Kan du gætte den mest populære opskrift i din tilstand?

Hver stat og by har sin egen unikke madscene: Mens de lokale gyser på rensdyrhunde i Alaska, handler Louisiana-indfødte om po 'drenge. Men ifølge en rapport fra lånevirksomheden CashNetUSA viser vores lands ligheder virkelig, når du ser på, hvilke opskrifter der er mest populære til online søgeresultater. De indsamlede data om hver stats mest hyppigt søgte opskrift ved hjælp af Google Trends og fandt nogle overraskende resultater.

Mens flere stater var besat af bananbrød og coleslaw, var der nogle outliers, der søgte efter mad som zucchini, crockpot kyllingebryst og mochi. Kan du gætte, hvilken opskrift der kom på toppen i din tilstand? Læs videre for at finde ud af, om du havde ret.

Mens flere stater var besat af bananbrød og coleslaw, var der nogle outliers, der søgte efter fødevarer som zucchini, crockpot kyllingebryst og mochi. Kan du gætte, hvilken opskrift der kom på toppen i din tilstand? Læs videre for at finde ud af, om du havde ret.

1. Alabama: sauce

Alabamians ved, at god sauce, typisk fremstillet ved hjælp af fedt dryp, majsstivelse (eller mel) og bestand, bringer utrolig smag til selv den kedeligste tallerken. Mens saucen måske er relativt kaloriefattig og kommer ind på ca. 20 kalorier i et kvarter, skal du passe på skjult natrium. Fire spiseskefulde Campbells oksekød indeholder 380 milligram salt, hvilket er 16 procent af din daglige anbefalede værdi. Hvis du vil lave en nærende gryde derhjemme, skal du tjekke denne fedtfri opskrift på rosmarin søt kartoffelsaus, og sørg for at vælge lavnatriumgrøntsags- eller kyllingebuljong.

Kredit: Livestrong

Alabamians ved, at god sauce, typisk fremstillet ved hjælp af fedt dryp, majsstivelse (eller mel) og bestand, bringer utrolig smag til selv den kedeligste tallerken. Mens saucen måske er relativt kaloriefattig og kommer ind på ca. 20 kalorier i et kvarter, skal du passe på skjult natrium. Fire spiseskefulde Campbells oksekød indeholder 380 milligram salt, hvilket er 16 procent af din daglige anbefalede værdi. Hvis du vil lave en nærende gryde derhjemme, skal du tjekke denne fedtfri opskrift på rosmarin sød kartoffelsaus, og sørg for at vælge lavnatriumgrøntsag eller kyllingebuljong.

2. Alaska: Coleslaw Dressing

Basen på coleslaw er enkel nok, men hvad der tilsyneladende stubber mange Alaskans er forbinding, der smeder det. Du vil sandsynligvis ikke blive overrasket over at læse, at en typisk coleslaw-forbinding involverer en kugle med mayonnaise, som tilføjer ca. 90 kalorier til din tallerken pr. Ske. For en sundere version skal du udskifte mayoen for en cremet græsk yoghurt. Hvis du er bekymret for at opretholde skålens underskriftstang, skal du bare tilføje cirka tre spiseskefulde æble cider eddike pr. Halv kopp yoghurt.

3. Arizona: Frosting

Hvad er en god kage (eller cupcake) uden frosting? Indfødte i Arizona elsker de ting. Men som mange af de godbidder, som vores smagsløg beder om, er det fyldt med sukker. Bare to spiseskefulde frosting indeholder omkring 18 gram tilsat sukker. Det er over halvdelen af det anbefalede daglige indtag i henhold til AHA, og du er næppe igennem din anden bid af kage! Hvis du ønsker at gøre denne topping lidt sundere, er du heldig, fordi der er en erstatning derude for alle. Tjek disse kreative swaps, der bruger proteinpulver, nøddesmør, yoghurt og, hvis du føler dig eventyrlysten, tofu.

4. Arkansas: Pandekager

Befolkningen i Arkansas ved, hvordan man kan forkæle sig søndag formiddag: med en høj stak pandekager. Men alle disse overbærende morgenmad kan tælle din talje. For kun en mellemstor 6-tommer pandekage ser du på omkring 150 kalorier og 28 gram kulhydrater, og en sådan tung morgenmad kan virkelig bremse din dag. Den gode nyhed? Du behøver ikke nødvendigvis at ofre dine elskede pandekager, hvis du prøver at skære ned på kalorier og kulhydrater. Vi har en fantastisk opskrift på lav-kalorieindhold med tre ingredienser Paleo-pandekager, der starter din morgen uden at veje dig ned.

