Det er nemt at blive forvirret over de forskellige tæpper diæter derude - og undre dig over, hvilken der er bedst for dig. Men hvis du følger den officielle Mayo Clinic-diæt, kan du muligvis finde dig selv i at nå dine mål for vægttab og lære at opretholde vægtstyring på lang sigt.
Tip
Den officielle Mayo Clinic-diæt, designet af eksperterne på Mayo Clinic, er ikke en syv-dages tavse diæt, men en sund måde at spise for livet. Denne diæt nedbryder daglige måltidsplaner, der fokuserer på sunde, fedtfattige, kalorifattige fødevarer. Det er beregnet til at hjælpe dig med at opretholde vægtstyring på lang sigt, da det kræver, at du omfavner en overordnet livsstilsændring, der understreger motion og et sundt forhold til at spise.
Den officielle Mayo Clinic-diæt
Når du undersøger Mayo Clinic-diæt, er det vigtigt at være opmærksom på, at der også er nogle fede Mayo Clinic-diæter. En af de mange diæter med Mayo Clinic-mærket hævder, at du bør spise grapefrugt med næsten hvert måltid som en del af din vægttabsplan. Denne gyldne diæt er imidlertid ikke officielt knyttet til Mayo Clinic.
Den officielle Mayo Clinic-diæt understøttes i mellemtiden af det medicinske center og består af to faser: Lose It! og lever det! Fase 1 i kosten er designet til at hjælpe dig med at tage ansvar for din diæt og vægttabsplan inden for to uger og er en god måde at hoppe i gang med dietten. Det indebærer at skære 500 til 1.000 kalorier om dagen og kan resultere i at miste 6 til 10 pund inden for to uger.
Fase 2 er den langsigtede plan, som giver dig teknikker til at opretholde kosten i det lange løb (som ofte er den sværeste del). Til sidst vil kosten få dig til at tabe dig i et langsommere, men sundere tempo, ca. 1 til 2 pund om ugen.
Ifølge Mayo Clinic er dieten stærkt afhængig af større adfærdsændringer snarere end et hurtigt, øjeblikkeligt glædeligt tab af pund på en uge. Det betyder, at du bliver nødt til at finde ud af, hvad din motivation er, lære at håndtere forhindringer og følge målene. Diæten er en "du kan holde fast i for livet, ikke en gure eller hurtig løsning, " siger Mayo Clinic.
Mayo Clinic sund vægt pyramide
Din guide til kosten er Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid, der viser dig nøjagtigt, hvor meget af hver fødegruppe du skal spise dagligt. Basen for pyramiden, eller den største del, består af daglig fysisk aktivitet såvel som frugt og grøntsager. En undersøgelse fra juli 2019, der blev offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition, fandt, at stigende frugt- og grønsagsindtag faktisk reducerer den langsigtede vægtøgning for mennesker, der er genetisk disponible for et højere kropsmasseindeks.
Over frugt- og grønsagsbasen, når hver sektion bliver mindre, er kulhydrater, protein / mejeri og fedt. Helt øverst er et lille afsnit tildelt slik.
Du vil bemærke, at Mayo Clinic Healthy Weight Pyramid ikke kræver, at du udskærer specifikke fødevarer eller fødevaregrupper, men snarere sigter mod at lære dig, hvordan du kan balancere det, du spiser. På denne måde kan din diæt være bæredygtig på lang sigt, når du lærer, hvordan du spiser mindre af de usunde ting og flere af de sunde indstillinger.
Sådan følger du det
Lad os sige, at du kommer i gang med din første uge på Mayo-diætmenuen. Du ønsker at planlægge en syv-dages måltidsplan, og dine Mayo-diætopskrifter ser sådan ud:
På dag 1, til morgenmad, kan du spise et hårdt kogt æg med hele hvede toast og en appelsin. Frokost ville være en stor salat bestående af 3 kopper grøntsager såsom tomater, salat og løg. Til middag kan du grille lidt laks og spise den med spinat eller en anden grøntsag. Du har lov til at spise en lille rulle med fuld hvede med middag og gnugle nogle snacks i løbet af dagen som frugt, korn med fuld hvede med ost med reduceret fedt eller gulerødder.
Dag 2 vil være en variation af den første dag med forskellige måltider. F.eks. Kan morgenmaden være 1/2 kop havregryn, kogt med mælk og kastet med rosiner, nødder eller frisk frugt. Frokosten kan være en anden salat, denne gang med quinoa og søde kartoffelkager. Til en snack spiser du måske nogle hakkede peberfrugter og hummus, og til aftensmad måske en hjemmelavet veggie sort bønne burger.
Sådan forbliver du på det
Selvom al forskning, der er foretaget om effektiviteten af Mayo Clinic-diæt, er blevet udført på Mayo Clinic, selv, er masser af andre beviser, der understøtter generelle fedtfattige og lavt kulhydratholdige diæter til vedtagelse af vægttab. En undersøgelse fra september 2014, der blev offentliggjort i JAMA, fandt, at folk, der fulgte en hvilken som helst lav-kulhydrat eller lav-fedtindhold diæt, så betydeligt vægttab. Kort sagt handler det mindre om den specifikke diæt og mere om, hvordan du går i gang med at spise og afbalancere dine måltider.
Dette er grunden til, at Mayo Clinic-diæt er en god måde at springe i gang med en sundere livsstil - den giver dig de generelle rammer, du har brug for til måltider, mens du også opmuntrer dig til at opbygge dine daglige fysiske aktivitetsniveauer. Dette vil være nøglen til at opretholde dit vægttab i stedet for at få al vægten tilbage efter to uger med en hurtig eller en fad diæt.
