At drikke 64 ounces vand dagligt lyder som en enorm virksomhed. Du skal dog bare opdele dit daglige vandforbrug i mindre bidder. Hold en flaske tæt ved hånden hele dagen, så kan du nemt nå dit mål. Din krop vil takke dig for det!
Tip
Ved at drikke 64 ounces vand hver dag hjælper du med at holde din krops systemer til at fungere normalt. Du vil også hjælpe med at kompensere for vand, der går tabt under kraftige træningspas eller sportsaktiviteter.
Fire grunde til, at du har brug for vand
Tænk på din krop som en vandforbrugsmaskine. Hver dag indånder du, sveder til en vis grad, tisser og får en tarmbevægelse. Så du er nødt til at genopfylde din krops vandreservoir for at kompensere for underskuddet.
Mayo Clinic bemærker, at yderligere fire faktorer kan skabe yderligere krav til din krop, hvilket kræver en højere end normal vandpåfyldningsgrad. Hvis du har diarré eller opkast eller kæmper for feber, skal du udskifte væskerne, som din krop har mistet. Hvis du er påvirket af et urin- eller blæreproblem, kan ekstra vandindtag hjælpe.
I ekstremt varmt og / eller fugtigt vejr finder du dig selv svedt mere, så du skal hæve dit vandindtag for at kompensere for det. Høj højde kan også bidrage til dehydrering.
Hvis du er gravid eller ammer, skal du drikke flere væsker for at holde din krop hydreret. Vand er et godt sted at starte, og din læge kan give volumenanbefalinger, der imødekommer din krops behov.
Nyd disse vigtige vandfordele
At drikke vand hver dag er som en del af din daglige rutine. Du hælder et glas, når du først vågner op, drikker en anden med dine vitaminer og fylder en rejse krus, før du løber ud af døren. Det lyder som om du er på rette vej til at holde din krop godt hydreret.
Ikke overraskende hjælper krystalklart vand også din krop med at fungere korrekt. F.eks. Bemærker Centers for Disease Control and Prevention (CDC), at vand giver beskyttelse for din rygmarv. Vand hjælper også med at dæmpe og smøre kroppens samlinger og regulerer din indre temperatur. Endelig giver tilstrækkelig vandindtag din krop mulighed for at eliminere affald gennem sved, vandladning og afføring.
Bestem din daglige vandkrav
Så med din krops varierede (og løbende) vandkrav, hvor meget vand skal du drikke hver dag? Din alder, vægt, medicinske problemer og aktivitetsniveau hjælper med at diktere dine daglige vandbehov. Bemærk også, at mælk, juice, suppe og andre fødevarer delvis er sammensat af vand.
Ifølge MedlinePlus er der ikke en hurtig og hurtig anbefaling til hver voksnes daglige vandforbrug. En god kugleplads er 64 ounces vand dagligt. Som sammenligning er diætets referenceindtag for voksne mellem 91 og 125 væske gram vand dagligt.
Drik dine 64 ounces dagligt
Lad os se på flere forskellige måder at forbruge 64 ounces vand på. Fyld først en beholder på 64 ounce og afkøl den i køleskabet. På otte forskellige tidspunkter i løbet af dagen, hæld dig selv et 8 ounce glas iskoldt vand, der rammer stedet.
Eller kaste otte 8-ounce flasker koldt vand i din taske eller dagsække og gå på arbejde eller ud på en dagstur. Når du har tømt flaskerne, har du nået det 64-ounce forbrugsmål. Du hjælper også din krop med at forblive godt hydreret.
Når du forlader huset med dine 64 ounces vand, vil du bemærke, at det er tungere end du troede. Det er ikke overraskende, da du bærer en heftig 4 kilo vand over skulderen. Dog er her den lyse side: posens vægt skal gradvist falde, når du nyder hver flaske vand.
Måske vil du gerne vide, hvordan 64 ounces konverteres til andre måleenheder. Specifikt, hvordan oversætter 64 ounces til kopper, pints, quarts og endda gallons? Det er en simpel opgave med en online regnemaskine, bemærker Saving.org. Og hvis du er en bekræftet metrisk fan, skal du være opmærksom på, at 1 liter svarer til 33, 81 amerikanske fluidumuncer, angiver Metriske konverteringer.
Følg disse hydrationstips
Du har besluttet, at drikke 64 ounces vand dagligt vil imødekomme dine ernæringsmæssige behov. Du ønsker dog ikke at vogne rundt i en tung flaske på 64 oun overalt, hvor du går. Så afkøl et tilfælde med 8 ounce flasker og planlægger at drikke otte af dem engang i løbet af hver dag.
Grib en flaske til din rejse til arbejde, og pak flere til din daglige træning. Eller hvis du slutter dig til venner på en vandretur i skoven, skal du hente en karabinhage og binde en flaske vand til dit bælte. Uanset hvordan (og hvor) du drikker det, er en kølet flaske vand den mest forfriskende drik der er omkring. Læg tømmene i papirkurven, eller tag dem med til din lokale affaldsstation.
For at øge dit vandindtag foreslår CDC, at du vælger vand frem for sukkersødede drikke. Hvis du styrer din vægt, skal du udskifte en 20 ounce sukker soda med et glas iskoldt vand og spare cirka 240 kalorier.
Når du besøger en restaurant, skal du bede om et højt glas vand i stedet for sodavand eller en anden springvanddrink. Tilsætning af en skive citron eller kalk vil sprite vandet op og vil sandsynligvis lokke dig til at få en påfyldning. Som en ekstra bonus sparer du også nogle kontanter.