5. Californien: Brød

I de sidste par år har det at gå glutenfrit været en enorm tendens blandt wellness nødder, men ikke alle er klar til at opgive deres glutenøse brød endnu. Mange mener, at kornsbrød er et bedre valg end hvidt, fordi det er lavet af hvede, der indeholder alle de spiselige dele af kornet: kim, klid og endosperm. Men det viser sig, at kornsbrød ikke nødvendigvis er bedre end hvidt. "Den primære forskel mellem hele og raffinerede kerner er hvedeklid, der for det meste består af fiber, der stort set passerer ufordøjet gennem tarmen, " siger madforsker Nathan Myhrvold. "Især har et sæt forbindelser i klid kaldet fytater en stærk evne til at blokere næringsstoffer som jern fra at blive absorberet." I stedet for at fokusere på fuldkorn, skal du sørge for at finde brød, der er naturligt syret med en vild surdejstarter, hvilket skaber en mere fordøjelig brød.

Kredit: LIVESTRONG.com/Scott Clark Photo

I de sidste par år har det at gå glutenfrit været en enorm tendens blandt wellness nødder, men ikke alle er klar til at opgive deres glutenøse brød endnu. Mange mener, at fuldkornsbrød er et bedre valg end hvidt, fordi det er lavet af hvede, der indeholder alle de spiselige dele af kornet: kimen, kli og endosperm. Men det viser sig, at kornsbrød ikke nødvendigvis er bedre end hvidt. "Den primære forskel mellem hele og raffinerede kerner er hvedekli, der for det meste består af fiber, der stort set passerer ufordøjet gennem tarmen, " siger madforsker Nathan Myhrvold. "Især har et sæt forbindelser i klid kaldet fytater en stærk evne til at blokere næringsstoffer som jern fra at blive absorberet." I stedet for at fokusere på fuldkorn, skal du sørge for at finde brød, der er naturligt syret med en vild surdejstarter, hvilket skaber en mere fordøjelig brød.

6. Colorado: Laks

Overlad det til folket i Colorado at være besat af noget så sundt som laks. Uanset om det er bagt, kogt, såret eller grillet, er laks et fremragende valg for enhver der ønsker at beskytte deres hjerte (og deres talje). Den er fuld af omega-3-fedtsyrer, som din krop ikke kan fremstille på egen hånd. Omega-3s fremmer sunde led og glødende hud, alt sammen mens du reducerer din risiko for hjertesygdom. Hvad mere er, laks kan pakke op til 58 procent af din daglige anbefalede værdi af protein pr. Ounce servering. Kudos, Colorado.

Kredit: Livestrong

7. Connecticut: Chokoladekage

Undskyld at sige dette, Connecticut indfødte, men chokoladekage er bedst tilbage til dit snyderi. Et stykke af tingene kommer omkring 230 kalorier og 10 gram fedt, og det er uden frosting. Men ikke at bekymre dig: Hvis du higer efter chokolade, er der masser af sundere alternative desserter. Chokolade chia budding, nogen? Du kan også prøve blot at snacks på mørk chokolade, der er rig på kræftbekæmpende antioxidanter.

Kredit: Livestrong

8. Delaware: Chokolade-chip cookies

Delaware lokalbefolkningen har en blød plet for chokolade-chip cookies - hvem kan skylde dem? Men lad ikke den lille størrelse af denne klassiske dessert narre dig. Bare en chokolade-chip cookie kan sætte dig tilbage over 200 kalorier. Hvad mere er, det kan være en total sukkerbombe. For eksempel har en chokolade-chip cookie fra Starbucks hele 27 gram sukker - det er to gram mere, end du skulle spise på en hel dag, som anbefalet af American Heart Association. Vælg i stedet en godbid, der giver dig mere ernæring, såsom disse chokolade-chip-cookies, der indeholder kraftige antioxidanter, fiber og protein.

9. Florida: Chili

Hver potte chili er lige så unik og individuel som sin maker. Så mens en kop chili fra en restaurant muligvis kan rumme omkring 400 kalorier (hvis du inkluderer ovenpå som ost og creme fraiche), er der meget plads til sunde tilpasninger af dette store måltid ved at vælge at lave chili med kylling eller slankere stykker af oksekød eller ved at lave en vegansk version.

