Hvis du nogensinde har haft hovedpine efter at have spist en sød godbit, har du muligvis skylden på sukkeret. Det er rigtigt, at sukker kan forårsage hovedpine, men den faktiske årsag til en sukkerhovedpine er ikke for meget sukker - det er ikke nok sukker, i det væsentlige et nedbrud af dit blodsukkerniveau.
Kort sagt, din hjerne har brug for en konstant forsyning med sukker til energi, og du kan få hovedpine, hvis niveauet falder for lavt, kendt som hypoglykæmi.
For meget sukker kan forårsage lavt sukker
Når du spiser kulhydrater, omdanner din krop kulhydrater til glukose, som er den medicinske betegnelse for sukker. Glukose rejser gennem din krop for at blive brugt som energi.
"Høj glukose i sig selv er ikke problemet, " siger Michael Doerrler, DO, assisterende professor i neurologi og hovedpine-specialist ved Loyola University Medical Center i Chicago. "Når du fylder på sukker, producerer din krop mere insulin til at bruge sukkeret. Dit blodsukker kan falde hurtigt. Dette kaldes reaktiv hypoglykæmi."
Som han forklarer, "kan alt, der forstyrrer hjernens sarte balance, udløse en hovedpine og andre symptomer med lavt sukker."
Lavt sukker kan forårsage migrænehovedpine, og det kan også være grunden til, at nogle mennesker med migræne beder om sukker lige før eller under et migræneanfald, ifølge The Migraine Trust. Migrænehovedpine-symptomer inkluderer intens og bankende smerter på den ene side af hovedet sammen med kvalme og opkast, ifølge Harvard Medical School.
For mennesker, der ikke får migræne, kan en hovedpine med lavt blodsukker forårsage en kedelig, bankende hovedpine på begge sider af hovedet over templerne, ifølge National Headache Foundation.
Postprandialt syndrom er et andet udtryk, der bruges til at beskrive lavt blodsukker efter at have spist, ifølge University of Wisconsin Hospitaler. Symptomer på både postprandial og reaktiv hypoglykæmi starter inden for fire timer efter et måltid med højt sukker. Sammen med hovedpine kan andre symptomer omfatte sved, svaghed, kvalme, humør, forvirring og suget efter slik.
Sukker hovedpine og sult hovedpine
Reaktiv hypoglykæmi er ikke den eneste sukkerrelaterede årsag til hovedpine. En anden type hovedpine med lavt sukker er, hvad der undertiden kaldes en sult hovedpine, ifølge National Headache Foundation. Dit blodsukker kan falde, hvis du går for længe mellem måltiderne, træner uden at spise eller sætte dig selv i for streng diæt. At sove for sent om morgenen kan også få dig til at gå for længe mellem måltiderne.
Den type kulhydrater, du spiser, er også vigtig, bemærker fundamentet. Enkle kulhydrater er mad eller drikkevarer med tilsat sukker, såvel som fødevarer som bagværk og hvidt brød eller pasta. Disse fødevarer er fyldt med kulhydrater, der er let og hurtigt at absorbere. Det kan føre til et hastighed af glukose, efterfulgt af et opsving i insulin og en hovedpine.
Komplekse kulhydrater er frugt, grøntsager og fuldkorn. Disse mere naturlige fødevarer fordøjes langsommere og kan hjælpe dig med at undgå den høje glucosestød og hovedpine.
Hvordan man undgår sukkerhøjder og -temperaturer
"Der er ingen speciel diæt mod hovedpine, " siger Dr. Doerrler. "Du har brug for en afbalanceret diæt. Undgå enkle kulhydrater og få nogle kalorier fra fedt og proteiner sammen med grøntsager, frugt og fuldkorn."
Andre tip:
- Spring ikke over måltider.
- Hvis du slankekure, skal du tabe langsomt. Undgå crashdiet.
- Spis mindre hyppigere måltider i stedet for et par store måltider.
- Træning ikke på tom mave.
- Undgå at drikke alkohol på tom mave.
- Hvis du føler en sult hovedpine kommer, skal du få en lille sukkersnack, efterfulgt af et nærende, velafbalanceret måltid.
