At tage kloge valg i drikkevareafdelingen kan bestemt hjælpe dig med at undgå vægtøgning og fedme. Drikkevarer, der virker perfekt sunde, som æblejuice og andre frugtagtige drikkevarer, giver dig vigtige næringsstoffer, du har brug for i din diæt. Men de leverer også en masse ekstra kalorier, hvis du drikker dem i overskydende. Drik frugtjuice sparsomt på din kalorifattige diæt.
Sukkerholdige drikkevarer
Regelmæssige læskedrikke - colas, rodøl, sødede frugtslag og energidrikke - har en dårlig rap blandt diætere på grund af de tomme kalorier, de indeholder. Harvard School of Public Health rapporterer, at vandige, sukkerholdige drikkevarer kan være farlige for folk, der prøver at tabe sig, da kroppen ikke registrerer de kalorier, drikkevarer indeholder. Ifølge Mayo Clinic, en 12 oz. dåse af sodavand kan have 140 kalorier og 9 tsk. tilsat sukker. Frugtsaft kan være et sundere valg end sodapop, simpelthen fordi juice giver dig vitaminer og næringsstoffer, som din krop har brug for. Når du sammenligner dem med en almindelig læskedrik, indeholder æblejuice og appelsinjuice lige så meget sukker - og et lige så stort antal kalorier eller mere.
Æblejuice
En enkelt portion serveret æblejuice har 100 kalorier og 15 g kulhydrater, som alle stammer fra sukker. Det giver dig også 20 procent af din daglige værdi, eller DV, for vitamin C baseret på en diæt på 2.000 kalorier, samt 2 procent af din DV til calcium og jern. Her er dog advarslen: En serveringsstørrelse er 6, 75 oz., Hvilket er mindre end en kop. Hvis du skulle drikke 12 oz. æblejuice - på størrelse med en dåse almindelig cola - du får omkring 178 kalorier fra drikken.
Sundere drikkevarer
Harvard anbefaler at få det meste af dit væskeindtag fra almindeligt vand - mindst halvdelen, men op til 100 procent er fint. Efterlad en tredjedel af dit daglige drikkeindtagelse til usødet te eller kaffe og op til 20 procent til fedtfattig mælk eller fedtfri mælk. Hvis du foretrækker frugtsaft, skal du drikke den meget sparsomt. En 4-oz. servering er alt hvad du har brug for i løbet af din dag. Harvard rådgiver om at give regelmæssige og diæt læskedrik en glip helt. Vand behøver ikke at være blidt og smagløst; Hvis du har lyst til en forfriskende, frugtagtig, lavt kalorieindhold, skal du tilføje en stænk frugtsaft til almindeligt eller mousserende vand og servere det på is. Forbedre smagen endnu mere med et twist af citrus eller en kvist knust mynte.
Håndtering af vægt
Spise en ernæringsmæssig diæt kan hjælpe dig med at få det rigtige antal kalorier, du har brug for for en sund vægt. Fremhæv hele frugter og grøntsager og fuldkorns mad. Vælg magre proteinkilder, såsom magre stykker kød, hudløs fjerkræ, fisk og bønner. Gå meget lavt på mættet fedt, transfedt, natrium, kolesterol og tilsat sukker. Øv delkontrol. I stedet for at nå frugtjuice, skal du vælge hel frugt. Et medium æble har kun 80 kalorier og giver dig 18 procent af din DV til kostfiber.