: 10 Hjertesunde Chili-opskrifter

Kredit: Livestrong

: 10 Hjertesunde Chili-opskrifter

10. Georgia: Kage

Som Connecticut-lokalbefolkningen allerede ved, kommer kagen fyldt med kalorier, fedt og sukker. Heldigvis er der et par bageswaps, du kan lave for at skære ned. Handle hvidt mel til helkornsmel, nøddesmel eller kikært mel, og skift olie ud for æble sauce for at skære ned på hundreder af kalorier. Og glem ikke toppings: I stedet for at kvæle din kage i frostings fuld af raffineret sukker, skal du gå efter naturligt sød toppings som frisk frugt, antioxidantrig mørk chokolade eller frisk pisket fløde.

11. Hawaii: Mochi

Da japanske immigranter sejlede til Hawaii i slutningen af det 19. århundrede for at arbejde med sukkerplantager, bragte de med sig deres mad og traditioner. Mochi, en blød, glutinøs riskage, er i centrum for flere af disse traditioner, herunder årlige mochi-bankende ceremonier afholdt af japanske buddhister for at fejre det nye år. Hvis du vil prøve det selv, skal du ikke lede længere end Trader Joe's eller Whole Foods, hvor det sælges i form af mochi-indpakket isboller. Men fordi denne godbid hovedsagelig er sukker og kulhydrater, der kommer ind i 56 kalorier og fem gram sukker pr. Kugle, spiser det med moderation.

12. Idaho: Zucchini

Folk i Idaho er besat af courgetteopskrifter, og det er fantastisk, fordi zucchini er meget nærende. De har et højt vandindhold, så de er lavt i kalorier: Ét medium rå zucchini indeholder kun 31 kalorier. Hvad mange ikke ved, er, at zucchinis er rige på C-vitamin, hvilket er essentielt for knogler og tænder samt til at reparere beskadiget væv. Bare et squash tegner sig for 56 procent af din anbefalede daglige værdi. Hvad angår opskrifter, kan vi kun gætte, hvad beboere der har ledt efter. Det er sandsynligvis sikkert at antage, at zoodles (eller zucchini-nudler) kan være en udfordrer.

: Klip kalorier med disse 9 "Pasta Poser" opskrifter

13. Illinois: Cookies

Ligesom befolkningen i Delaware kan indfødte i Illinois ikke få nok cookies. Så her er en påmindelse, hvis du glemte: Bare en cookie kunne indeholde mere sukker, end det anbefales, at du har i en hel dag. I stedet for at gå efter pakket cookies fra dessertgangen eller bage en ikke-så-sundhedsbevidst opskrift fra bagsiden af en kasse, kan du prøve at lave sunde opskrifter om feriekager (gode til enhver tid af året), der bruger subtile, raffinerede smag som honning, mynte og kandiseret appelsin.

14. Indiana: Tacos

Ifølge IndyStar, en del af USA Today Network, behøver du ikke at gå hele vejen til Mexico (eller Texas eller Los Angeles) for at få autentiske taco, fordi Indianapolis er vært for masser af fantastiske taquerier. Og det ser ud til, at Indiana lokale har en seriøs hankering efter mexicansk billetpris, fordi "taco" er den mest søgte opskrift i staten. Der er masser af måder at finpusse denne skål på for at gøre den lidt sundere, så lad eksperimenterne begynde!

15. Iowa: Frosting

Vi har Deja vu. Som folket i Arizona handler Iowans alt om deres frosting. Men som allerede nævnt vil kun to spiseskefulde af det lugte dig med 18 gram sukker, hvilket er over halvdelen af din daglige anbefalede værdi. I stedet for at lave træt smørcream skal du vælge denne dekadente, mejeri-fri kokosnødpisket fløde. Den er naturligt sød, rig og har mindre end et gram sukker pr. En tredjedel af en kop.

16. Kansas: Bananbrød

I stedet for at kaste overmodne bananer i skraldet, ved de lokale i Kansas at bruge dem til at lave lækker bananbrød. Desværre opvejes alle de fremragende næringsstoffer, der følger med at spise en rå banan - vitamin C og B-6, mangan og kalium, for at nævne nogle få - af mængden af fedt og sukker, der findes i bananbrød. En skive med bananbrød på 60 gram indeholder cirka seks gram fedt og 200 kalorier. For at skære ned på fedt, handel olien for nogle æble sauce. Og brug gennemvædet, spaltede datoer i stedet for raffineret sukker til at sødme dit brød: Overskydende tilsat sukker har vist sig at øge din risiko for slagtilfælde, hjerteanfald og diabetes.

17. Kentucky: Spaghetti

Du kan blive overrasket over at lære, at spaghetti, som vi ved, den blev opfundet på amerikansk jord. Det er rigtigt, at tilføje kæmpe kødboller og servere det som en hovedret er en amerikansk ting, og det skete, da italienske immigranter improviserede med de nye ingredienser, de havde på hånden. Desværre kan spaghetti være en stor kaloribombe. Bare en fire ounce skål med rød sauce kan tilføje op til 463 kalorier. Du kan lave en mindre kulhydrat- og kaloritung "pasta" skål ved at udskifte nudlerne med spaghetti squash eller zucchini nudler.

