Efter en 1.200-kalori diæt og at få daglig træning er generelt sikre strategier for vægttab. På samme tid, jo mere aktiv du er, jo mere energi har du brug for. Det maksimale anbefalede vægttab er 2 pund om ugen, medmindre din læge anbefaler en anden strategi af sundhedsrelaterede grunde. Som et resultat er sund vægtstyring en individuel proces og afhænger af at finde den rigtige balance mellem kaloribegrænsning og træning til dine behov.
Kost
Mens 1.200 kalorier kan være nok til at imødekomme dine ernæringsmæssige behov, spiller andre faktorer såsom din sult og aktivitetsniveau en rolle i dit vægttabspotentiale. Hvis du forbliver sulten efter en 1.200-kalori diæt, anbefaler National Heart, Lung and Blood Institute at øge dit kaloriindtag med 100 til 200 kalorier. Så længe du opretholder et kaloriunderskud, hvilket betyder, at du tager mindre kalorier, end du har brug for til vægtvedligeholdelse, vil du fortsætte med at tabe dig.
Træningseffekter
For at forbrænde 300 kalorier om dagen tager det ca. en times træning med moderat intensitet eller 30 til 45 minutters træning med kraftig intensitet. Når du øger dit aktivitetsniveau, stiger dine energibehov også. Selv hvis 1.200 kalorier fungerer godt for dig i mindre aktive tider, kan du opleve, at du har brug for flere kalorier for at opnå mættethed, når du følger en streng træningsplan. Det er sandt, at vægttab kræver en vis mængde selvdisciplin, men du skal også respektere din krops signaler og foretage nødvendige justeringer. Ellers kan du ende med at opgive dine vægttabsmål for tidligt.
Energibehov
For at afgøre, om en diæt på 1200 kalorier kombineret med daglige træningspunkter på 300 kalorier er et sikkert mål for dig, skal du overveje dine basale energibehov. For at estimere dine energibehov, inden du tager i træning, skal du multiplicere din kropsvægt med 10, hvis du er en kvinde eller 11, hvis du er en mand. Tilføj yderligere 10 procent for kalorier forbrændt gennem fordøjelsen og 20 procent til regnskab for stillesiddende aktiviteter. Dette vil hjælpe dig med at estimere kaloribehovet, før du indgår i regelmæssig motion. En kvinde på 150 pund har for eksempel brug for 1.950 kalorier for at bevare hendes vægt og føre en stillesiddende livsstil.
Antal knusende
Spørg din læge, før du starter et nyt diæt- og træningsprogram, især hvis du har haft hjerte- eller ortopædiske problemer. Når du har gået foran, skal du sammenligne dine energibehov med din vægttabsstrategi. Ideelt set bør dit daglige kaloriunderskud ikke være mere end 1.000 kalorier efter at have taget træning i brug. For en kvinde på 150 pund, der har brug for omkring 1.950 kalorier til vægtvedligeholdelse, producerer en diæt på 1200 kalorier et dagligt underskud på 750 kalorier. For at forblive inden for det maksimale anbefalede underskud på 1.000 kalorier, bør hendes kalorier, der brændes gennem træning, ikke overstige 250 dagligt. Din nuværende vægt er derfor den afgørende faktor for, hvorvidt det er sikkert at spise 1.200 kalorier pr. Dag, mens du brænder af 300 træning. Du skal lave matematikken ved hjælp af din egen vægt for at bestemme, hvad dine kaloribehov er.
