I henhold til Spine Universe er dårlig holdning - hvor skuldrene er klæbet og dit hoved rykker frem - en af de største årsager til nakkeskader og nakkesmerter. At konstant minde dig selv om at sidde og stå op lige er en god start for at forbedre holdningen. Der er også nogle specifikke øvelser, du kan gøre for at lette nakkesmerter og træne dine muskler til at indtage en mere opretstående holdning.
Forholdsregler
At sidde ved et skrivebord, arbejde på en computer og køre er nogle af de vigtigste årsager til dårlig kropsholdning og relaterede nakkesmerter, siger StepsPhysiotherapy.com. Det er dog vigtigt, at du får en nøjagtig diagnose fra din læge, inden du begynder at udføre rehabiliteringsøvelser for din hals, siger The Physiotherapy Site. Du skal ikke føle nogen smerte, mens du udfører disse øvelser, og du skal altid bruge langsomme, glatte bevægelser for at undgå skader.
Halsflektion og forlængelse
Stå lige op med skuldrene tilbage og før langsomt din hage ned mod brystet, så du kigger på gulvet, siger Fysioterapi-stedet. Musklerne bagpå din hals er normalt ret stramme fra at arbejde hårdt for at holde dit hoved op hele dagen, og denne øvelse giver dem en dejlig strækning. Foretag fem langsomme gentagelser, og udfør derefter den modsatte bevægelse, og vend forsigtigt hovedet tilbage, så du kigger op mod loftet. Fysioterapirådet tilråder at bruge glatte bevægelser - ikke ryste - og tving ikke nakken længere tilbage end det er behageligt. Gå langsomt tilbage til startpositionen og gentag fem gange.
Siddende Chin Tuck
Sid i en stol med ryggen støttet af en væg eller bag på stolen - hvis den er robust, siger NeckExercises.net. Sørg for, at bagsiden af dit hoved, skuldre og øvre del af ryggen er mod væggen, at du ser lige frem, og undersiden af din hage er i niveau med gulvet. Flyt langsomt din hage tilbage og lidt ned, så dine ører er på linje med dine skuldre og du føler en strækning bagpå din hals. Hold i 10 sekunder, og slip. Lav et par sæt på 10 gentagelser hver dag, hvis du kan. Du kan også udføre denne øvelse, mens du ligger fladt ud på gulvet.
