Løb hver dag vil gøre dig i form, men det kan også føre til kvæstelser. Hvis du ændrer din rutine og tager fridage fra at løbe, vil du hjælpe dig med at komme i form og forblive sund. At lære mere om løb vil hjælpe dig med at tage kloge beslutninger om dit helbred.
: 12 Væsentlige tip til nye løbere
Tip
Løb øger din aerobe kapacitet. Forbedring af dette mål for kondition forbedrer din cirkulation og din fleksibilitet. Det vil også hjælpe dig med bedre at komme dig efter træning, ifølge en artikel fra juni 2017 fra American Council on Exercise.
Fordelene ved at løbe
Kørende fordele for kroppen inkluderer at få muskelmasse og miste kropsfedt. Forfatterne af en artikel i august 2014 i Anvendt fysiologi, ernæring og stofskifte fik 15 kvinder kørt på løbebånd hver anden dag i seks uger. Ved at udføre denne øvelse øgede muskelmassen 1, 3 procent og faldt kropsfedt 8 procent. Det øgede også deres aerobe kapacitet og kørehastighed.
Løb forbedrer også din mentale sundhed. Forfatterne af en rapport fra december 2012 i Journal of Adolescent Health testede 51 teenagere og viste, at 30 minutters daglig løb forbedrede koncentrationen og humøret i løbet af et par uger. Disse positive effekter har klinisk nytte ifølge en artikel i juni 2018 i BMJ Open Sport and Exercise Medicine . At køre to gange om ugen i 12 uger forbedrede den mentale helbred hos 46 patienter med humørforstyrrelser.
Det vigtigste er, at forfatterne af en artikel fra august 2014 i Journal of the American College of Cardiology studerede tusinder af tilfælde og fandt, at løbere havde en meget lavere risiko for at dø. Disse forskere viste, at løbere var 30 procent mindre tilbøjelige til at dø end ikke-løbere i løbet af en 15-årig periode. Det er interessant, at køre langsomt kun et par minutter om dagen kan reducere din risiko for dødelighed.
Risikoen ved at løbe hver dag
Forfatterne af en artikel fra juli-august 2012 i Aktuelle sportsmedicinske rapporter understregede, at de gjorde lige den rigtige mængde løb. Hvis du ikke løber nok, øger du ikke din aerobe kapacitet. Hvis du løber for meget, kan du lide en akut skade. Løb øger din risiko for at få et hjerteanfald - især hos mennesker, der lige er begyndt at træne. Årligt skal mere end 7 millioner mennesker søge lægehjælp for en træningsrelateret skade.
Kørsel hver dag sætter dig også i fare for kroniske skader som iliotibialbåndssyndrom, akilles tendinitis og plantar fasciitis. Identificering af risikofaktorer for disse overforbrugsskader kan hjælpe dig med at forhindre dem, ifølge en anmeldelse fra september 2017 i Montenegrin Journal of Sports Science and Medicine . Disse risikofaktorer inkluderer at have overskydende jordreaktionskræfter, for meget fodpronation eller en intern hofteotation.
Din tidligere skadeshistorie og din ugentlige afstand er de bedste forudsigere for skade, ifølge en anmeldelse fra august 2014 i Sportsmedicin . Hvis du har en historie med skader, skal du tage ekstra forholdsregler. Arbejde med en fysioterapeut eller personlig træner kan hjælpe dig med at finde anatomiske problemer og forkert form.
At reducere din arbejdsbelastning kan også hjælpe dig med at undgå personskade. Hypergravity-uddannelse giver dig en nem måde at nå dette mål på. At gå med en vægtvest øger intensiteten af din træning, men det tilføjer meget lidt ekstra byrde til dine ledbånd og sener. Hold dig opmærksom på en alvorlig skade, og søg lægehjælp, når du bliver såret.
: 12 Kørselsfejl, du muligvis laver
Hvor meget skal du løbe?
Forfatterne af en rapport fra maj 2019 fra Mayo Clinic anbefalede at udføre 150 minutter moderat aerob aktivitet hver uge for de fleste sundhedskvinder og -mænd. Det er klogt at give tilstrækkelig tid til at komme sig ind mellem anstrengelser med intens træning for at forhindre skader og undgå udbrændthed. Hvis du sætter en 48-timers pause mellem sessionerne, skal du give dig tid nok til at komme dig.
Således at køre hver anden dag i 40 minutter med moderat intensitet giver dig en fantastisk måde at komme i form. At udføre denne rutine vil også sænke din skaderisiko. At være sund betyder dog at gøre mere end bare at løbe. I henhold til American Council on Exercise skal du også træne modstand og mobilitet. Du kan indhente disse aktiviteter på dine dage væk fra at løbe.
Du skal heller ikke forsømme din kost. Forfatterne af en rapport fra august 2016 i Journal of Physiology foreslog at kombinere motion og diæt for at bekæmpe sygdom og langsom aldring. De tror, at kombinationen af trænings-diæt også kan forbedre de kognitive evner som læring og hukommelse.
