Jumping reb er en nem og billig måde at forbrænde kalorier på, styrke overkroppen og underkroppen og fremme hjertesundheden. Hvis denne enkle aerobe aktivitet udføres korrekt, kan det hjælpe med at styrke fødder og buer, især hos børn. Hvis det udføres forkert, kan det føre til personskade eller forværre eksisterende fodproblemer, især plantar fasciitis.
Korrekt teknik
Korrekt form, mens du hopper reb, mindsker sandsynligheden for skade. Roger Crozier, en fysisk underviserlærer, som coacher et konkurrencedygtigt spring-reb-team i San Antonio, Texas, anbefaler ikke at hoppe mere end 1 tomme fra gulvet og holde sig højt på tæerne for at absorbere chokket. Hvis det gøres korrekt, er reb-jumping en mindre effekt end løb eller jogging ifølge Crozier. Jump Rope Institute anbefaler at bære cross-trainer sko, når du hopper reb for at forhindre fald og andre kvæstelser.
Flad fødder
Hoppetov er en måde, et barn med flade fødder kan styrke fødderne og danne en naturlig bue ifølge Hesperian, en nonprofit forlag af bøger og nyhedsbreve til samfundsbaseret sundhedsvæsen. At få barnet til at gå barfodet på sand eller på andre ru overflader, få tæpper eller hente ting med tæerne er andre anbefalinger til flade fødder. Disse øvelser er mere effektive end brugen af indlægssåler, ifølge Hesperian. Flade fødder hos børn er normalt ikke et alvorligt helbredsproblem, hvis der ikke er smerter, og barnet er i stand til at bevæge sine fødder i alle retninger. Indlægssåler bør kun bruges i tilfælde af svære flade fødder.
Plantar fasciitis
Plantar fasciitis er en betændelse i det buestøttende ledbånd, der løber fra hælen til fodens kugle. Mere end 95 procent af smerter i hælen er diagnosticeret som plantar fasciitis, ifølge Feet for Life Podiatry Centers. Symptomerne inkluderer smerter i bunden eller inde i hælen under stående. Rebhoppning kan være en af de handlinger, der forårsager og fortsætter med at forværre denne tilstand. Hjemmesiden PlantarFasciitis.org anbefaler, at man undgår at hoppe reb eller løbe, efter at der er stillet en diagnose. Rådfør dig med en læge om, hvornår du skal genoptage træningen efter bedring.
Fordele
Rebhoppning er en effektiv måde at forbrænde kalorier, styrke din over- og underkrop og forbedre hjertesundheden. Denne høj-aerobe aktivitet er en passende øvelse for fit individer, men det kan lægge stress på dine knæ, ankler og hofter. Hvis du er i tvivl om, hvorvidt rebhopping skal være en del af din rutine, skal du rådføre dig med din læge.
