At spise sunde fødevarer og træne regelmæssigt er udfordringer for næsten alle. Det er svært at finde tid og motivation til at afsætte til en sund kost og træningsrutine og at afbalancere disse faktorer med andre aktiviteter. De mentale og fysiske fordele ved at følge en sund livsstil er imidlertid betydelige, og bunden er, at konsekvent sunde valg fører til et længere liv.
Sund diæt
Betydningen af diæt kan ikke overdrives for en sund livsstil. Folk får de vitaminer, mineraler og næringsstoffer, de har brug for for at fungere og trives fra de fødevarer, de spiser, så valg af fødevarer, der tilbyder det meste af disse komponenter, hjælper med at forbedre livskvaliteten. Ifølge Food Standards Agency består en sund kost for de fleste mennesker af friske frugter og grøntsager, fuldkorns mad, magre proteiner og nogle mælkeprodukter med lavt fedtindhold eller fedtfattigt. Det er lige så vigtigt at begrænse fødevarer, der indeholder fedt, sukker, natrium og kolesterol, som det er at vælge sunde fødevarer.
Dyrke motion
Der er lige så mange, hvis ikke flere, fordele ved at træne regelmæssigt, end der er ved at følge en sund kost. På sit mest basale niveau forbrænder motion kalorier. Centrene for sygdomskontrol og -forebyggelse bemærker, at motion og diæt spiller to roller for at opretholde en sund vægt og hjælpe med vægttab. Musklerne i folks krop fungerer bedst, når de bruges regelmæssigt, opbygges og styrkes gennem aktivitet. Derudover bliver folks hjerter stærkere og sundere, når de deltager i hjerte-kar-øvelse, der hæver hjerterytmen i lang tid.
Fysiske fordele
Mennesker, der træner regelmæssigt, har lavere forekomster af højt blodtryk, højt kolesteroltal, osteoporose, type 2-diabetes og kræft. De har også højere energiniveau og sover bedre. Cleveland Clinic antyder, at en sund, nærings- og antioxidantrig diæt også beskytter mod kræft og hjælper med at forbedre immunsystemets funktioner. Endelig bemærker CDC, at mennesker i alle aldre, etniske grupper, størrelser og former har magten til at forlænge deres liv ved regelmæssigt at deltage i fysisk aktivitet.
Psykiske fordele
At spise godt og få ordentlig træning tilbyder mentale fordele såvel som bedre fysisk helbred. HelpGuide.org bemærker, at sunde, opmærksomme spisepraksis kan hjælpe med at reducere stress i voksnes liv, ligesom milde fysiske aktiviteter, såsom gåture, yoga og tai chi. Træning stimulerer hjernekemikalier, der gør folk glade. CDC påpeger også, at en sund livsstil hjælper med at skærpe tænknings-, lærings- og vurderingsevner og reducerer risikoen for depression.
Behandle
Uanset hvor gammel en person er, eller hvilken slags diæt og træningsmønster han eller hun følger, er det muligt for denne person at foretage justeringer og forbedre sundheden. En person, der ikke er meget aktiv, kan starte med at foretage små ændringer, såsom at udskifte sodavand med vand og tilføje en 10-minutters gåtur til en daglig rutine. Vælg ændringer, der er spændende og opnåelige for de bedste og mest konsistente resultater over tid.
