Opsætning og deltagelse i en vægttabsudfordring kan hjælpe dig med at holde dig motiveret til langtrækningen, men du vil sikre dig, at konkurrencen giver en fair oplevelse for alle. Fordi folk vil deltage i konkurrencen med forskellige kropsformer, størrelser, højder og vægte, ønsker du at gøre spillebaneniveauet ved at beregne procentdel tabt kropsfedt eller procentdel kropsvægt tabt, snarere end total kropsfedt eller tabt vægt.
Trin 1
Indstil bestemte tidspunkter, som deltagerne skal veje ind eller få målt deres fedt hver uge. Indstil f.eks. Indvejningen på mandag aften mellem kl. 17.00 og 19.00. Ved at indstille vejninger på et bestemt tidspunkt, får alle den nøjagtige samme tidsperiode mellem vejninger til træning. Standardiseringen gør processen fair.
Trin 2
Publicer en tidsplan for alle deltagere. Denne tidsplan skal have relevant information om gruppetræning, vejning og start- og slutdatoer. Med de rette oplysninger i hånden kan deltagerne ikke hævde, at de ikke vidste om visse aspekter af programmet.
Trin 3
Brug den samme skala eller kropsfedtvurderingsmiddel for hver deltager. Skift ikke skalaen fra uge til uge. Nøglen til retfærdighed er konsistens i måleværktøjer. Forskellige skalaer kan have forskellige kalibreringer, så åbning af marken for forskellige skalaer kan give en urimelig fordel for nogle individer.
Trin 4
Vej eller vurder kroppens fedt for hver deltager på den allerførste dag af programmet. Denne basisvægt bruges hver uge til at bestemme procentvis kropsvægt eller fedttab. Registrer disse oplysninger på registreringsarket.
Trin 5
Evaluer vægten eller kropsfedtet for hver deltager hver uge. Denne løbende sammenhæng vil hjælpe med at holde deltagerne engagerede og konkurrencedygtige og forsøger at kæmpe for den øverste placering.
Trin 6
Træk hver uges vægt eller kropsfedtprocentdel fra den oprindelige vægt eller kropsfedt. Del det tabte beløb med det originale beløb for at beregne den løbende vægttabsprocent.
Trin 7
Publicer navnene på de tre til fem personer, der har mistet mest vægt eller kropsfedt. Dette vil tilskynde dem til at fortsætte, mens de giver andre deltagere et mål at stræbe efter uden at pinlige dem i processen ved at registrere deres mindre vægt eller fedtab.
Trin 8
Opdel mænd og kvinder i to forskellige grupper. Du behøver ikke at gøre dette, men ofte ser mænd større vægttab på grund af deres øgede stofskifte og muskelmasse. Undertiden opdeler mænd og kvinder i to grupper kvinder føler sig lige så vellykkede.
Ting, du har brug for
-
Skala eller kropsfedtvurderer
Optageark
Lommeregner
Tip
Overvej at give præmier undervejs for at nå visse standarder eller mål. På denne måde vil selv dem, der hænger bagud, føle, at de har noget at vinde individuelt for deres hårde arbejde.
Fokus på individuel succes ud over venlig konkurrence.
Advarsel
Mange mennesker er meget kloge, når det kommer til snyd ved enhver konkurrence. Har du en plan for, hvad du skal gøre, hvis du opdager folk, der prøver at snyde systemet.
