Tung taskeuddannelse er længe blevet brugt som et konditioneringsværktøj til boksere og kampsportkunstnere. Vedvarende stansning og sparkning af en tunge pose på 80 pund bruger de større muskler i dine ben og overkrop, som er en kalorieforbrændende kardiovaskulær træning. En eller to tunge posesessioner om ugen kan kun hjælpe med dit vægttab.
Grundlæggende
Før du begynder at træne med en tung taske, skal du vide, hvordan du rammer og sparker posen korrekt. Hit posen med dit håndled lige, så bagsiden af din hånd er på linje med toppen af dit håndled. Stansning med et bøjet håndled kan skade senerne. Ved spark foran skal kun din fodkugle røre posen. Kun din hæl skal oprette forbindelse til sidespark. Bær altid bokse-træningshandsker og beskyttende fodudstyr.
Begyndere rutine
Træn en bestemt punch for hver 60-sekunders runde, hvile derefter 60 sekunder mellem runder. For eksempel kan du fokusere på din venstre og højre jab i den første runde, kroge til den anden og frontspark for den tredje. Tilføj flere teknikker, såsom overkut, sidespark og rundhusspark, når du tilføjer flere runder til din træning. Når du når 10 runder, skal du tilføje 30 sekunder til hver runde og hvileperiode, indtil du kan afslutte 10 to-minutters runder med en to-minutters genopretning mellem runder.
Mellemrutine
Den mellemliggende rutine fokuserer på at øge energiforbruget ved at øge kraften i dine strejker. Der er 10 to-minutters runder med en to-minutters hvile mellem runder. Brug letkontakt de to første runder for at løsne. Stik og spar posen med fuld kraft de resterende runder. Forestil dig, at du kæmper mod en rigtig modstander, og bland dine slag og spark i hver runde. Mens du strejker med fuld kraft, skal dit fokus stadig være på korrekt teknik.
Avanceret rutine
Den avancerede rutine er til maksimal energiudgift og fedtforbrænding. Hold runderne til to minutter, men reducer hvileperioden til en. Lever alle strejker med fuld kraft, og brug kombinationer i runder en til ni. Tag ikke pauser i 10. runde, og gør dit bedste for at levere en konstant strøm af højdrevne slag og spark.
