Protein og en bestemt mængde fedt hjælper med dine energibehov, men for meget kan forstyrre dine sovemønstre. Overskydende mængder protein og fedt kan også medføre vægtøgning, især hvis du er inaktiv. Ekstra pund kan føre til problemer med søvnløshed. En fedtfattig diæt, der imødekommer dine proteinbehov sammen med regelmæssig fysisk aktivitet, undgår søvnvanskeligheder.
Mættede fedtstoffer
Mange proteinfødevarer, herunder kød, fjerkræ, fisk og mejeriprodukter, indeholder mættet fedt. Protein kan også blokere aktiviteten af serotonin, en neurotransmitter, der hjælper dig med at slappe af og sove. Proteinfødevarer hjælper med at give dig energi og mental opmærksomhed, men for meget protein og fedt fra protein kan holde dig vågen. Søvnløshed kan også skyldes at man spiser disse og andre fødevarer sent om aftenen.
energisk
Protein frigiver aminosyrer i din blodbane efter fordøjelsen. En høj mængde protein fremmer aminosyren tyrosin. Tyrosin kommer ind i blodomløbet og rejser til hjernen, hvor det øger produktionen af neurotransmittere, inklusive dopamin, epinephrin og norepinephrin. Disse hjernekemikalier øger dine energiniveauer. Proteinfødevarer hjælper atleter og andre, der søger energi i løbet af dagen til arbejde eller skolerelaterede aktiviteter.
Diætændringer
For meget proteinindtagelse kan imidlertid have en rebound-effekt og forstyrre søvnen, især hvis du spiser proteinfødevarer senere på dagen eller natten. Hvis du har mistanke om, at protein og fedt holder dig vågen, skal du ændre dine spisemønstre. Forbruge magert kød med alt synligt fedt beskåret og hudløst fjerkræ. Skift til mejeriprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfattigt. Tilsæt mere frugt, grøntsager og korn, såsom fuldkornsbrød og pasta, højfiber korn, ris og nødder til din kost. Korn indeholder kulhydrater, der hjælper aminosyren tryptophan med at nå hjernen. Tryptophan omdannes til serotonin for at hjælpe dig med at slappe af og sove.
Mad med højt fedtindhold
Mad med højt fedtindhold kan forårsage gas, halsbrand eller fordøjelsesbesvær. Disse fordøjelsesproblemer overarbejder din mave og skaber vanskeligheder, når du prøver at hvile eller sove. Halsbrand, en brændende eller smertefuld følelse i øverste bryst og hals, opstår ved syre-tilbagesvaling. Fedme fødevarer bidrager til sur tilbagesvaling, hvilket forårsager en tilbagestrømning i spiserøret efter at have spist og under søvn. Hvis du lider af halsbrand i midten af natten, kan mad med fedtfattig mad eller spise for meget sent om natten være årsagen. Mad med chokolade med højt fedtindhold og sukkerindhold øger blodsukkerniveauet. Dette øger din energi, hvilket gør det vanskeligt at sove.