: 14 bedste mad til dit hjerte

18. Louisiana: Jambalaya

Jambalaya er en vigtig Louisiana-skål, så det er ikke underligt, at de lokale konstant søger efter opskrifter. Kelly Hamilton, grundlæggeren af New Orleans Culinary History Tours, fortæller Yahoo, at det først dukkede op, da spanierne ankom i Amerika i slutningen af det 18. århundrede som en take-paella ved hjælp af lokale ingredienser. Så hvad er det? Jambalaya er en risskål med den "hellige treenighed" i Cajun og kreolsk madlavning (løg, selleri og grøn paprika) sammen med andre grøntsager og en kombination af krydret pølse, kylling, rejer og languster. Det er den perfekte ret til at forberede en masse til en uges sunde måltider.

19. Maine: Zucchini-brød

Zucchini er det mest populære dyrket sommer squash i Amerika, hvilket forklarer, hvorfor folk søger efter kreative måder at drage fordel af dens overflod. Som nævnt ovenfor er zucchinis utroligt sunde, hvilket giver vitamin C og mangan til at øge dit immunforsvar såvel som lutein og zeaxanthin, der fremmer god syn - alt sammen pakket i en squash med 31 kalorier. Desværre er zucchini-brød ikke så sundt, i betragtning af at opskrifter typisk kræver kun en eller to kopper revet zucchini. Én skive kan være overalt fra 87 (til en lav-kalorie version) til 260 kalorier. Så for at gøre dit brød lidt sundere, skal du bruge hele hvetemel, skifte olie ud til æblesau og reducere sukkeret med et kvarter eller mere.

20. Maryland: Cheesecake

En interessant kendsgerning om denne Maryland-favorit er, at dens tidligste kendte opskrift går tilbage til det første århundrede f.Kr., og der er bevis for, at den eksisterede i Grækenland så langt tilbage som 2.000 f.Kr., ifølge FoodBeast. Et mere almindeligt kendt faktum om ostekage er, at den er utroligt med mange kalorier. En skive (en sjettedel af kagen) ved hjælp af almindelig flødeost indeholder 683 kalorier. Det får dig til at tænke to gange om at gå tilbage i sekunder! Men vi kender en opskrift, der ikke kun skærer kalorierne ned til 240, men pakker også 31 gram protein.

21. Massachusetts: Turkey Chili

Indfødte i Massachusetts er altid på udkig efter at tilføje et sundt spin til denne traditionelle komfortmad. Mens tre ounces 75-procent-magt jordkød indeholder ca. 236 kalorier og 16 gram fedt, giver fire ounces malet kalkun kun 127 kalorier og to gram fedt. Nå, lokalbefolkningen i Massachusetts, søg ikke længere, fordi vi har en lækker opskrift nedenfor, der giver dig følelse af tilfredshed uden skylden.

22. Michigan: sauce

Michigan er den anden stat på Googles liste, der værdsætter en god sauce. Som nævnt ovenfor er sauce ikke så slemt for dig, som du ville tro (med ca. 20 kalorier pr. Kvart kop), men det har en tendens til at indeholde en masse natrium. Så i stedet for at tilføje et ton salt til din sauce, giver den en rig smag ved at eksperimentere med antioxidant-pakket hvidløg, rosmarin og andre krydderier.

23. Minnesota: Shortcake

Ifølge Chicago Tribune stammer ordet "kort" tilbage til England fra 1500-tallet, hvilket betyder skarpt. Konkret henviser det til noget, der er gjort sprødt med tilsætning af smør eller smult. For en virkelig sundere version af denne fad kan du prøve lagdeling af engelmad (en let kage med lavere kalorieindhold) med friske jordbær og en dukke af kokosnødpisket fløde.

24. Mississippi: Cornbread

Ifølge American Heritage Foundation stammede kornbrød af indfødte amerikanere, der simpelthen kombinerede kornmel, vand og salt. Denne traditionelle retter, som nu er et fast stof i det sydlige køkken, kan findes i mange forskellige variationer, hvad enten det er sød eller velsmagende. Cornmeal indeholder mange fibre, som hjælper med at sænke dit blodsukker, og indeholder vigtige næringsstoffer, herunder calcium, jern, magnesium, fosfor, kalium og folsyre. Dog er det også meget kulhydrat. For en højere protein- og lavere kulhydratudgave skal du erstatte noget af kornmel med mandelmel. Mens kornmel har 32 gram kulhydrater og tre gram protein pr. Kvart kop, har mandelmel kun seks kulhydrater og fem gram protein.

