Hvor meget og hvad man skal spise
Hvis du ikke spiser nok kalorier på din kalorifattige diæt, kan du føle dig træt, ifølge informationsnetværket Vægtkontrol. Kaloribehov for vægttab varierer afhængigt af alder, køn og aktivitetsniveau. Generelt er en kalorifattig diæt for kvinder 1.000 til 1.200 kalorier om dagen og for mænd 1.200 til 1.600 kalorier om dagen. Tal med din læge for at hjælpe dig med at bestemme dine kaloribehov. Din vægttabsplan skal omfatte tre måltider, der indeholder omtrent det samme antal kalorier, plus en snack for at holde energien stabil og sult i skak. Spis derudover fødevarer, der er rige på næringsstoffer - inklusive frugter, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magre proteiner såsom skaldyr, fjerkræ og bønner - når du følger en kalorifattig diæt med høj energi.
Morgenmad med høj energi
Hvis du leder efter mere energi til din kalorifattige diæt, skal du ikke springe morgenmaden over. Spise morgenmad giver ikke kun din krop den energi, den har brug for for at komme op og gå, men det hjælper også med at kontrollere sult. Kulhydrater er din krops foretrukne energikilde, så sørg for at spise et højkolhydrat-morgenmadsmåltid. En højenergi, lav-cal morgenmad kan omfatte 1 kop kogt havregryn toppet med 2 spsk rosiner og fire til otte hakkede pekannehalver og serveret med en beholder nonfat yoghurt. Dette måltid indeholder 355 til 400 kalorier.
Power-pumped frokost
Med hensyn til varig energi, inkluderer det meste komplekse kulhydrater - fuldkorn, fuldkornsbrød og pasta, bønner og rodgrøntsager såsom søde kartofler - på din kalorifattige diæt med høj energi. Et sundt frokostmåltid på din højenergi-diætplan kan omfatte 1 til 2 spsk hummus, der er fyldt i en lille pita med fuld hvede og serveret med 1/2 til 1 kop afskårne grøntsager såsom agurker, rød peber og gulerødder, en lille æble og 1 ounce med fedtfattig mozzarellaost. Frokosten giver 345 til 395 kalorier.
Midday Energizer
En snack mellem frokost og middag skaber en god energiforøgelse ved middagstid. Begræns din snack til 100 kalorier for at hjælpe dig med at holde dig inden for dit budget med lavt kalorieindhold. Høj energi snack muligheder inkluderer fem fuldkornet nonfat kiks med 2 teskefulde jordnøddesmør, en beholder nonfat, sukkerfri yoghurt, en lille appelsin med 1 ounce nonfat ost, 1 kop blandet greener toppet med 1 spsk nonfat salatdressing og 1 spsk rosiner eller 1 ounce kalkun på en skive fuldkornsbrød.
Sund middag
Mens dagen muligvis er slut, er det vigtigt at spise en sund middag for at genopfylde energilagre til den næste dag. En lav-kalorie middag til høj energi kan omfatte 3 ounces kogt laks med 1 kop kogt sød kartoffel og 1 til 1 1/2 kop dampet broccoli til 375 til 400 kalorier. Sunde fedtstoffer fra fødevarer som laks, olier, nødder og frø giver også din krop energi. Men som en koncentreret kilde til kalorier bør sunde fedtstoffer spises i små mængder.
