Kalium er et vigtigt mineral i din krop, der bruges til at udføre en række biologiske funktioner. Det findes i fødevarer som kød, mælk, frugt og grønsager og er nødvendigt for tilstrækkelig væskebalance i din krop. Det spiller også en vigtig rolle i muskelfunktion og træning. Undersøgelser har fundet, at motion kan øge dine blodniveauer af kalium. Men hvis du er sund, vil din krop straks genvinde sin kaliumbalance.
Kaliums rolle
Kalium er et mineral og en elektrolyt, hvilket betyder, at det bærer en elektrisk ladning. Kalium er den primære positive ion eller kation, der findes i dine celler og fungerer i balance med natrium. Det regulerer vand og din syre-basebalance, genererer det elektriske potentiale, der starter ledningen af nerveimpulser, hjælper med at fremstille proteiner og funktioner i din krops stofskifte. Kalium måles ofte sammen med natriumniveauer for at observere dit blodtryk. Lavere kaliumniveauer kan betyde højere natriumniveauer, hvilket resulterer i en risiko for højt blodtryk. Mens lave niveauer kan påvirke dit helbred, er høje kaliumniveauer også skadelige.
Kalium og træning
Kalium er nødvendigt til muskelstimulering og sammentrækning. Ved måling efter træning er kaliumniveauer ofte lavere end niveauerne før træning, da din krop bruger kalium til muskelbevægelse. Alvorligt tab af elektrolytten kan føre til kramper og træthed. Bevis tyder på, at perioder med intens aktivitet øger mængden af kalium i dit blod. Forskning fra 1980'erne og 1990'erne fandt, at kaliumniveauer stiger under træning, men falder hurtigt, når øvelsen er stoppet. I en "Journal of Physiology" -studie fra februar 1990 deltog velkonditionerede unge mænd i et minuts anstrengelser med udtømmende træning for at undersøge blodkaliumsvingninger. Resultaterne så, at kaliumniveauer steg dramatisk under den givne øvelse.
Kaliumniveauer efter træning
Den samme undersøgelse fandt imidlertid også, at kaliumniveauer faldt under de minutter, der blev målt inden træning tre minutter efter intens træning. Forskere antog, at den pludselige stigning i mineralet skyldes hurtig muskelsammentrækning. Kalium blev elimineret af kroppen hurtigt og naturligt, potentielt via natrium-kalium-ion-pumperne til de øvende muskler.
konklusioner
Med stigninger i træningsintensitet bør mængden af kalium i dit blod stige. Hvis du imidlertid er sund, skal din krop naturligt afbalancere sig ved hjælp af sine egne cellulære mekanismer. Med andre ord er intens træning ikke direkte forbundet med kroniske høje kaliumniveauer. Dysfunktioner i dine cellulære processer, selvom de er sjældne, kan føre til komplikationer og en ophobning af kalium. Hvis du har hyperkalæmi - højt kalium - eller tager kaliumregulerende medicin, skal du tale med din læge, inden du træner.
