Rygere, der opgiver deres nikotinafhængighed, gennemgår en afgiftningsproces, da toksinerne fra rygning begynder at forlade kroppen. Nye eks-rygere kan opleve abstinenssymptomer, såsom angst, forværring, svimmelhed, træthed og søvnvanskeligheder. Følelsesmæssig tilknytning til cigaretter forårsager også mentale abstinenssymptomer, da en eks-ryger begynder et nyt liv uden at ryge. Vitaminindtag gennem kosttilskud og fødevarer under rygning detox processen kan hjælpe med at genopfylde kroppen med mistede næringsstoffer for at forbedre dit helbred i denne afgørende periode.
C-vitamin
Rygning udtømmer kroppen af C-vitamin, en antioxidant, der kan reparere celleskader, bemærker Netdoctor. Antioxidanter beskytter cellerne mod skader forårsaget af frie radikaler. Cigaretrøg indeholder oxidanter, der skaber frie radikaler, der producerer cellemutationer, der fører til kræft og andre sygdomme. Rygere og mennesker, der bare holder op med at ryge, har brug for at øge deres C-vitaminindtag for at få antioxidantbeskyttelse. Mangler ved C-vitamin kan resultere i træthed, svaghed, depression og vægttab. Spis masser af frugt og grøntsager i løbet af din rygning detox periode. Medtag C-vitamintilskud for at hjælpe med at forbedre vitaminniveauerne, da toksiner forsvinder fra din krop.
E-vitamin
E-vitamin, en anden værdifuld antioxidant, findes i vegetabilske olier, smør, æg og korn. E-vitamin forsvinder hurtigere hos rygere end hos ikke-rygere, ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University. Forskere ved instituttet fandt, at E-vitaminniveauer faldt 13 procent hurtigere blandt rygere end ikke-rygere under en kontrolleret undersøgelse. E-vitamin hjælper med at beskytte lungevævet mod cigaretrøg, siger Dr. Maret Taber, en professor ved instituttet. At få mere E-vitamin gennem fødevarer og kosttilskud genopfylder din forsyning under detox-rygning. Høje niveauer af C-vitamin og E arbejder sammen for beskyttelse af celler og væv.
A-vitamin
Rygning skader også vitamin A, der beskytter celler, der forhindrer bakterier i at komme ind i lungerne. Langvarige rygere kan mindske skader på deres lungeceller, når de tager vitamin A, påpeger Stop-Smoking-Tips.com. Rygere kan få en vis ekstra beskyttelse ved at tage A-vitamin, men folk, der holder op med at ryge, kan øge deres niveau markant. Madkilder til vitamin A inkluderer grønne og gule grøntsager, æggeblommer og mælk.
Folsyre
Folinsyre, et B-kompleks vitamin, kan forbedre lungefunktionen ifølge HealthCentral. Folinsyre hjælper også med at øge serotoninniveauet i hjernen. Serotonin, en neurotransmitter, giver afslapning og søvn. Mennesker, der holder op med at ryge, lider ofte af søvnløshed, når de går gennem tilbagetrækningsperioden. Kilder til folsyre inkluderer frugt, lever, spinat, broccoli, rosenkål, okra, pintobønner, marinebønner og asparges.