25. Missouri: Smoothie

En smoothie kan være det perfekte måltid, når du er på farten og har brug for et hurtigt hit af energi, for ikke at nævne, at det er en fantastisk måde at få meget tiltrængte næringsstoffer fra frugt og grøntsager. Men ikke alle smoothies er skabt lige, og hvis du ikke er forsigtig, ender du med en drink, der har lige så meget sukker som en soda. Hvis du stadig føler dig omkring en Vitamix, her er nogle tip til, hvordan du opbygger en smoothie som en boss, så du kommer i gang.

26. Montana: Pie Crust

Mens smør kan skinne igennem som den usunde stjerne i enhver fladagtig tæreskorpe, overser vi ofte, hvor meget mel vi spiser. Men det er tid til at være opmærksom, fordi raffineret hvidt mel indeholder mindre fiber og protein end helkornsmel fremstillet af alternative korn - hvilket gør det mindre fyldigt og gør dig mere tilbøjelig til at overspise. Derudover kan det medføre en øgning i dit blodsukker og øge din risiko for type 2-diabetes over tid. Men du kan nemt lave en lækker tæreskorpe uden den. En mulighed er at skifte kikærmel, der har tre gange så meget protein og næsten fem gange så meget fiber som raffineret hvidt mel. En anden mulighed er at tilføje rugmel til din dej.

27. Nebraska: Apple Pie

Landmænd i USA dyrker ca. 240 bushels æbler hvert år, hvilket gør vores nation til verdens næststørste æbleproducent bag Kina, ifølge US Apple Association. Naturligvis er amerikanere altid på udkig efter kreative måder at bruge enhver sidste af disse frugter på, og Nebraskas favorit er en klassiker: æblepai. En ottendedel af denne sunde amerikanske favorit kommer mellem 277 og 296 kalorier, hvilket ikke er forfærdeligt, før du tager højde for den mængde sukker, du spiser: 18 til 20 gram pr. Skive. Så gemme denne dessert til specielle lejligheder eller vælg et sundt æblekagerinspireret alternativ.

28. Nevada: Bananbrød

Befolkningen i Nevada og Kansas bør overveje at bytte deres bananbrødopskrifter, fordi de konstant søger efter måder at fremstille denne ret online. Som nævnt ovenfor er det ikke det samme at spise bananbrød at nyde en frisk banan ernæringsmæssigt. Men en anden måde at skære ned på sukkeret i dit hjemmebagte brød er at bruge overmodne bananer, der har tendens til at være naturligt søde og cremede. Og vælg olivenolie eller rapsolie i stedet for at bruge smør, der indeholder hjertesunde enumættede og flerumættede fedtstoffer.

29. New Hampshire: Lasagna

Lokalbefolkningen i New Hampshire har et blødt sted for lasagne. Denne italienske tallerken har typisk lag med flade lag pastaer, formalet oksekød, en tomatbaseret sauce og ost. En portion lasagne med kød kan være overalt mellem 344 og 848 kalorier. Gør denne skål lettere ved at skifte noget af mozzarellaen til cottage cheese og tilsætte smagfulde grøntsager som svampe, spinat og løg. Du kan også bytte det jordede oksekød ud til jorden kalkun, som som nævnt ovenfor er meget slankere. Og hvis du ønsker at skære ned på kulhydrater, skal du hellere skille pastapladerne og læg tynde skiver af zucchini eller aubergine i stedet.

30. New Jersey: Crockpot kyllingebryst

Crock-Pot var i en smule varmt vand i år efter en vis "This Is Us" twist (spoiler alert!), Men vi fastholder, at denne langsomme komfur er en gave til travle mennesker, der ønsker at tilberede deres måltider på forhånd. Så det er dejligt at se, at indfødte i New Jersey drager fordel af dette køkkenredskab. Hvad mere er, kyllingebryst er en særlig mager kødkød, der kommer ind på cirka fem gram fedt pr. Ounce portion, sammenlignet med 10 gram fedt pr. Portion lårkød. Kort sagt, denne mest søgte opskrift er noget, vi kan komme bag. Se vores opskrift på pesto kyllingfarro risotto og ni andre måltider, du kan lave i en langsom komfur.

