Mens probiotika generelt tolereres godt, kan probiotika-rige fødevarer eller tilføjelse af probiotiske kosttilskud sjældent give bivirkninger. Selvom diarré ikke er en typisk bivirkning, kan probiotika undertiden forårsage beslægtede symptomer såsom abdominal ubehag, oppustethed eller gas. Faktisk er det mere sandsynligt, at probiotika reducerer varigheden af diarré eller forhindrer antibiotikarelateret diarré. Mens der er sundhedsmæssige fordele ved at have en sund balance i tarmsbakterier, skal du altid tale med din læge, før du bruger probiotika, for at være sikker på, at middelet passer til dig.
Fordele
Probiotika er levende mikroorganismer tildelt for deres sundhedsmæssige fordele. Bakterierne, der linjer din tarm, har indflydelse på sundheds- og sygdomsrisiko, og der er brug for mere forskning for at hjælpe med at afklare disse mikroorganismeres rolle og til at identificere den bedste måde at opnå en sund balance mellem tarmbakterier. Valgmuligheder for at berige din diæt med disse gavnlige bakterier inkluderer kosttilskud og probiotiske rige fødevarer såsom yoghurt, kefir, surkål eller andre gærede eller kultiverede fødevarer. Desuden giver næring og forøgelse af sunde tarmbakterier næring og valg af en diæt rig på hele uforarbejdede planter - frugter, grøntsager, nødder, frø, fuldkorn og bønner - sundhedsforsyning med tarmbakterier, ifølge forskning, der blev offentliggjort i september 2012 "Journal of Agricultural and Food Chemistry." Hvis du bliver bedt om at supplere din diæt med probiotika for at forblive sund eller håndtere visse betingelser, er det klogt at forstå kendte fordele, potentielle bivirkninger og risici.
Roll i mave-tarmfunktion
Ifølge National Institute of Health (NIH) spiller tarmsbakterier en rolle i fordøjelsen af mad, beskyttelse af kroppen mod sygdomsfremkaldende mikroorganismer, produktion af visse vitaminer og styrkelse af immunsystemet. Når disse bakterier knasker på den delvist fordøjede mad i tarmen, producerer de gas, ligesom du gør, når du spiser visse fødevarer. Visse stammer kan også løsne afføring, hvilket er grunden til, at probiotika udråbes for at hjælpe med forstoppelse. Faktisk koblet en analyse af tolv undersøgelser, der blev offentliggjort i august 2014-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition", probiotisk brug med hurtigere bevægelse af mad gennem tarmen, blødere afføring og hyppigere tarmbevægelser. Disse bemærkede fordele ved afføringsfrekvens og konsistens gør diarré plausibel, hvis der anvendes store doser eller med individuel tolerance over for probiotika.
Probiotika kan modvirke diarré
Probiotika er mere tilbøjelige til at forbedre akut eller kortvarig diarré i stedet for at forårsage den. En gennemgang offentliggjort i november 2010 "Cochrane Database of Systematic Reviews" analyserede 63 undersøgelser inklusive over 8000 deltagere og konkluderede brugen af probiotika i akut diarré - sammen med den sædvanlige rehydratiseringsterapi - reducerede varigheden af diarré med ca. en dag og reducerede hyppigheden af afføring på dag 2 af probiotisk terapi. Derudover viste en analyse af 23 undersøgelser og næsten 4500 deltagere, der blev offentliggjort i maj 2013 "Cochrane Database of Systematic Reviews", at probiotika taget sammen med antibiotika reducerede risikoen for at udvikle den særlig farlige Clostridium difficile-associerede diarré med 64 procent. Der kræves mere forskning for at forstå denne komplekse verden af probiotika, herunder sundhedseffekter af forskellige arter og stammer, og hvordan man bedst kan ændre tarmsbakterier for at optimere helbredet.
Advarsler og forsigtighedsregler
Mens probiotika kan forårsage kramper, oppustethed, gas eller potentielt diarré, tolererer de fleste mennesker normale doser uden bivirkninger. Derudover kan probiotika faktisk reducere varigheden af diarré eller reducere risikoen for diarré, hvis du tager antibiotika. Imidlertid kan probiotika føre til infektioner hos mennesker med kompromitterede eller underudviklede immunsystemer, såsom ældre eller spædbørn, og deres sikkerhed er ikke undersøgt tilstrækkeligt hos mennesker med medicinske tilstande uden for mave-tarm-lidelser. Så det er klogt at konsultere din læge om risici og fordele, inden du begynder probiotiske kosttilskud.
Anmeldt af: Kay Peck, MPH, RD
