Åndenød er normalt efter en træning, da dine lunger stræber efter at imødekomme iltkravene i dine muskler. Men hvis du har åndenød efter træning og ikke kan få vejret efter en træning, kan det være en mere alvorlig tilstand som træningsinduceret astma.
Tip
At finde det svært ved at trække vejret efter træning kan skyldes miljøforhold som kold, tør eller forurenet luft. Det kan også være tegn på en mere alvorlig medicinsk tilstand som øvelsesinduceret astma eller anden lungetilstand.
Forøget respirationsfrekvens under træning
At føle sig åndedræt er helt normalt under træning, når du øger intensiteten. Når dine muskler arbejder, har de brug for yderligere ilt fra blodbanen, og de har brug for blodet for at fjerne kuldioxid, de producerer. For at imødekomme disse behov øges din vejrtrækning og hjerterytme.
I hvile indånder du typisk cirka 15 gange pr. Minut. Når du træner, kan din åndedrætsfrekvens stige til 40 til 60 gange pr. Minut, bemærker udgaven af marts 2016 af Breathe . Når du træner regelmæssigt, bliver dine muskler mere effektive over tid, hvilket reducerer den mængde ilt, de har brug for.
Det er vigtigt at gøre, hvad du kan for at holde lungerne sunde. Hvis du har skade på lungerne som følge af rygning eller sygdom, vil du have det sværere at trække vejret efter træning. Miljøforhold kan også påvirke dit lungesundhed og vejrtrækning. Luftforurening, klor fra en pool og ekstrem kold luft kan alle påvirke dine lunger negativt.
Træning i kold luft kan være smertefuldt for dine lunger, da de arbejder for både at varme og fugtige den luft, du indånder i, bemærker Wexner Medical Center. Kulden kan få dine luftveje til at indsnævre, og på grund af den tørhed, der følger med kold luft, kan dine lunger og hals irriteres og endda begynde at revne i ekstreme tilfælde. Undgå denne potentielle skade ved at blive hydreret, tage et varmt brusebad efter træning og bære et tørklæde over munden for at hjælpe med at varme luften.
Med alderen begynder dine lunger langsomt at falde. Dine luftveje og blodkar bliver mindre fleksible, og luftsækkene, hvor ilt og kuldioxid bevæger sig ind og ud af blodbanen begynder at udvide sig, hvilket gør overførslen mindre effektiv, bemærker Harvard Health Publishing. Alle disse faktorer kan få dig til at føle mere åndenød efter træning.
Derudover kan dine knogler blive svagere, hvilket kan gøre dit ribbesam stivere og forhindre den bevægelse, der er nødvendig for fuldstændig åndedræt. Muskler svækkes også med alderen, inklusive membranen, den vigtigste muskel, der bruges til vejrtrækning.
: Effekten af træning på lungekapacitet
Advarsel
Mens det er normalt at føle sig åndedræt, er åndenød efter træning det ikke. Hvis du oplever åndenød eller brystsmerter, skal du stoppe og søge lægehjælp.
Træningsinduceret astma eller bronkokonstriktion
Bronchokonstriktion opstår, når luftvejene, der bringer luft ind i lungerne, er smalle. Når dette udløses af træning, kaldes det træningsinduceret astma eller træningsinduceret bronchokonstriktion.
Tip
Astma er en kronisk tilstand med symptomer svarende til træningsinduceret astma. Personer med træningsinduceret astma har ikke nødvendigvis den kroniske tilstand af astma.
Den vigtigste faktor, der udløser tilstanden, er indånding af tør, forurenet eller kold luft, bemærker University of Rochester Medical Center. Når du trækker ind gennem næsen, opvarmes og fugtes luften, når den bevæger sig ind i lungerne. De fleste mennesker har imidlertid en tendens til at trække vejret mere gennem munden under træning, så luften, der kommer ind i lungerne, er stadig kold og tør.
Årsagen til træningsinduceret astma er ikke fuldt ud kendt, men din risiko for at udvikle træningsinduceret astma øges, hvis du er ude af form eller træner udendørs, når forurening og pollenniveauer er høje. Andre risikofaktorer inkluderer allergier, især næseallergier, en luftvejsinfektion eller problemer med stemmebånd.
: Stramhed i brystet efter træning
Behandling af træningsinduceret astma
Tip
Spirometri er en test, der kræver, at du blæser ind i et rør. Det måler, hvor stærkt du er i stand til at inhalerer og udånder. En anden lungefunktionstest, som din læge muligvis anmoder om, er plethysmography, en test, der måler dit lungevolumen. En diffusionskapacitetstest måler, hvor effektivt dine lunger er i stand til at flytte ilt ind i din blodbane.
Med nogle få forholdsregler kan du fortsætte med at træne sikkert med træningsinduceret astma. Din læge kan ordinere en inhalator medicin såsom albuterol for at hjælpe med at holde dine luftveje åbne. Typisk vil du tage medicinen cirka 15 minutter før din træning og under og efter din træning efter behov. Følg din læge sine instruktioner.
Undgå forhold, der udløser den øvelsesinducerede astma. Undgå for eksempel at træne udendørs på dage, der er meget kolde eller har stor forurening. Sørg for at lave en god opvarmning og afkøling før og efter din træning og øg intensiteten af din træning langsomt over tid.