31. New Mexico: Bananbrød

New Mexico markerer den tredje stat på denne liste, der er besat af bananbrød. Som tidligere nævnt har bananbrød en tendens til at være på den tungere side og pakke meget sukker, smør og kulhydrater i. Et sidste bananbrød tip? Udskift halvdelen af det uanset smør eller olie, du bruger med græsk yoghurt til at skære ned på kalorier og fedt, mens du holder båndets fugtige struktur.

New Mexico markerer den tredje stat på denne liste, der er besat af bananbrød. Som tidligere nævnt har bananbrød en tendens til at være på den tungere side og pakke meget sukker, smør og kulhydrater i. Et sidste bananbrød tip? Udskift halvdelen af det uanset smør eller olie, du bruger med græsk yoghurt, for at skære ned på kalorier og fedt, mens du holder båndets fugtige struktur.

32. New York: Meatloaf

Kødlaff, fremstillet ved hjælp af malt oksekød, svinekød eller kalvekød, pakker for meget fedt og kalorier til at betragtes som sundt. En portion på fire ounce kan være fra 230 til 480 kalorier og indeholde op til 21 gram fedt. For at sætte det i perspektiv anbefales det, at du ikke spiser mere end 58 til 78 gram fedt om dagen, afhængigt af hvor mange kalorier du spiser. I modsætning hertil har kødbrød lavet af formalet kalkun kun ni gram fedt pr. Ounce servering. Du kan også bruge kylling eller bison til et slankere brød. En anden måde at skære ned på fedt, kalorier og natrium på er at pakke din kødlaff med næringsrige grøntsager.

Kødlaff, fremstillet ved hjælp af malt oksekød, svinekød eller kalvekød, pakker for meget fedt og kalorier til at blive betragtet som sundt. En portion på fire ounce kan være fra 230 til 480 kalorier og indeholde op til 21 gram fedt. For at sætte det i perspektiv anbefales det, at du ikke spiser mere end 58 til 78 gram fedt om dagen, afhængigt af hvor mange kalorier du spiser. I modsætning hertil har kødbrød lavet af formalet kalkun kun ni gram fedt pr. Ounce servering. Du kan også bruge kylling eller bison til et slankere brød. En anden måde at skære ned på fedt, kalorier og natrium på er at pakke din kødlaff med næringsrige grøntsager.

33. North Carolina: Sweet Potato Casserole

Afhængig af hvordan du fremstiller denne must-have Thanksgiving-side-skål, kan du enten ende med en kalorie- og sukkerfyldt marshmallowbombe eller en subtil sød dessert. Sammenlignet med hvide kartofler har søde kartofler mere fiber og A-vitamin, som understøtter øjenes sundhed og øger dit immunsystem. De er også rige på beta-caroten, B-vitaminer, kalium og fosfor. For at gøre denne skål sundere skal du skubbe marshmallows ud og lade den naturlige sødme af søde kartofler skinne igennem. Tjek denne opskrift, der bruger knasende pekannødder til at bringe lidt eftertragtet tekstur til denne Thanksgiving-favorit.

34. North Dakota: Apple Crisp

Æblerne i denne allamerikanske dessert gør den rig på vitaminer og mineraler, men de andre ingredienser gør den høj med fedt, sukker og kalorier. For at være nøjagtig indeholder en portion på en kop æble sprød ca. 396 kalorier. For at tilføje endnu et lag jordagtig smag til denne dessert, mens du gør den mere nærende, skal du skifte det hvide sukker ud og erstatte det med ahornsirup. Hvidt sukker er stærkt forarbejdet, hvilket efterlader få næringsstoffer. Maple sirup er på den anden side relativt uforarbejdet og indeholder spormængder af essentielle mineraler som calcium, jern, magnesium, kalium, zink, kobber og mangan. Disse mineraler hjælper med at styrke dit immunsystem og holde dine røde blodlegemer sunde.

35. Ohio: Guacamole

Innbyggere i Ohio ved, at du ikke skal betale ekstra for guac, når du er ude at spise, i betragtning af at du bare kan gøre det derhjemme. Guacamole er en sund krydderi, fordi den indeholder friske ingredienser som antioxidantrige løg og kræftbekæmpende tomater. Og guacamoles hovedbestanddel, avocado, er fyldt med hjertesunde omega-3-fedtsyrer såvel som vitamin C og B-5, som hjælper med at skabe neurotransmittere, der understøtter hukommelse og søvn. For at slå proteinet i din guac og gøre det endnu mere nærende, prøv vores opskrift med en hemmelig ingrediens.

