Selvom det er veletableret, at et program med ordentlig diæt og motion kan hjælpe dig med at reducere mavefedt, er der ingen videnskabelige beviser, der tyder på, at specifikke aktiviteter kan målrette fedttab i visse områder af din krop. Ifølge Rush University Medical Center er den bedste måde at eliminere mavefedt gennem et diæt og et træningsprogram, der reducerer fedt i hele din krop.
Typer af mavefedt
Fedt, der opbevares i dit mave- eller maveområde, akkumuleres i to områder: under din hud, hvor det er kendt som subkutant mavefedt, og under dine mavemuskler, hvor det kaldes visceralt fedt. Subkutant mavefedt kan være grimme, men det er det viscerale fedt, der omgiver dine maveorganer og udgør de største sundhedsmæssige risici.
Reduktion af mavefedt
At reducere mavefedt eller noget fedt for den sags skyld kræver, at du opretter en negativ kaloribalance over et bestemt tidsrum. Når dine daglige kaloriforbrug er større end dit daglige indtag fra de fødevarer, du spiser, bruges fedtlagre i hele din krop til at kompensere for dit kaloriunderskud. At kontrollere din diæt kan hjælpe med at reducere dit kaloriindtag, og forøgelse af dine træningsaktiviteter kan øge dine daglige kaloriforbrug.
Pushup-øvelser
Når du udfører korrekt, er pushup-øvelser rettet mod musklerne i dine skuldre, bryst og arme, inklusive pectoralis, deltoid og tricep. I mindre grad bruges andre muskler i brystet og underlivet, herunder rygmarvsrektor, rotatormanchet, serratus anterior og rectus abdominus. Mens pushups stort set er en modstandstype øvelse, kan det også have en aerob komponent at udføre et nummer i rækkefølge.
Pushups og mavefedt
Fordi de primært er rettet mod muskler i din overkrop, har pushups relativt lidt direkte effekt på dit abdominale område. Det største bidrag, som pushups har for at hjælpe dig med at reducere mavefedt er at øge antallet af kalorier, som din krop forbrænder under den faktiske træning og i en kort periode bagefter, da musklernes stofskifte stadig er forhøjet.
Yderligere faktorer til reduktion af mavefedt
Mens pushups hjælper med at opbygge musklerne i din overkrop, tilføjer du yderligere styrkeopbygningsøvelser, såsom krøller, lunges og squats, opbygger de største muskelgrupper og øger din stofskifte. Derudover brænder et betydeligt antal kalorier ved at tilføje en daglig aerob rutine på 60 til 90 minutters hurtig gang, løb, svømning eller cykling, hvilket kombineret med en sund diætplan forbrænder overskydende fedt i kroppen - inklusive mavefedt.
