Ordet "slapp" kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker, men det er sandsynligvis sikkert at beskrive den eksistentielle tilstand af uklarhed som en kombination af underudviklet muskel og overskydende fedt.
Når det drejer sig om at forbedre kropsimaget, er selvfølgelig veltonede og velformede arme øverst på listen for både mænd og kvinder, og yoga tilbyder faktisk mange stillinger, der vil give armene styrke og definition.
LIVESTRONG arbejdede sammen med yogalærer Elise Joan for at give dig denne yogaflow, som vil hjælpe dig med at skulpturere en stærk og tonet overkrop (inklusive dine arme!) Arme på mindre end 10 minutter.
Asanas til tonede arme
Meget hvis ikke det meste af muskelarbejdet i yoga er isometrisk, hvilket betyder, at du styrker dine muskler i en statisk position ved at slå dem mod hinanden eller mod tyngdekraften.
Med isometriske øvelser ændres ikke muskelens længde. Fordi du opretholder en statisk position, mens du gør dem, vil de stramme musklerne kun i en bestemt position, så du har brug for flere forskellige angrebsvinkler for at dække alle baser. Heldigvis er yoga designet til at blande og matche positioner.
Planker og mere
Et fremragende sted at starte med plankepose, en af de mest basale, men effektive yogaposeringer. Grundlæggende indtager du en position som om du var øverst i en push-up og holder den så længe du kan.
Planker - og dens mange variationer - arbejder dine arme fra håndledene op til skuldrene, men især triceps. De har også den ekstra fordel ved at styrke dine kernemuskler, især hvis du kaster mageavstivning, mens du er ved det. At bøje albuerne, sænke dig selv ned i Chaturanga og holde det i et par vejrtrækninger vil arbejde armene endnu mere.
Samler det hele
Du kan også kombinere dine planker med den velprøvede og nedadgående hundeposition, der forlænger rygmusklerne og bygger skulderstyrken til at starte. Eller start i en opretstående position, så har du gjort en ganske komplet øvelse kaldet Sun Salutations, som kræver, at du strækker dine arme mod himlen, hvilket også er godt til toning slappe arme.
Fedt skal gå først
Du kan have gode armmuskler, men de vil bare være en velholdt hemmelighed, hvis de er dækket af for meget overskydende kropsfedt. Hvis du er overvægtig, skal du alligevel gøre yoga, men du bliver nødt til at tabe dig, mens du er ved det.
Trods sin utrolige overflod af fordele er yoga ikke god til at forbrænde kalorier; ifølge det amerikanske træningsråd kan du forvente at kun forbrænde omkring 144 kalorier i en 50-minutters Hatha yogaklasse. Selv Power yoga forbrænder kun ca. 237 kalorier på 50 minutter.
Yoga og vægttab
I lyset af det faktum, at du er nødt til at forbrænde 3.500 kalorier mere, end du tager for at miste et pund fedt, ville det betyde mange timers yoga. Der er desuden ikke sådan noget som "spotreduktion". Når dit samlede kropsfedt smelter væk, vil dine armmuskler til sidst se dagens lys.
Men desværre er der ingen måde at målrette dem mod diæt. Imidlertid har yoga vist sig at øge folks vægttabindsats, sandsynligvis fordi indstilling af dit sind til yogakanalen gør dig mere opmærksom på alle slags ting, såsom hvor mange cheeseburgere du sætter ind i munden.
: Hvilken slags yoga er bedst til vægttab?
Hvad synes du?
Øver du yoga? Forsøger du at slå dine arme op? Hvad er nogle af dine yndlingsyoga-positioner til at styrke din overkrop? Hvilke andre armøvelser gør du? Del dine tanker, forslag og spørgsmål i kommentarerne herunder!
