Om aftenen og sene om aftenen kan det være skadeligt for en vægttabsplan og kan ofte styre individer i en retning, der spore deres indsats. Selvom det ikke er en vægttabsgaranti at spise frugt om natten, kan det hjælpe med at bremse din trang til slik højere kalorier.
Der er ingen frugter, der kan betragtes som en magisk kugle til vægttab. Vægttab opstår, når der er en negativ energibalance, hvilket betyder, at flere kalorier skal forbrændes end forbruges. Frugt er imidlertid en næringstæt snack, hvilket betyder, at den indeholder flere vitaminer og mineraler i forhold til det kaloriindhold.
Mange frugter kan være fremragende valg til snacks om aftenen og kan parres med andre næringsstoftætte fødevarer for at forhindre overspisning om natten.
Tip
Selvom frugt ikke er en magisk kugle til vægttab, giver den en lav-kalorieindhold, nærende aftensmad.
Spise frugter om natten
Når du spiser frugt om natten, skal du spise dem i deres hele form for de mest sundhedsmæssige fordele. Æbler er en dejlig snack på ethvert tidspunkt af dagen med kun 95 kalorier i et mellemstore æble, ifølge USDA. En undersøgelse fra maj 2015, der blev offentliggjort i Nutrition Journal, konkluderede, at forbrug af hele æble er forbundet med en lavere forekomst af fedme.
En anden frisk snack med lavt kalorieindhold er bær. Spise 1 kop jordbær vil sætte dig tilbage omkring 50 kalorier, ifølge USDA. Bær giver fiber, antioxidanter og vitamin C. Fiberne, som æbler og bær indeholder, giver en følelse af fylde, der holder dig tilfreds.
Overvej Citrus, Kiwi, Melon
C-vitamin kraftcentre af citrus, kiwi og melon er også lavt kalorieindhold muligheder for frugter natten til vægttab. I henhold til USDA har 1 kop appelsinsnit ca. 85 kalorier og giver dig 96 mg C-vitamin og et godt løft af folat og kalium. En kop kiwi-skiver kan give dig 132 mg C-vitamin til ca. 80 kalorier.
Meloner såsom vandmelon, cantaloupe og honningdug er alle høje i vand, hvilket betyder, at de typisk har meget volumen og lavt kalorieindhold - hvilket gør dem til et fremragende valg på enhver vægttabsplan. Alle tre er lavt kalorieindhold, næringstætte valg til snacks om aftenen, og de vil alle tilfredsstille en sød tand.
Al frugt er god frugt
Al frugt bør betragtes som et godt valg, når man har brug for en snack til at afvikle sultestin om natten. En undersøgelse fra december 2012, der blev offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association, konkluderede, at stigende frugtforbrug kan føre til vægttab.
USDA's SelectMyPlate anbefaler to til fire portioner frugt pr. Dag. Hvis sultet starter om natten, skal du foretage en mental opgørelse over, hvad du har spist i løbet af dagen. Hvis frugtindtagelsen har været lav, bør din vægttabsplan omfatte en servering af frugt som en snack om natten.
Tilføj nogle ekstra
At parre din frugt med en anden sund mad er en god måde at få metthed i ved aften snacking. Ved at tilføje 1 spsk nøddesmør til et æble tilføjes sundt fedt og kan hjælpe dig med at føle dig tilfreds. Græsk yoghurt med bær, en portion lav-fedt ost parret med en appelsin eller et par hele hvede kiks sammen med melon er også gode muligheder.
Husk altid, at fødevarer, der er parret med frugt, skal indgå i dit samlede kaloriindtag. Spise om natten behøver ikke at stoppe din vægttabindsats. At tage smarte valg, såsom at vælge en servering af frugt, kan holde dig på sporet.