Advarsel
Astma kan være en livstruende nødsituation. Hvis du tager din medicin og stadig har problemer med at trække vejret, oplever brystsmerter eller tæthed, bliver dine læber eller fingre blå eller du føler dig døsig, skal du straks søge lægehjælp.
Rygning og KOL
Rygning forårsager permanent skade på lungerne, hvilket reducerer din lungefunktion og kapacitet. Betændelsen forårsaget af rygning vil falde, når du holder op, så du vil bemærke en positiv forskel i din vejrtrækning så snart to uger efter ophør.
Rygning er også en af de vigtigste faktorer, der fører til udvikling af kronisk obstruktiv lungesygdom eller KOL. Andre faktorer inkluderer brugte røg, dårlig luftkvalitet, luftvejsinfektioner og genetisk disponering, bemærker Centers for Disease Control and Prevention (CDC). KOLS er ikke en enkelt tilstand, men omfatter snarere en gruppe sygdomme som emfysem og kronisk bronkitis, der forårsager åndedrætsproblemer.
Symptomer på KOLS inkluderer hoste, hvæsende vejrtrækning, åndenød, vanskeligheder med at trække et dybt åndedrag og overskydende slim. Det kan gøre vejrtrækning under og efter træningen meget vanskelig. Din læge kan diagnosticere KOLS med en spirometritest.
Ud over at holde op med at ryge kan din læge ordinere medicin til behandling af dine symptomer. I nogle tilfælde er supplerende ilt nødvendigt. Lungeinfektioner som lungebetændelse kan være meget farlige for personer med KOLS.
Lungrehabilitering kan hjælpe med at håndtere KOL og andre lungesygdomme. Denne behandling kan omfatte:
- Tilpasset træningsplan og progression for at øge din styrke og udholdenhed
- Ernæringsrådgivning for at opretholde en sund vægt
- Åndedræt teknikker til at øge iltniveauer og holde luftvejene åbne
- Energistyringsteknikker til at kontrollere stress og styre aktiviteter, der kan udfordre din vejrtrækning
- Rådgivning, gruppestøtte og uddannelse for at lære om tilstanden og hvordan man mentalt og følelsesmæssigt kan tackle åndedrætsbesvær
Andre lungeforhold
Andre lungetilstander, der gør det svært at trække vejret efter træning inkluderer cystisk fibrose og interstitiel lungesygdom. Cystisk fibrose er en genetisk lidelse, der normalt diagnosticeres i barndommen. Nogle individer har imidlertid kun milde symptomer og diagnosticeres ikke, før de når voksen alder, bemærker Cystic Fibrosis Foundation.
Cystisk fibrose er forårsaget af en genmutation, der får et specifikt protein til at blive dysfunktionelt. Uden dette protein er cellerne ikke i stand til at tiltrække vand, og som et resultat bliver slim i kroppen tykt og klistret. I lungerne kan det tykke slim tilstoppe luftvejene og fange bakterier og vira, der kan føre til infektion. Det påvirker også andre organer såsom leveren og bugspytkirtlen og kan føre til leversvigt eller underernæring på grund af manglende evne til at absorbere næringsstoffer korrekt.
Symptomer på cystisk fibrose kan omfatte en vedvarende hoste, salt hud, vejrtrækning, åndenød og hyppige lungeinfektioner. Mandlig infertilitet, manglende evne til at gå op i vægt og fedtet eller klodset afføring kan også ses.
Der er ingen kur mod cystisk fibrose, men behandlingsmuligheder er tilgængelige og kan omfatte:
- Inhalatorer for at åbne luftvejene, der også kan indeholde antibiotika for at forhindre infektion
- Enzymtilskud for at tillade korrekt absorption af næringsstoffer
- Medicin til at målrette det dysfunktionelle protein
- Individuel sundheds- og fitnessplan planlægger at forblive sund, mens man håndterer løbende symptomer
Interstitielle lungesygdomme kan også forårsage åndedrætsproblemer efter træning. Disse tilstande er kendetegnet ved ardannelse og betændelse i lungerne, bemærker US National Library of Medicine. Nogle eksempler inkluderer asbestose fra asbestfibre og landbrugerens lunge fra støv. Specifikke behandlingsmuligheder og prognose afhænger af sygdommens type og sværhedsgrad.
Et andet eksempel er sort lungesygdom eller pneumokoniose. Det er primært forårsaget af indånding af mineralstøv, som kulstøv, og er almindeligt blandt kulminearbejdere. Støvet bliver fanget i lungerne og forårsager irritation, betændelse og i alvorlige tilfælde arvæv, bemærker American Lung Association. Almindelige symptomer inkluderer en tør hoste og åndenød.
Silicosis er en anden erhvervsmæssig lungesygdom forårsaget af indånding af silicastøv, typisk i et arbejdsmiljø som minedrift og glasproduktion. Silicastøv arrer lungerne og gør vejrtrækning udfordrende. Tilstanden kan være akut, forårsage hoste og vægttab på så få som et par uger efter eksponering, eller kronisk, forårsage omfattende ardannelse og vises efter 10 til 30 år. Accelereret silicose opstår efter høje niveauer af eksponering for silicastøv og vises inden for 10 år.
Ardannelsen med denne tilstand begynder i de luftsække, hvor iltoverførslen sker. Med tiden øges ardannelsen, og lungerne bliver stive. Ud over åndedrætsproblemer øger det også risikoen for andre lungetilstander, såsom lungekræft, kronisk bronkitis og tuberkulose.
