Jumping reb er en traditionel øvelse, der giver en total kropsstyrke og konditioneringstræning. Et almindeligt spørgsmål om effektiviteten af hoppetau er imidlertid valg af hoppetov og valg mellem et vægtet hoppetov eller et hastigheds reb.
Med evnen til at forbrænde næsten 750 kalorier i timen for et folk, der vejer 155 pund og 888 kalorier for en person, der vejer 185 pund, kan du bruge hoppetovet til at forbedre styrke, smidighed, koordination eller udholdenhed.
Fordelene ved Jumping Rope
Et vægtet hoppetov og hastighedstov giver begge de samme grundlæggende fordele, som inkluderer forbedret koordinering, smidighed, fodarbejde, hurtighed og udholdenhed. Brug af et hastigheds reb fokuserer dog på hastighed og hurtighed og er bedre til at udvikle koordination og konditionering ved at øge rebets hastighed. Vægtede hoppetov forbrænder på den anden side en betydelig mængde kalorier og kan være effektive til at øge styrke og fremme vægttab.
Hoppetov kan hjælpe dig med at nå den minimum ugentlige anbefaling om fysisk aktivitet til aerob træning - 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters kraftig intensitet - for at bevare din vægt, som anbefalet af Centers for Disease Control and Prevention. Tilføj mere tid eller prøv et vægtet hoppetov for at øge dit kaloriforbrug, hvis du prøver at tabe dig.
Jumping Rope for begyndere
Begyndere skal starte med et grundlæggende letvægts reb, før de går videre til et vægtet hoppetov. Det holdbare plast hoppetau giver dig mulighed for at udføre grundlæggende hoppetovøvelser og træning for at udvikle hastighed, smidighed og udholdenhed. Hastighedstovene er også bedre til at udvikle den samlede kondition og konditionering til at supplere en lang række trænings- og træningsprogrammer.
Øg din hastighed
Et hurtigtov er ideelt til begyndere, men kan bruges af elite atleter til at udvikle fodarbejde, koordination og konditionering. For eksempel bruger boksere ofte et hurtigt reb under deres generelle styrke- og konditionstræning. Efter at have lært de grundlæggende teknikker til brug af hastighedstovet, kan du gå videre til avancerede øvelser, såsom dobbelt undersider.
Dobbelt underside er et hoppetovmønster, der inkluderer at gøre to omdrejninger med rebet for hvert spring og kræver en betydelig mængde hastighed, koordination og udholdenhed. Når du lærer teknikken, kan du øge intensiteten af denne øvelse ved at øge hastigheden eller hoppe højere.
Styrke med vægtet hoppetop
Fordele ved at springe reb overveje inkluderer højere kaloriforbrenning og øget anvendelse af muskler i den øvre ekstremitet. Brug et vægtet hoppetov, hvis dine fitnessmål drejer sig om styrke eller vægttab.
De tunge reb kræver overkroppens styrke for at fortsætte med at spinde rebet til gentagne spring. Du kan vælge mellem 1-, 2-, 4-, 5- og 6-pund vægte, der matcher dine individuelle kondition og styrkeniveauer. Juster rebets længde, så den passer til din højde, og brug det vægtede hoppetov til at komplementere dine normale træning i styrketræning.
