Der er ingen hurtige måder at tabe sig på. Ethvert vægttabsprogram skal kontaktes med en forpligtelse til langsigtede livsstilsændringer. Et sundt vægttabmål på 1 til 2 pund om ugen anbefales. Et vellykket vægttabsprogram er en kombination af træning og at tage gode ernæringsmæssige beslutninger. Der forbrændes flere kalorier i løbet af næsten nogen anden form for træning. Der kræves et nettotab på 3.500 kalorier for at miste et pund fedt. Ved at kombinere fire dage om ugens løb, reducere kaloriindtagelse, sunde madmuligheder og en hengivenhed til en langvarig sund livsstil vil det føre til succes i din søgen efter at tabe sig.
Kalorier forbrændt løb
De to faktorer, der bestemmer, hvor mange kalorier du forbrænder, mens du kører, er din vægt og afstand, du løber. Sporing af antallet af forbrændte kalorier under kørsel kan ske ved hjælp af en online regnemaskine som den på Øvelsesrecept. En kvinde på 130 pund, der kører fem miles pr. Dag med 10 minutter pr. Mil, forbrænder 520 kalorier. At køre fire gange om ugen for den kvinde vil resultere i et nettotab på 2.080 kalorier om ugen. At miste fem pund, ville det tage omkring to måneder, hvis der ikke finder andre ændringer i træning eller diæt sted.
Maksimering af forbrændte kalorier
At køre kun fire dage om ugen kan stadig være en meget god måde at forbrænde nok kalorier til at resultere i vægttab. Den afstand, du løber på disse fire dage, er den afgørende faktor i modsætning til det antal minutter, du kører. Jo hurtigere tempo du kan løbe, og jo længere du kan løbe, jo flere kalorier forbrænder du. Det er vanskeligt for den gennemsnitlige person at løbe otte til 10 miles om dagen. Hvis du kan nå det niveau af kondition, forbrænder du, afhængigt af din vægt, op til 1.000 kalorier pr. Dag. Et løbsprogram på fire dage om ugen på den afstand ville resultere i over et pund vægttab pr. Uge.
Ernæringsændringer
Træning alene, selv løbende, er ikke nok til at ramme et sundt vægttab på to pund om ugen. En forpligtelse til en sund diæt kombineret med træning er nødvendig for at generere et nettotab på 3.500 til 7.000 kalorier om ugen. Fjernelse af usunde valg i din diæt, såsom stegt mad og fødevarer med et højt fedtindhold, kan eliminere 500 kalorier pr. Dag. Start din morgen med en sund morgenmad for at stimulere din stofskifte - at fjerne sene om aftenen er også nyttigt. Små, sunde snacks af frugt eller grøntsager i løbet af dagen vil hjælpe med at bremse din appetit og reducere trang til at overspise.
Engagement i holistisk livsstil
Nye undersøgelser rapporteret i "New York Times" har antydet, at det er ideelt at få syv til otte timers søvn, da det vedrører vægtøgning. Korrekt søvn, et løbsprogram fire dage om ugen, en sund morgenmad og eliminering af stegt og fedtholdige fødevarer er nøglen til vægttab. Et sundt vægttab på to pund om ugen kan opnås ved at integrere disse vigtige faktorer, mens du kører fire gange om ugen.
