Småbørn er notorisk betyder spiser, der ofte foretrækker enkle kulhydrater frem for mad med højt proteinindhold. At finde småbørnevenlige, let at spise fødevarer, der indeholder mange proteiner, kan være udfordrende. Gode toddler-proteinkilder inkluderer kød, fjerkræ, æg og bønner. Kontakt din børnelæge om introduktion af nye fødevarer og potentielle fødevareallergier, især til jordnødder.
Mejeriprodukter
Ost, mælk, yoghurt og cottage cheese er alle værdifulde proteinkilder for småbørn. Vælg versioner med fedt til småbørn under 2 år. Du kan øge proteinet i mejerimad ved at omrøre ikke-fedt tørmælk til regelmæssig mælk eller creme-baserede supper og saucer, anbefaler Children's Healthcare i Atlanta eller bruge yoghurt og frisk frugt til at fremstille en sund og småbørnevenlig smoothie. Seksten ounces mælk plus blot 1 ounce kød hver dag vil give de 16 gram protein, som småbørn har brug for hver dag, ifølge rådgivende ernæringsfysiolog Sue Gilbert på iVillage.com.
æg
Æg er en let mulighed for at give småbørn masser af protein med 6 gram i et enkelt æg. Tilføj æg til andre retter, eller server dem alene. Prøv at farve røræg orange eller grøn ved at omrøre en sund vegetabilsk puré, anbefaler WhatToExpect.com. Skær hårdkogte æg i kiler eller kanoer, foreslår AskDrSears.com.
bønner
Bønner er en alsidig tilføjelse til din børns diæt. Server bønnedip eller puréer med pitabrød, friske eller dampede grøntsager eller fuldkorns-kiks. Føj bønner til en tortilla til en simpel burrito eller quesadilla, eller server dem alene som finger mad til unge småbørn, anbefaler WhatToExpect.com. Du kan vælge at købe dåse bønner eller tilberede dine egne for at reducere det samlede natriumantal. Bønner er ikke kun en god kilde til protein, men også en fremragende kilde til fiber.
Nødder knapper
Jordnøddesmør er en lille favorit og en fremragende kilde til protein. Spred jordnøddesmør eller andre nødderknuder tynde for at undgå risikoen for kvælning, foreslår WhatToExpect.com. Hvis jordnødder- eller trænødderallergier er en bekymring, er der sojabønder eller solsikkeknuder tilgængelige i mange butikker og har en lignende smag og struktur.
Kød
Magert kød og fjerkræ er en fremragende kilde til protein og jern, rapporterer WhatToExpect.com. Hvis dit lille barn nyder kød, har du sandsynligvis få bekymringer for proteinforbruget. Hvis han ikke gør det, kan du prøve at skjule jorden kylling eller kalkunbryst i pastasauce eller chili, lave kødkugler eller skære skiver i kød med småkager.
