En vibrationsplade er en maskine, der tilbyder vibrationer i hele kroppen, en træningsmetodik, der hjælper med at øge knogletætheden og opbygge styrke. Pladen vibrerer i henhold til bestemte frekvenser og amplituder, der er indstillet af brugeren, i 30 til 90 sekunder ad gangen. Stående på den bevægelige plade får dig til at spænde og slappe af dine muskler for at opretholde din balance. Dette resulterer i større muskelaktivering, end du opnår, når du står eller træner på fast grund. En træning på en vibrationsplade tager meget mindre tid end traditionelle vægtbaserede øvelser.
Traditionel styrke bevæger sig
For at opnå resultattræning med en vibrationsplade skal du gøre mere end blot at stå stille. I henhold til Time Magazine-reporter Catherine Sharick i september 2006 kan du udføre de samme typer uvægtede kropsøvelser, som du gør på gulvet. Prøv push-ups og triceps-dips for overkroppen.
Chantal A. Vella, ph.d., anbefaler en række øvelser til underkroppen i januar 2005-udgaven af Idea Fitness Journal. Stående med en meget svag bøjning i knæet, regelmæssige knebøjder, brede holdningsknobber, ensbenede knebøjder og lunges kan alle gøres på vibrationspladen for at øge muskelstyrken og -kraften.
Fleksibilitet
Vibrationsplader kan hjælpe med at forbedre fleksibiliteten, selv i træne atleter. En undersøgelse offentliggjort i Medicin og videnskab inden for sport og træning i 2006 testede virkningerne af vibrationer på statisk strækning. I 10 gymnaster fandt forskere, at vibrationstræning øgede bevægelsesområdet ud over det, der blev opnået med statisk strækning alene.
Stræk dine hamstrings med en simpel fremadbøjning, hvor du står på pladen og hænger frem fra hofterne. Eller åbn din overkrop og arme ved at knæle på jorden og nå dine arme på pladen. For at åbne dine hoftefleksorer skal du komme i en lunge-position med din forfod på gulvet og dine bagerste tæer på pladen.
Core
Hofte, mave og ryg udgør musklerne i kernen. Disse muskler producerer meget af din atletiske kraft og daglige funktionalitet. Vibrationspladen kan hjælpe dig med at træne disse muskler ved at skabe ustabilitet, der tvinger din kerne til at kompensere og hjælpe dig med at balansere.
For at træne dine indre magemuskler i en plankeposition, skal du lægge underarmene på pladen og tæerne på gulvet og danne en lige linje. Eller for at tackle de indre skråninger skal du balancere på kun en underarm med siderne af dine fødder på gulvet. Prøv også at stå på pladen med dine hænder bag hovedet og dreje fra side til side fra din talje for at forbedre rygmarvets mobilitet.
