En mavebrok, også kendt som en navlebrok, er en bule af enten tarme, fedt eller væske, der skubber gennem et svækket område i din mavemuskler. Nogle mennesker ved ikke engang, at det er der, uden at deres læge har påpeget det; for andre forårsager det smerter og ubehag.
Minimering af forstoppelse kan hjælpe med at forhindre problemer, så du skal fylde din diæt med fødevarer, der er meget fiberrige og undgå mad med lavt fiberindhold.
Spis mere fiber
For at forhindre forstoppelse med mavebrok skal du tage 25 til 35 gram fiber om dagen. Føj langsomt fiber til din diæt for at give fordøjelsessystemet tid til at tilpasse sig stigningen og drikke rigeligt med vand, mindst 8 kopper om dagen. Mad med højt fiberindhold inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn, bønner, nødder og frø.
Madswaps med lavt fiberfiber
Udskiftning af dine fødevarer med lavt fiberindhold til mad med fiberrige madvarer kan hjælpe dig med at få mere fiber i din diæt og holde dig regelmæssig. I stedet for hvidt brød, der har ca. 1 gram fiber pr. Skive, spiser for eksempel fuldkornsbrød, der har 2 gram pr. Skive. Eller endnu bedre, skift hvid ris, som har 1 gram fiber pr. Kop, til byg, der har 8 gram fiber i en 1/2 kop, som din kornsidevarer. Hele hvedepasta er en bedre mulighed end hvid på grund af dets højere fiberindhold. Du kan også øge dit fiberindtag ved at udskifte noget af dit sædvanlige kødprotein med bønner.
