Selvom de kalder det en ølmage, kan det overskydende fedt, som mænd opbevarer omkring deres midtvejs, ikke bare bebrejdes øl. Sikker på, alkohol indeholder en masse kalorier, især hvis du er i blandede drikkevarer, der er meget sukker. Det øger også din appetit på mad, der saboterer vægttab, og fordi din krop behandler alkohol inden noget andet, er det mere sandsynligt, at du lagrer fedt fra de fødevarer, du spiser. Alkohol kan med moderation forbruges, hvis du prøver at miste mavefedt, så længe du opvejer kalorierne ved at træne og spise sundt.
Trin 1
Akkumuleres et underskud på 500 til 1.000 kalorier hver dag for at miste 1 til 2 pund om ugen. Ifølge eksperter er vægttab med denne gradvise hastighed lettere at opretholde på lang sigt, fordi det ikke kræver drastiske foranstaltninger, der udløser hurtigt vægttab og bremser dit stofskifte, hvilket får dig til at føle dig drænet og træg.
Trin 2
Hent dine næringsstoffer fra alle de basale fødevaregrupper. Forbruge hele korn, såsom brun ris, fuldkornsbrød og havregryn. Medtag en række frugter og grøntsager. Lav dit mejeri-fedtfrit eller lavt fedtindhold og spis protein fra magert kød, nødder, bønner, fisk og fjerkræ.
Trin 3
Begræns dit sukkerindtag, fordi kalorier fra sukker kan få dig til at få mavefedt. Nogle fødevarer, der skal undgås, kan omfatte sukkerholdig soda, donuts, kager og slik.
Trin 4
Udskift mad med højt kalorieindhold med fødevarer, der indeholder færre kalorier for at bidrage til dit daglige kaloriunderskud. Spis f.eks. Frosset yoghurt i stedet for is; erstatte chips med air-popped popcorn; og vælg bouillonbaserede supper frem for cremede supper.
Trin 5
Begræns alkohol eller drikke vand i stedet. Hvis du skal have alkohol, skal du vælge med omhu; sip på et 5 ounce glas tørvin, der indeholder lidt til intet sukker og omkring 125 kalorier, eller vælg en let øl, der kan indeholde omkring 55 kalorier. Hold styr på dit kaloriindtag. Undgå blandere med højt kalorieindhold som sød-sur-blanding, sirup eller cola. Hvis du skal have en mixer, skal du bruge kalorifri klubbrus, en smule tonisk vand eller en sprøjte med limesaft for at begrænse kalorierne.
Trin 6
Udfør 30 til 60 minutters cardio med en moderat intensitet de fleste ugedage. Cardio forbrænder kalorier, der bidrager til dit kaloriunderskud. På 60 minutter kan en person på 155 pund forbrænde 440 kalorier ved at gå i en hastighed på 4, 5 km / h, 410 kalorier ved at cykle med en hastighed på 12 km / h og 400 kalorier ved at spille entennis tennis.
Trin 7
Integrer højintensitetsintervaltræning, eller HIIT, i din cardio-rutine. HIIT er mere effektiv til at reducere mavefedt end nogen anden type træning, ifølge undersøgelsesresultater offentliggjort i "Journal of Obesity." Hast op til et kraftigt cardio-tempo i 20 til 60 sekunder og gendanne i cirka to minutter med en lavere intensitet. Skift mellem intensiteterne i hele din træning. Gå f.eks. Frem og tilbage mellem en jog og en sprint.
Trin 8
Udfør styrketræning på to dage i ugen. Ud over at stimulere muskelvæv siger American Heart Association, at styrketræning effektivt hjælper med at reducere abdominalt fedt. Arbejd dine vigtigste muskelgrupper - musklerne i dine hofter, mave, arme, ben, bryst, skuldre og ryg - med øvelser som bænkpresser, lunges, pushups, lat pull-downs, crunches og squats.
Advarsel
Konsulter din læge, inden du forsøger at tabe sig, især hvis du er ny med at træne eller har en helbredstilstand eller skade.
