Forstoppelse er et almindeligt gastrointestinal problem, især blandt kvinder og voksne 65 år og ældre. I mange tilfælde kan du reducere og forhindre forstoppelse ved at forbruge mere fiber, som findes i frugter som kiwier. Mens kiwier ikke er en kur mod forstoppelse, er det en frugt, der kan hjælpe med at lindre symptomerne, mens de leverer andre værdifulde næringsstoffer.
Forstoppelse
Oplysningerne til National Digestive Disease Information Clearinghouse definerer forstoppelse som at have mindre end tre tarmbevægelser om ugen. Ud over at være sjældne er afføringen normalt tør, lille, hård og vanskelig at udvise. Mennesker med forstoppelse føler sig ofte oppustet, fyldte og har smertefulde tarmbevægelser. I en person med sunde tarmbevægelser optager tyktarmen vand fra forbipasserende mad og danner afføring fra affaldsprodukter. Kolonmuskler skubber derefter afføringen, efter at have absorberet det meste af sit vand, mod endetarmen for at udvise. Forstoppelse opstår, når tyktarmenes muskelsammentrækninger er for langsomme og / eller når tyktarmen optager for meget vand, hvilket resulterer i tør og hård afføring.
Fiber
En almindelig årsag til forstoppelse er en dårlig diæt, specielt en, der ikke har nok fiber. Fiber, et stof, der findes i mange frugter, herunder kiwier, findes i to former: opløselig fiber tiltrækker vand og bliver til gel under fordøjelsesprocessen. Uopløselig fiber passerer næsten intakt gennem tarmen. Mens opløselig fiber gør afføring blødere, gør uopløselig fiber dem større, som din krop arbejder hurtigere for at udvise. Spisning af en fiberrig diæt forhindrer således små, hårde afføring og den oppustede følelse, der er resultatet af forstoppelse.
kiwi
American Dietetic Association anbefaler, at mænd under 50 år bruger 38 gram fiber dagligt, mens kvinder under 50 år spiser 25 gram. Efter 50-årsalderen er den anbefalede daglige mængde fiber 30 gram for mænd og 21 gram kvinder. En mellemstor kiwi har i alt 2 gram fiber, der består af både de uopløselige og opløselige former. Den gennemsnitlige amerikaner, der bruger en diæt med raffinerede og forarbejdede fødevarer, som typisk har fjernet de fleste fibre, spiser ikke nok fiber. Tilføjelse af kiwi til din diæt sammen med at spise andre frugter, grøntsager, bønner og fuldkorn kan hjælpe med at sikre, at du får nok fiber til at lindre og forhindre forstoppelse.
Irritabelt tarmsyndrom
Forstoppelse er et symptom på irritabelt tarmsyndrom. Andre symptomer på irritabel tarm-syndrom inkluderer diarré, oppustethed, kramper og mavesmerter. Forskere ved ikke, hvorfor nogle mennesker udvikler irritabelt tarmsyndrom. For mennesker med irritabelt tarmsyndrom med kronisk forstoppelse kan øget fiberindtag mindske forstoppelsen. En undersøgelse udført af Taipei Medical University og offentliggjort i "Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition" i 2010 fandt, at patienter med irritabelt tarmsyndrom med kronisk forstoppelse var steget og hurtigere tarmbevægelser efter at have spist to kiwier om dagen i fire uger end patienter, der tog placebos. Det er vigtigt at bemærke, at der endnu ikke er nogen erklæring fra et amerikansk sundhedsbureau om, at kiwier er effektive til at reducere forstoppelse hos patienter med irritabelt tarmsyndrom. Konsulter en læge for korrekt diagnoser og behandling af irritabelt tarmsyndrom.