36. Oklahoma: Salsa

Salsa er utroligt sund og kommer kun ni kalorier i to spiseskefulde. Hvad mere er, tomater er rige på lycopen, en hård antioxidant, som er blevet beviset for at forhindre prostatacancer. Tomater har også masser af C-vitamin, hvilket hjælper med at optimere dit immunsystem. Vi spiser imidlertid sjældent salsa alene, og ved at tilføje chips til billedet kan det hurtigt forvandle en sund snack til en usund. Vælg i stedet nogle friskskårne grøntsager.

37. Oregon: Kage

Vi sagde det før, og vi siger det igen: Kage er ikke god for dig, selvom vi let indrømmer, at den er lækker og ofte uimodståelig. Så her er vores tip til, hvordan man gør denne dessert sundere. Skift nødnemel eller kikærtermel i for mere protein og færre kulhydrater. For det andet, grøft olien og brug æblehus til at skære ned på fedt og kalorier. For din topping skal du vælge naturligt sød frisk frugt, antioxidantrig mørk chokolade eller frisk pisket fløde.

38. Pennsylvania: Kyllingesuppe

Kyllingesuppe er som et knus i en skål, især når du føler dig under vejret. Undersøgelser har vist, at hønsesuppe har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at lindre forkølelsessymptomer, for ikke at nævne, hvordan varmen fra bouillon kan lindre overbelastning. Nogle butikskøbte supper kan dog indeholde en overdreven mængde salt, så kig efter en, der er lavt natrium eller lav dine egne derhjemme, som de gør i Pennsylvania.

39. Rhode Island: Chili

Ligesom Jambalaya er chili et perfekt måltid at tilberede på søndag og have hele ugen. Denne sydlige skål blander typisk hakket oksekød, bønner og peberfrugter. En portion kop chili pakker meget protein, ca. 14 gram, hvilket kan hjælpe dig med at holde dig fuld og energisk. Dog indeholder den også en lignende mængde fedt. For en slankere skål skal du vælge jordkalkun, der har færre kalorier og mindre fedt. Eller vælg græsfodret bison, der har mindre mættet fedt og lige så meget smag, for noget der smager tættere på oksekød.

40. South Carolina: Dressing

Den rigtige type og mængde forbinding kan forbedre salatens smag uden at forringe dens ernæringsmæssige værdi (hvilket, lad os indse det, er hvorfor du sandsynligvis spiser en salat i første omgang). Vælg den forkerte bandage, eller brug for meget af den, men du vil ende med trist, tåget salat og nok kalorier til at få dig til at ønske, at du havde valgt cheeseburger i stedet. Ved at lave din forbinding kan du undgå alle kemiske stabilisatorer og ekstra natrium, der lurer i de butikskøbte sortier.

41. South Dakota: Prime Rib

Som en af de dyrere udskæringer af oksekød er prime rib typisk forbeholdt ferie og specielle lejligheder. Og det er godt, fordi det også er meget fedtholdigt. Bare tre ounces prime rib vil give dig 298 kalorier og hele 23 gram fedt. Det indeholder også 72 mg kolesterol, hvilket er 24 procent af din anbefalede daglige værdi. Så medmindre det er jul, og du forkæler dig selv med et overbærende måltid, skal du vælge slankere udskæringer som en rund rund bøf, som kun har 139 kalorier og fem gram fedt pr. Servering med tre ounce eller en mørbrad-sidebiff, som giver 143 kalorier pr. portion.

42. Tennessee: Taco

Mens latinos i øjeblikket kun udgør 10 procent af befolkningen i Montgomery og Davidson-amterne (hvor Nashville ligger), siger en rapport fra NashvilleNext, en regeringsstyret planlægningskommission, at antallet kan stige til 34 procent i løbet af de næste 20 år. Og den voksende indflydelse afspejler bestemt Tennessee's mest søgte opskrift: taco. Som nævnt før i denne slideshow er der uendelige måder at tilpasse denne traditionelle skål til at gøre den sund og nærende.

43. Texas: Cookies

Texas er den tredje stat på denne liste, der fremstiller cookies til den mest søgte opskrift. God ting, vi har masser af sunde cookie-opskrifter til at gå rundt. Tjek disse tre, udviklet til LIVESTRONG.COM af badass kvinder bag Tone It Up. Eller, hvis du leder efter en energibestemmelse om middag, kan du tjekke disse opskrifter på proteinkugler, der smager uhyggeligt, der ligner en sløv cookie.

44. Utah: Stew

Fra mexicansk birria til dal fra Indien har næsten hver kultur sin egen gryderet. Denne trøstende, langsomt kogte mad kan pakke både smag og næringsstoffer. For eksempel kan en typisk oksestuing indeholde en række grøntsager som hjertesunde løg og vitamin A-rige gulerødder. For en sund mulighed, du kan lave derhjemme, kan du tjekke vores opskrift på osso bucco, en robust gryderet, der indeholder "faldende ben-oksekød".

