Øvelsen, som involverer at sprede dine arme og ben som en søstjerne - derefter hoppe dem sammen igen - øger din hjerterytme, stimulerer blodgennemstrømningen til en række muskelgrupper i hele din krop. At lære disse jumping jacks muskelgrupper vil hjælpe dig med at bestemme de aktiviteter, som jumping jack kan være en effektiv opvarmningsøvelse.
Tip
Springende donkrafte arbejder muskler gennem dine arme, ben og kerne. Som en ekstra fordel øger de også hjertesundheden.
Kalve og kerne
Mave-musklerne og soleus-musklerne udgør kalvene og spænder bagpå dine underben. Musklerne klæber sig tæt på kneleddet på toppen og kombineres ved akillessenen for at fastgøre på hælen i bunden. De samarbejder for at plante din ankel, hvilket er bevægelsen, der løfter din hæl fra gulvet. Lægemusklerne trækker sig sammen, hver gang du hopper, når du udfører hoppe, og igen, hver gang du lander for at blødgøre påvirkningen mellem dine fødder og gulvet.
Som med de fleste atletiske aktiviteter, hjælper dine kernemuskler med at stabilisere dine bevægelser i løbet af jump jack-øvelsen og hjælper også med at bevare din balance. Kernemuskler, der hjælper dig under hoppeudtag, inkluderer din abs - rectus og transversus abdominis og skråbenene - hoftefleksorer såsom psoas major og nedre rygmuskler såsom den nedre del af erector spinae.
Abduct og adduct dine hofter
Gluteus medius-muskelen er den primære hofteavleder, så du kan sprede benene fra hinanden, når du udfører hoppe, og gluteus minimus hjælper. Disse er to af de tre muskler, der ofte omtales som balder eller gluter. Begge disse muskler hænger fast på iliumet, der er placeret på bækkenet i den ene ende og den større trochanter, det benede fremspring på ydersiden af din hofte i den anden ende.
Hofteadduktorer inkluderer fire muskler, der krydser indersiden af dit hofteled: adductor brevis, adductor longus, adductor magnus og gracilis. Hver af disse muskler hænger fast på dit bækken og indersiden af lårbenet eller lårbenet, på bunden undtagen gracilis, som fastgøres til indersiden af skinnebenet, lige under dit knæ, i stedet for indersiden af dit lår. Disse muskler samarbejder for at bringe dine ben sammen igen i returfasen af springjack-øvelsen.
Arm bortføring og adduktion
Den midterste del af deltoidet og supraspinatus-musklerne fungerer sammen for at bortføre dit skulderled, idet du bevæger armen sidelæns væk fra din krop. Den tidligere muskel fastgøres til toppen af acromion, lige over dit skulderled, i den ene ende og til den øverste udvendige del af humerusbenet på din overarm på den anden. Den sidstnævnte muskel følger en lignende sti.
Disse muskler sammentrækkes for at bue dine arme fra dine sider over dit hoved i den indledende fase af hoppehjulets øvelse på samme tid, som du spreder benene fra hinanden.
Skulderadduktorer kommer i spil, når du sænker armene mod dine sider. En række forskellige muskler på tværs af dit øverste bryst, ryg og arme fungerer som skulderadduktorer, inklusive latissimus dorsi og teres major i din ryg, begge hoveder på pectoralis major i brystet, triceps i dine overarme og coracobrachialis i dine skuldre.
