Når du træner, er din krop afhængig af energi, der stammer fra de fødevarer, du spiser i din daglige diæt. At spise før træning er typisk en vigtig måde at forsyne din krop med nok brændstof til at opretholde fysisk aktivitet. Hvis du imidlertid har diabetes eller en relateret lidelse kaldet insulinresistens, kan det at spise efter træning forbedre din krops evne til korrekt at bruge glukosen i din blodbane.
Grundlæggende
Når du spiser, tager din krop madene i din diæt og nedbryder dem til forskellige anvendelser. Et af de vigtigste produkter i denne proces er glukose, en form for simpelt sukker, der fungerer som en primær energikilde og også hjælper din krop med at vokse og reparere sig selv. Før du kan bruge glukose, skal det gå fra din blodbane til det indre af dine celler. For at få dette til, producerer din krop et hormon kaldet insulin, der fortæller dine celler at give glukose den nødvendige adgang. Diabetikere og personer med insulinresistens producerer enten ikke nok insulin til denne opgave eller reagerer ikke ordentligt på insulins glukosebehandlingseffekter, forklarer webstedet EndocrineWeb.
Spise før træning
Spise efter træning
Når du træner, øger du midlertidigt din krops følsomhed over for insulin såvel som din evne til at overføre glukose fra din blodbane, ifølge en undersøgelse rapporteret i "Journal of Applied Physiology." Hvis du spiser et måltid i kølvandet på en træningssession, kan disse ændringer i din krops respons på insulin og glukose gøre det lettere for dig at behandle din mad korrekt og bruge den til dine kort- eller langvarige energikrav. Hvis den mad, du spiser, har et relativt lavt kulhydratindhold, kan denne forbedrede evne til at kontrollere din blodsukker fortsætte dagen efter træning.
