Diæterets retningslinjer for amerikanere 2010 opfordrer alle til at overholde den anbefalede kosttilskud, eller RDA, for calcium, som er kritisk for at bevare knogletætheden. Da der dannes en maksimal knogletæthed inden 30 år, er det især vigtigt at få nok calcium i din diæt, mens du er ung for at forhindre sygdom relateret til calciummangel senere i livet. Imidlertid drager middelaldrende og ældre mænd også fordel af at få nok calcium, da knoglen nedbrydes og genopbygges gennem hele livet.
RDA for calcium
Ifølge Institute of Medicine er den anbefalede diætgodtgørelse for calcium til raske mænd i alderen 19 til 70 år 1.000 mg pr. Dag. Anbefalingerne øges til 1.200 mg for mænd efter 70 år. D-vitamin er også vigtigt for absorption af calcium, og RDA for D-vitamin for mænd mellem 19 og 70 år er ca. 600 IE per dag og 800 enheder pr. Dag over 70 år.
Kilder til calcium
Ifølge National Institute of Health er de rigeste kilder til calcium mejeriprodukter som mælk, ost og yoghurt. De indeholder cirka 300 til 400 milligram pr. 8 ounce servering. Diætets retningslinjer for amerikanere 2010 anbefaler, at du vælger sorter med fedtfattigt eller fedtfrit for optimal helbred. Visse vegetabilske fødevarer, såsom grønne grøntsager, indeholder omkring 100 mg pr. Kop. Mandel, ris eller sojamælk suppleres med mængder af calcium og D-vitamin svarende til hvad der findes i komælk og er et passende alternativ for dem, der ikke ønsker at konsumere mejeri.
Sådan fungerer calcium
Når du bliver ældre, bliver dine knogler mere porøse og er mere tilbøjelige til at bryde. Dette kaldes osteoporose. MedlinePlus rapporterer, at en fjerdedel af alle mænd over 50 vil bryde en knogle på grund af osteoporose. Ifølge en artikel, der blev offentliggjort i "Proceedings of the National Academy of Sciences" i august 2012, bryder cellerne, der er involveret i knogledannelse, konstant ned og genopbygger knogler og er afhængige af hormoner og calcium i blodbanen for at danne det hårde stof af knogler, der kaldes apatit, som er en kombination af fosfor og calcium.
Supplering
Nogle mænd spekulerer måske på, om de har brug for at tage et calciumtilskud. For de fleste raske mænd er tilskud ikke nødvendigt, og det er bedre at hente de anbefalede 1.000 til 1.200 mg calcium fra mad. At tage mere end 1.000 mg calciumtilskud pr. Dag kan være skadeligt for en mands hjerte-kar-sundhed, ifølge en artikel offentliggjort i "JAMA Internal Medicine" i april 2013. Der var imidlertid ingen sammenhæng mellem øget risiko for hjertesygdom og calcium fra mad.
