I andet trimester af graviditeten har de fleste kvinder rystet udmattelsen og morgensygdommen i deres første trimester og trådt ind i den gyldne periode, hvor de har det godt, har masser af energi og viser de første tegn på deres babyhud. Din anden trimester kan være et ideelt tidspunkt at deltage i graviditetskondition, så længe du vælger øvelser, der er sikre for dig og din udviklende baby. Konsulter din læge, inden du begynder et træningsprogram under graviditet.
Identifikation
Gode graviditetsøvelser til dit andet trimester afhænger delvist af dine fitnessvaner før graviditeten. Hvis du deltog i en sport eller aktivitet inden du blev gravid, er det sandsynligvis sikkert at fortsætte med det gennem dit andet trimester. Det kan være nødvendigt, at du ringer tilbage til intensiteten eller varigheden, men hvis du har at gøre med anden trimester træthed, siger Renee M. Jeffreys, en før-fødsel-fitness-konsulent og medforfatter til "Fit to Deliver", i "Fit Graviditet "magasin. Hvis du er ny til at træne, er moderat intensitet begyndervenlige træning en god mulighed.
typer
Flere typer øvelser kan være sikre i dit andet trimester, ifølge magasinet "Fit Pregnancy". Yoga og pilates træning modificeret for at undgå mat arbejde, hvor du vil være flad på ryggen, kan hjælpe dig med at forbedre fleksibilitet og styrke dine kernemuskler. Vand-aerobicøvelser er let på dine led og er sikre, hvis du bærer vandsko for at forhindre glider og falder i poolen. Konditionstræning med moderat intensitet, herunder gåture og jogging udendørs og på løbebånd, er normalt sikkert i andet trimester. Styrketræningsøvelser kan være sikre, hvis du undgår maskiner, der presser mod din mave eller kræver, at du ligger fladt på ryggen. Hold fast ved maskiner, der hjælper med at kontrollere dit bevægelsesområde for at forhindre skader på dine løsne led.
Overvejelser
Uanset hvilke øvelser du vælger at gøre, er det vigtigt at sikre dig, at du drikker masser af vand i løbet af dem, og at du spiser sunde fødevarer under din graviditet for at opretholde en sund vægtøgning, siger Melina Jampolis, en læge ernæringsspecialist på CNN.com. Vær opmærksom på din krop - du har måske mere energi i dit andet trimester, men hvis du føler dig meget træt eller øm, når du træner, skal du tage en pause og træne den næste dag.
Fordele
Forbliver aktiv i dit andet trimester kan have betydelige fordele, ifølge Jampolis på CNN.com. Kvinder, der træner i deres andet trimester, er mindre tilbøjelige til at få for meget vægt under graviditeten og kan reducere deres risiko for svangerskabsdiabetes. Forbliver aktiv kan det også hjælpe med at forberede din krop til arbejdskraft, så fødsel og bedring er lidt lettere. Jampolis siger, at nogle kvinder, der træner i deres andet trimester, rapporterer færre ømhed og smerter og færre problemer med søvnløshed.
Advarsel
Det er normalt sikkert at træne i dit andet trimester, men hvis du oplever vaginal blødning eller væskelækage, kramper, åndenød, brystsmerter eller sammentrækninger, skal du stoppe med at træne og kontakte din sundhedsudbyder med det samme. Det er også en god ide at tjekke ind med din læge, hvis du har hævelse eller smerter i din kalv - dette kan være et tegn på en blodprop.
