Løb, uanset om det er sprint, langdistance eller en kombination, får dig i form på forskellige måder. Det bygger hjerte-kar-styrke, toner dine ben, hjælper med stresslindring og forbrænder op til 1.000 kalorier i timen. Sidstnævnte kvalitet gør det nyttigt i vægttabsregimer. Nogle mennesker vinder imidlertid faktisk op med større rum, trods løb, en funktion af deres genetiske tendenser, de typer løb, de udfører, og deres kost.
Hill Running
Når du løber op ad bakke, stiger dit lår højere end det gør, når du løber på fladt underlag, hvilket skaber en usædvanlig vidvinkel med vandret. Derudover kræver løbning op ad bakke en større styrke af push-off fra jorden end at køre på lejlighederne. Som et resultat påkalder du dine gluteale muskler, et sæt af tre store, parrede muskler i din røv, i meget større grad end du normalt gør, især når du gør gentagelse sprinter op en kort, stejl bakke i modsætning til at gøre langsommere, længere løber over et kuperet terræn. Resultatet kan være en mere markant bagside.
sprint
Sprinting er kinetisk svarende til bakkeløb, idet det kræver en meget stærk push-off, og knæene stiger højere end de gør under jogging eller endda hurtig tempo løb. Elite-sprint-atleter har ofte boblebukser. Ifølge det fysikorienterede websted Waist, Hips & Thighs er udførelse af gentagne sprints ved hjælp af startblokke den bedste måde at opbygge gluteale muskler på.
Kalorisk overkompensation
Nogle mennesker, der begynder at løbe specifikt for at tabe sig, vinder faktisk op med at gå op i vægt, og hofter og røv er det sædvanlige sted for denne stigning, især hos kvinder. Mennesker, der begynder at løbe for at trimme ned, kan allerede være tilbøjelige til at overspise, og nogle fejlagtigt mener, at de kan spise, hvad de vil, fordi de nu træner kraftigt. For de fleste mennesker forbrænder løbning mindre end 100 kalorier pr. Mil, så selv kørsel tre miles om dagen tillader kun de skønsmæssige kalorier, der er indeholdt i en ekstra bagel. Spor dit fødeindtag omhyggeligt, når du er begyndt at løbe for at afværge boble-rumpefænomenet.
Alternativer
Hvis du håber på at undgå boble-rumpen, der paradoksalt nok vises på nogle mennesker, når de begynder at køre, skal du fokusere på lang, let kilometertal snarere end på korte, intense udbrud af hastighed. Langdistancekørsel med en moderat intensitet på 60 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens forbrænder meget fedt uden den anabolske eller muskelopbyggende effekt forårsaget af arbejde med højere intensitet. Det er også nyttigt at sikre, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser; At holde en fødevareblad kan hjælpe i denne forbindelse.
