Selvom der ikke er nogen standard mængde vand, du skal drikke dagligt, anerkendes vand universelt som vigtigt for menneskers sundhed. Oprindeligt kan konsekvenserne af en mangel på vand i din krop være ret milde. Langvarig dehydrering kan imidlertid være farlig og føre til død.
Drik nok vand
Ifølge Mayo Clinic er mennesker afhængige af vand for at overleve. Hvert aspekt af vores funktion, fra vejrtrækning til sved, får os til at miste vand.
På trods af dette angiver Centers for Disease Control ingen henstillinger om, hvor meget vand folk skal drikke hver dag. Dette skyldes, at mængden af væske, som folk skal forbruge på daglig basis, varierer afhængigt af faktorer som alder, køn, og om de er gravide eller ammende. De nationale akademier for videnskaber, teknik og medicin angiver imidlertid en værdi for det samlede tilstrækkelige daglige væskeindtagelse: Cirka 15, 5 kopper (3, 7 liter) for mænd og 11, 5 kopper (2, 7 liter) for kvinder.
Dette er i tråd med Harvard Medical School Special Health Report, der siger, at de fleste mennesker har brug for mellem 4 og 6 kopper (32 til 48 flydende ounce) vand om dagen. Men hvis du er i et varmt miljø eller træner, kan du i stedet drikke så meget som 2 eller 3 kopper (16 til 24 væske ounces) i timen.
Du bør også drikke mere vand end gennemsnittet, hvis du har været syg. Forbliver hydreret er især vigtigt, hvis du har haft feber, har været opkast eller oplever diarré.
Mangel på vand i kosten
Selvom vand anerkendes som en væsentlig komponent i menneskelivet, spiser mange mennesker ikke nok af det. I nogle dele af verden er ledningsvand usikre eller usunde at drikke, og det kan koste dyrt at købe flaskevand.
I de fleste vestlige samfund er diætmangel på vand ofte frivillig. Mange mennesker kan simpelthen ikke lide smagen og foretrækker i stedet koffeinholdige, alkoholholdige eller sødede drikkevarer. Folk kan også vælge at foretage vandfaste, som er faste, der eliminerer al mad og drikkevarer, inklusive vand.
Selv folk, der tror, de spiser nok vand, er måske ikke det. Ældre voksne er især tilbøjelige til at blive dehydreret, med 20 til 30 procent af ældre voksne, der lider af dehydrering og dehydrering relaterede problemer.
Dehydrering, hvilket betyder, at der er sket en reduktion i den samlede mængde vand i din krop, kan forekomme på grund af både mangel på vand eller overskydende vandtab. Dehydrering er forbundet med en større chance for handicap, sygdom og endda død. Heldigvis er dette langtidsvirkninger af vandmangel, og det er normalt muligt let at løse dehydratiseringseffekter.
Betydningen af vandforbrug
Mennesker er for det meste vand. Du er mere end 70 procent vand, når du er født, selvom dette tal falder til 50 procent, når du bliver ældre. I betragtning af hvor meget af dig der er flydende, er vand afgørende for din overlevelse og funktion. På trods af dette er drikkevand og ophold hydreret vigtigere, end mange mennesker er klar over.
I henhold til Harvard Medical School Special Health Report er hydrering vigtig, fordi vand har en række forskellige, vigtige roller i kroppen. Vand hjælper med at:
- Dæmp dine led
- Beskyt dine organer
- Hjælp næringsstoffer og ilt med at nå dine celler
- Fjern bakterier fra din blære
- Fjern affald fra din krop
- Fremme sund kardiovaskulær sundhed
- Reglér din kropstemperatur
- Balance dine elektrolytter
Konsekvenser af dehydrering
I betragtning af den varierede betydning for vand i kroppen, kan konsekvenserne af et dårligt vandindtag også variere betydeligt. Mildt vandmangel symptomer inkluderer svaghed, lavt blodtryk, mørk urin, svimmelhed, forvirring og nedsat kognitiv funktion. Du kan også se synlige ændringer som forsænkede øjne, reduceret tåreproduktion og nedsat hudelasticitet, når dehydrering er mild eller moderat.
Uden ordentlig rehydrering kan der opstå mere alvorlige problemer med vandmangel som acidose, elektrolytforstyrrelser, sygdomme i urinvejene og nyreproblemer. De fleste mennesker ville ikke være i stand til at overleve i mere end 100 timer uden vand.
Forbliver hydreret uden vand
Da alle levende organismer har brug for vand for at overleve, kan den mad, du spiser, og de drikkevarer, du drikker, hjælpe dig med at forblive hydreret. Næsten alle drikkevarer består primært af vand.
Dette betyder, at juice, mælkebaserede drikkevarer og endda koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer kan holde dig hydreret. Selv visse fødevarer, såsom supper og fødevarer som selleri, tomater og melon, kan hjælpe med at forhindre dehydrering. På trods af dette betragtes vand typisk som det sundeste valg, da det ikke har nogen kalorier, tilsat sukker eller kulhydrater.
Alternativer til vand
Hvis du ikke er interesseret i at drikke ledningsvand eller andre typer vand, men ønsker at forblive hydreret, er der mange drikkevarer, der markedsføres som alternativer til vand. Disse inkluderer produkter som:
- Klubbrus
- Aromatiske farvande som vitaminvand eller livsvand
Mange mennesker foretrækker produkter som disse, da de har tydeligt forskellige smag end vand. Du skal dog være opmærksom på, at produkter som tonisk vand og aromatiseret vand har en tendens til at indeholde yderligere ingredienser.
I de fleste tilfælde indeholder drikkevarer som disse tilsat sukkerarter eller usunde sødestoffer som majsfrugt med høj fruktose. Selv kostdrikke indeholder kunstige sødestoffer, hvilket kan være skadeligt for dit gastrointestinale systems sundhed.
Sunde alternativer til almindeligt vand
Hvis du er interesseret i at drikke vand, men ønsker, at det skal have en anden smag, kan du tilføje friske urter eller skiver frugt eller grøntsager til dit vand. Hjemmelavet myntevand, citronvand eller agurkevand kan alle være smagfulde alternativer uden nogen af de tilsatte kommercielle sukkerprodukter.
Kulholdige produkter som mousserende vand indeholder normalt ikke tilsat sukker. Produkter som disse kan dog have mere natrium og andre mineraler.
Mousserende vand har yderligere mineraler, da det er kulsyreholdigt fra naturlige kilder. Seltzer-vandets kulsyre er kunstigt, hvilket betyder, at det typisk ikke har nogen ekstra mineraler. Klub soda er kunstigt kulsyreholdig, som seltzer vand, men indeholder små mængder tilsatte mineraler, der giver det en lidt anden smag end vand.
På trods af deres kulsyre er disse drikkevarer ligner nok vand. Mousserende vand, seltzer vand og sodavand kan alle betragtes som sunde drikkevarer, der kan hjælpe dig med at blive hydreret.