45. Vermont: tomatsuppe

Som en hæftemaskine med amerikansk komfort mad siden det tidlige 1800-tallet giver tomatsuppe immunforstærkende ernæring, der kommer godt med i vintermånederne. Tomater får deres røde nuance fra lycopen, en kraftig antioxidant, der har anti-aldringsegenskaber og kan hjælpe med at beskytte mod slagtilfælde. Tomatsuppe indeholder også kobber, selen og vitamin A og C. Men pas på butikskøbt suppe, som ofte inkluderer en urimelig mængde natrium. For eksempel har en skål tomatsuppe fra Panera Bread 740 milligram salt. Det er omkring en tredjedel af det maksimale anbefalede daglige indtag.

46. Virginia: kyllingparmesan

Som spaghetti er kyllingparmesan en amerikansk mad med italiensk mad. Michael White, en New York-baseret Michelin-stjernet kok, hvis restauranter inkluderer Marea og Ai Fiori, fortæller Huffington Post, at vores elskede kyllingeparm er en spin på den traditionelle italienske aubergine Parmigiana. Selv om det kan virke uskadeligt, har denne skål mere end sin retmæssige andel af fedt og kalorier. Et eksempel? Kylling Parmigiana-måltidet i Olive Garden indeholder 1.060 kalorier, 52 gram fedt og 2.980 milligram salt. Dog ikke freak ud, for du kan spare dig selv for en masse skyld ved at springe friturebåden og bruge en let hånd med osten.

Kredit: EzumeImages / iStock / GettyImages

47. Washington: Fried Chicken

Lad os være ægte, ingen spiser stegt kylling på grund af dens næringsværdi. En kyllingevinge på hud, der pakker 159 kalorier, og vi ved alle, at der ikke er noget at stoppe med. Heldig for dig er det lettere at lave sundere "stegt" kylling derhjemme, end du måske tror. Vælg hudfri kyllingebryst, som er slankere end lår- eller vingekød, og når din kylling er marineret og paneret, skal du fræse frityrgryden og bage den i ovnen.

48. West Virginia: Cheesecake

I tilfælde af at du gik glip af det sidste lysbillede på ostekagen, her er den hårde sandhed: Denne dessert er omtrent lige så kaloririk, som de kommer. En skive (en sjettedel af kagen) ved hjælp af almindelig flødeostpakker 683 kalorier. Så forkæl dig med versioner, der bruger fedtfattig flødeost til at skære ned på kalorier og skyld.

Kredit: Livestrong

49. Wisconsin: Caramel

Karamellesmak er rent sukker. Fuldt stop. Karamellsauce kan muligvis indeholde lidt smør eller tung fløde, men det gør det ikke sundere. Som vi alle ved, kan det at spise høje mængder raffineret sukker føre til fedme, tandfald, diabetes og vitamin- og mineraludtømning. Det er unødvendigt at sige, at denne gooey-behandling i moderation. Hvis du higer efter noget sødt, har du i stedet antioxidantrig mørk chokolade - i det mindste på den måde kan du sige, at du fik noget ernæring ud af det.

50. Wyoming: Coleslaw

Basen på denne hollandske salat indeholder to meget nærende grøntsager: lilla kål og gulerødder. Førstnævnte er rig på kalium, hvilket hjælper med at opretholde et sundt blodtryk. Det indeholder også 85 procent af din daglige anbefalede værdi af C-vitamin i kun en kop. Og den samme mængde gulerødder giver 408 procent af din anbefalede daglige værdi af vitamin A. Men kvælning af disse ingredienser i mayonnaise, som er omkring 90 kalorier pr. Spiseske, gør denne sunde skål til en overbærenhed. En nem løsning? Dress den i græsk yoghurt i stedet for at holde denne skål cremet, tangy og sund.

Basen på denne hollandske salat indeholder to meget nærende grøntsager: lilla kål og gulerødder. Førstnævnte er rig på kalium, hvilket hjælper med at opretholde et sundt blodtryk. Det indeholder også 85 procent af din daglige anbefalede værdi af C-vitamin i kun en kop. Og den samme mængde gulerødder giver 408 procent af din anbefalede daglige værdi af vitamin A. Men kvælning af disse ingredienser i mayonnaise, som er omkring 90 kalorier pr. Spiseskefuld, gør denne sunde parabol til en overbærenhed. En nem løsning? Dress den i græsk yoghurt i stedet for at holde denne skål cremet, tangy og sund.