig selv op, indtil dine arme er helt udstrakt, og løft lårene fra gulvet. Når dine hænder og fødder er de eneste kontaktpunkter med gulvet, skal du holde dem i 30 til 45 sekunder og slippe.
Forebyggelse / Solution
For at undgå at få skinnebensspalter i første omgang er der flere forebyggende foranstaltninger at tage. En af de vigtigste er at sikre, at du har behagelige sko, der ikke er slidte. Du kan også bære bueunderlag for at fjerne tryk på dine skinneben. Når du træner, skal du ikke træne i store mængder tid. Dette inkluderer elliptisk træning eller enhver anden type træning. Overtraining kan forårsage overskydende belastning på dine skinneben.
