Genopretning efter hofteudskiftning tager mange måneder. Selv efter at din smerte er aftaget, og du ikke længere har brug for dine krykker, rullator eller sukkerrør til støtte, kan du muligvis bemærke, at du har en slap og muskelsvaghed efter en hofteudskiftning.
Muskelsvaghed efter hofteudskiftningskirurgi er meget almindelig. For at få adgang til dit hofteled skal kirurgen skære igennem lag med muskler og / eller bindevæv. De specifikke muskler, der berøres, afhænger af, hvor dit snit er - foran, side eller bag på hoften.
Vær opmærksom på dine hofteforholdsregler
Din hofte har en større risiko for at forskyde sig efter en hofteudskiftningskirurgi. Kirurgen vil instruere dig om bedring, herunder specifikke bevægelsesforholdsregler for at reducere denne risiko. Disse forholdsregler varierer afhængigt af placeringen af dit snit.
For eksempel inkluderer forholdsregler for en posterior hofteudskiftning ikke at bøje mere end 90 grader i hoften, ikke krydse benene og ikke lade dit ben rotere indad ifølge Alberta Health. Den tid, disse forholdsregler varer, er op til din kirurg, men typisk er de på plads i mindst tre måneder.
Den bedste måde at sikre, at visse øvelser er sikre for dig, og at din haltning bliver rettet korrekt, er at se en fysioterapeut. Selvom generelle styrkelsesøvelser kan være fordelagtige, er det vigtigt at identificere dine specifikke behov.
Nogle gange er gangspørgsmål overhovedet ikke muskelrelateret - haltning kan også være resultatet af, at det ene ben er kortere end det andet efter operationen, hvilket kræver en helt anden behandlingsintervention.
Svaghed og Trendelenburg gang
Svaghed i hoftebortmusklerne - gluteus medius og gluteus minimus - som stabiliserer dit bækken, når du går, er en af de mest almindelige bidragydere til haltning efter hofteudskiftningskirurgi. Denne form for haltning kaldes en "Trendelenburg gang", opkaldt efter kirurgen, der først identificerede gangmønsteret .
Når du står på dit berørte ben, vil svaghed i disse glute-muskler få den modsatte side af dit bækken pludselig til at falde. For at kompensere for dette, længes nogle mennesker automatisk overkroppen over den berørte side for at hjælpe med at holde bækkenet niveau.
Trendelenburg gang efter total hofteudskiftning er almindelig ifølge den internationale kongres for fælles genopbygning. I milde tilfælde kan det adresseres med øvelser, der styrker hoftebortførermusklerne.
Øvelser til styrkelse af hoftebduktoren
Begynd din rutine med styrkeforstærkningsøvelse, mens du ligger ned for at minimere stress på hoften efter operationen. Øvelser skal i sidste ende udføres, mens du står op for effektivt at reducere halt, mens du går.
Udfør 10 gentagelser af hver øvelse, arbejd op til tre sæt i træk.
1. Side-liggende ben hæve
Den side liggende benhevning kan skrider frem ved at tilføje en ankelvægt eller holde en håndvægt mod dit lår, som vist på ExRx.net, da din styrke forbedres.
- Lig på din upåvirket side med dine ben stablet ovenpå hinanden. Bøj dit nederste knæ om nødvendigt for komfort.
- Løft dit øverste ben op mod loftet så højt som muligt. Hold i et til to sekunder; sænk derefter langsomt ned igen.
Benhøjninger kan også udføres, mens du ligger på ryggen, hvis du har quadriceps-svaghed efter total hofteudskiftning.
For en ekstra udfordring skal du udføre 10 cirkler med uret og yderligere 10 cirkler mod uret, mens du holder dit ben i den hævede position.
2. Føj muslingeskaller til din rutine
Muslingeskaller udføres også, mens du ligger på din upåvirket side.
- Hold dine ben stablet, bøj begge knæ til ca. 45 grader.
- Stram din mavemasse for at hjælpe med at stabilisere din kerne.
- Hold dine fødder sammen, løft dit øverste knæ op mod loftet - åbn dine ben som en muslingeskal.
- Hold i et til to sekunder; sænk derefter ned igen.
Gør denne øvelse sværere ved at sløjfe et elastisk motionsøvelsesbånd rundt om lårene.
3. Prøv brandhanen
Selvom denne øvelse måske føles lidt akavet (den efterligner dyrs adfærd, som navnet antyder), er den meget effektiv til at styrke dine hoftebortførere.
- Begynd på alle fire med dine håndled på linje med dine skuldre og knæ på linje med dine hofter.
- Hold knæet bøjet, løft det berørte ben op og ud til siden. Hold ryggen flad og abs tæt under denne bevægelse.
- Hold i et til to sekunder; sænk derefter langsomt benet ned igen.
4. Udfør monstervandringer
For at gøre denne øvelse sværere, hvis du ønsker det, skal du bevæge modstandsbåndet lavere på dine ben, ifølge American Council on Exercise.
- Slyng et modstandsbånd rundt om lårene lige over dine knæ.
- Bøj knæene, og sænk hofterne lidt ned i en mini-squat. Skub knæene fra hinanden for at lægge spænding på båndet.
- Tag brede, diagonale trin - både fremad og bagud - mens du holder din mavemaskine stram. Oprethold spændinger på bandet gennem denne aktivitet.
5. Prøv laterale blandinger
Denne øvelse kan også gøres sværere ved at bruge et bånd med højere modstand eller sænke båndet på dine ben.
- Slyng et modstandsbånd rundt om dine ben lige under knæene.
- Udfør et mini-squat og skub knæene fra hinanden.
- Træd ti gange til højre, mens du opretholder spændinger i båndet. Gentag i modsat retning.
6. Hip Hikes / Pelvic Drop
Brug en 6-tommer kasse eller trin til at udføre hofteture. Denne øvelse er rettet mod det ben, du står på.
- Stå med kassen på din berørte side, og læg dine hænder på dine hofter.
- Træd op på kassen, balance på det ene ben.
- Sænk dit bækken, indtil foden på dit ikke-understøttede ben falder under niveauet på boksen.
- Løft hoften op igen, indtil dit bækken er i niveau. Dette er en gentagelse.
7. Sideplan med benløft
Mestre sidepladen, før du tilføjer benløftkomponenten til denne øvelse.
- Lig dig på din upåvirket side og støtt din overkrop op på underarmen.
- Hold dine ben stablet ovenpå hinanden og løft hofterne fra jorden. Du skal nu kun balancere på underarmen og siden af din nederste fod.
- Mens du opretholder denne position, løft din øverste ben op mod loftet. Hold i to til tre sekunder; sænk derefter benet ned.
- Gentag i alt seks til otte gange. Arbejd mod at opretholde din plankeposition for et helt sæt benlifte.
