Hvis du har at gøre med den irriterende rulle lige ved siden af din bh-rem, er du ikke alene: Mange kvinder kæmper med fedt fra sidebomben. Mens du ikke kan udføre sidepropøvelser for at målrette mod ekstra væv i dette område, kan du fokusere på at miste det samlede kropsfedt for at hjælpe med at bekæmpe dette irriterende problem.
Tip
Nej, der er ingen øvelser, der er rettet mod fedt ved siden af booben. Fokuser snarere på at beskære det samlede kropsfedt gennem diæt og motion, og sørg for at have på dig den rigtige BH til din krop.
Hvorfor spotreduktion ikke fungerer
Alle lagrer fedt lidt anderledes; dog er spotreduktion, der prøver på at tabe fedt i en bestemt del af din krop gennem målrettet træning, en myte. Med andre ord er det simpelthen ikke muligt udelukkende at lave armhuleøvelser eller en træning i rygfedt og forvente at forbrænde fedt omkring dine bryster. Fokus på hele kroppen (gennem regelmæssige, intense træninger og spiser rigtigt) er den eneste måde at virkelig kaste pund og reducere fedt.
I en nylig artikel offentliggjort i Washington Post bemærkede Todd Miller, professor i ernærings- og træningsvidenskab ved George Washington University, at "Fedt… er lagret energi. Det rekrutteres lige fra hele kroppen og sendes til musklerne at blive brændt. " For at forbrænde fedt med succes er samlede kropsbevægelser (øvelser, der bruger flere store muskelgrupper, såsom squats og lunges) meget mere effektive end for eksempel situps eller crunches.
Kort sagt, vil spotreduktion ikke fungere, men hvad du spiser, og hvordan du træner, kan hjælpe med at reducere fedt fra siderne.
Fjernelse af fedt fra sidebryst
For med succes at forbrænde det samlede kropsfedt (derfor reducere armhulet eller sidepropfedt) er det tid til at indtage færre kalorier, end du bruger. At træffe de rigtige valg af mad og øge din muskelmasse (og dermed forbrænde flere kalorier) gennem regelmæssig styrketræning er afgørende bestræbelser.
I en undersøgelse, der blev citeret i 2018 af Harvard Health Publishing , fandt undersøgelsens forfattere, at alvorlige diæterestriktioner og obsessivt tælling af kalorier ikke nødvendigvis er de bedste tilgange til vægttab. I stedet for, hvis du vil tabe dig, skal du fokusere på at undgå sukker, transfedt og forarbejdede fødevarer; spiser hovedsageligt planter; og kun købe kvalitets-, nærende hele fødevarer (ingen frosne pizzaer eller tv-middage tilladt). Desuden kan det at spise fem små, sunde måltider hele dagen i modsætning til tre store måltider hjælpe med at reducere dit kaloriindtag.
Træningsvis er styrketræning vigtig, når det kommer til forbrænding af fedt. Intervaltræning og boot camp- klasser tilbyder vidunderlige måder at forbrænde fedt på, da disse involverer træning med høj intensitet, der arbejder med dine største muskelgrupper. Prøv at sigte mod mindst tre træningspunkter om ugen for at se resultater.
Sørg for, at din BH passer
Endelig, hvis du er generet af synet af sidepropfedt, er det vigtigt at sikre, at du har på dig den rigtige BH. Vær ikke bange for at konsultere en professionel bh-montør, uanset hvor du køber din lingeri for at bestemme din korrekte størrelse.
I henhold til en artikel fra 2019 på webstedet Real Simple er der flere måder, du kan sikre dig, at din bh-størrelse er korrekt: Bagsiden af din bh skal være på linje med fronten, båndet skal passe tæt omkring din overkropp (selvom du også skulle være i stand til at skubbe en finger ind under det), og du skal ikke føle, at ledningen graver ned i din hud. At bære en godt monteret bh kan hjælpe med at minimere udseendet af sidepropfedt en gang for alle.
